話說今年超流行露肩、露手臂的衣服
大家都準備好露肉了么？
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這樣的款式雖然真的美
但是！
讓虎背熊腰麒麟臂的人
可怎么活?。?！
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如果你是依靠節(jié)食瘦下來的
那么很大可能你的胳膊是醬嬸兒的
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人家考運動瘦下來的妹子
手臂確實醬嬸兒的
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你說啥？
你也很想變成上面內樣兒？
好吧~
下面就來點兒干活！
給你們分享一些瘦手臂&減后背的流弊方法~
大恩不言謝(*^__^*)
下面仔細來看看吧！
你的胳膊標準么？
imgLoading理想的成人女性手臂的粗細應該介于身長（cm）×0.145～0.16之間。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸應該是23-26之間
胳膊粗的成因
1大臂外側的肌肉不夠發(fā)
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上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。
2產生硬塊
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手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物、多余水分積壓。
3圓肩駝背
imgLoading很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的，脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導致手臂變粗了。
解決方法
其實你們有木有發(fā)現(xiàn)
渾身上下最難瘦的就是手臂了，
imgLoading想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂
姑娘們需要控制食物的攝取，
還記得上次跟大家科普的，
每天最多攝取1200卡的熱量么？
想要不長肉，管住嘴很重要！
所謂“三分練七分吃”
其次，當然是每日必備的減肥運動啦！
imgLoading請同學們準備2個啞鈴
（初學者0.5-1kg左右即可）
如果沒有啞鈴的，
就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的。
實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種硅膠套也可以防滑。
不然在鍛煉的時候手一滑。。
砸到人or花花草草都不好嘛~
imgLoading一組共8個動作，每個動作重復15-30次，8個動作全部完成為1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。
Move. 1
雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直于身體兩側，2個手臂伸直一起向后抬至與肩同高。
Move. 2
雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然后緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重復此動作。
Move. 3
雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
Move. 4
雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦后。
Move. 5
雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。
Move. 6
雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直于身體兩側，彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起并向后伸直。
Move. 7
手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
Move. 8
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下?lián)Q邊重復此動作。
光做這些就行么?
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你還需要鍛煉背部肌肉以及肩膀
