日出而作，日落而息，是古人傳下來的最原始的作息方式，已經延用了千百年。而如今步入現代化社會，各種因素導致每個人的作息時間都變得不同，日上三竿才起床，到凌晨仍精力充沛的夜貓子處處都是。你覺得自己的作息時間健康嗎？不妨一起來看看這張據說是最健康的作息時間表吧，大家可以自己偷偷對照下哦！
7:00 媽媽喊你起床啦
早上起得越早越好嗎？當然不是！英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之后起床對身體健康更加有益。
同樣，睡懶覺可不是好孩子應該做的事哦！睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。
起床后喝一杯清水吧！水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:00-7:20 飯前刷牙三分鐘
洗臉刷牙大家都會，但是很多人刷牙前后不到1分鐘，這樣基本都沒有把牙齒清潔干凈。口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上，刷牙除了清潔牙齒之外，還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環的作用，所以，大家可不要偷懶哦！
7:20-8:00 早餐時間到
早餐必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛，早餐與中餐以間隔4-5小時左右為佳。
早餐吃什么好呢？粥？豆漿油條？通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。
8:30-9:00 避免劇烈運動
許多人都有晨練的習慣，不過布魯奈爾大學的研究人員發現，早上這個時段不適合做運動，因為免疫系統在這個時間的功能最弱，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病。
從醫學上講，早上起來血液粘稠，流速減慢，發生血栓的幾率增加。另外，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。這個時段建議是步行上班，研究發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30 著手一天中最困難的工作吧
這個時間段空氣清新，含氧量高，同時體內腎上腺皮質激素水平達到最高，它有效地調動你身體的各個器官發揮功能，你會感覺精力充沛、富有激情。你還等什么呢？趕緊著手解決最困難的工作吧！
10:30 讓眼睛休息一會吧
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。眨眨眼，做做眼保健操，然后起來走一下，倒杯水，上個廁所，不妨“偷懶”那么一下下！
11:00 餓了嗎 吃點水果
在上午工作了兩三個小時之后，可能會感覺一點饑餓，這時不妨吃一些零食，可以避免血糖降得過低，減緩饑餓感。可以是水果(蘋果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、餅干。所以，自己的辦公室中騰出一個小抽屜，可以放些營養食物。
12:30 來份營養午餐吧
午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%，午餐提供營養對人體一天中體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用。所以寧愿多花一點錢和時間，把午餐吃好，注意營養搭配，細嚼慢咽。
13:30-14:00 午休一小會兒
中午睡一下是好的，控制在半小時內(以免進入深度睡眠)為宜，等午休醒來后會感覺工作效率都提高了。
16:00 下午茶時間
下午是工作時間相對比較長，為了防止低血糖引起疲勞感，最好的辦法是在16點吃一頓下午茶。當然不是要你出去找個小資咖啡店坐著，可以在辦公室吃點谷物食品，配個奶制品或者水果都是OK的啦！
17:00-19:00 這才是最佳鍛煉時間
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛煉，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛煉健身目的。
19:30 晚餐不要吃多了
在營養界一直有一種說法就是晚餐應該吃得像個乞丐。比如多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物，甚至淀粉類也應該少吃。晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500-600卡就夠了)。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。
20:30 看會兒電視
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上或沙發上看電視，這會影響睡眠質量。盡量不要邊看電視邊吃零食。看電視時間最好不要超過2小時。
22:30 開啟洗澡睡覺模式
告訴自己該睡覺了。睡前先洗個溫水澡，水溫要與體溫接近為宜，即35℃-37℃，洗完澡后可以躺在床上看一會雜志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了。
如果23:00能入睡，到第二天早上7:00起床，剛好可以保證你享受8小時充足的睡眠。
