動(dòng)作
難度★
1.雙腿跪地，腳踝相靠。
2.右腿向右側(cè)伸展，去軀干、左膝保持在一條直線上；右腿尖朝右，腳背、腳趾保持繃直；右手自然放于右腿上。
3.吸氣，雙臂側(cè)平舉與肩平；呼氣右手手臂向下移動(dòng)，手掌緊貼于右腿內(nèi)側(cè)的地面上，手臂伸直；左手手臂向上伸展，肩放松；頭部、軀干向右腿方向移動(dòng)；雙眼凝視左手手臂、保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒鐘，正常呼吸。
4.吸氣，身體回正，雙臂側(cè)平舉，彎曲右腿，跪回地面，恢復(fù)到動(dòng)作1。然后反向重復(fù)動(dòng)作。
其他選擇
此體式可增加難度，將右臂沿右腿方向伸展，放于右腳腳背，左手隨軀干向右腿方向伸展，盡力觸到右掌，保持這個(gè)體式30-60秒鐘。
注意事項(xiàng)
兩側(cè)保持此體式的時(shí)間要相同。
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