健身最大的目地就是建立肌肉，讓你的身材越來越好。很多初學者健身并不知道如何健身，很多時候一個不起眼的動作就可能造成你的肌肉拉傷很難在一段時間恢復。要想建立科學合理的肌肉，一定要遵循正確的健身方式。
今天我們來講一下關于如何建立最佳肌肉，你會選擇什么樣的方式來達到最理想化的肌肉。很多人不知道肌肉建立最佳時間點。
特別是新手，以為建立肌肉就是一天兩的時間，其實肌肉的建立最少也要六周的時間，你才能看出肌肉是否達到自己想要的效果。
建議肌肉6周訓練為了一個周期，合理的安排鍛煉方式 ，才是最佳上成。
我們都知道肌肉的建立基礎就是肌纖維，我們在做力量訓練時打破原有的肌纖維，然后攝入營養重心組織新的肌纖維，這樣才能增加肌肉，讓你獲得更大的肌肉。
肌肉的建立一定要合理的訓練+營養攝入+休息。這是建立肌肉最佳三要素，每一個健身人士都要遵循的。
很多人都知道這個道理但還是做不到最好，這就可能與他們在訓練時安排有一定的問題。
今天我們以三個練習動作安排，供你選擇！
一、杠鈴硬拉
我們在做力量訓練時，可以有不同的方案，前期我們可以以代次數高質量的加權訓練來達到肌肉建立，同時第二套方案就是2組杠鈴硬拉6-12次為建立肌肉。
第三套方案就是2組訓練加上15-25次提升肌肉耐力，此時杠鈴一定要輕便。
二、俯臥撐
俯臥撐也是力量訓練，他是徒手動作練習全身肌肉最佳的選擇方式。
我們在最開始時可以選擇常規俯臥撐練習，此時我們只追求質量不需要次數，這樣肌肉得到最佳的泵感后追求耐力。
配合上斜俯臥撐動作，人不同的動作來建立肌肉，這是全方位練習身體最好的選擇。
三、引體向上
引體向上是練習上半身最佳的選擇，我們可以選擇三套方案。
最開始選擇輔助訓練，當你的背闊肌的肌肉建立后，然后在加權引體向上，讓你的肌肉達到最佳的泵感。
再通過標準的引體向上，刺激你的背闊肌和肱三頭肌，六周為一個周期，實時的檢測你的肌肉質量變化。
以上三種是建立肌肉最佳的選擇方式，選擇一種做為你常規訓練，六周后看看自己身材變化。
