引言: 很多夫妻生活一段時間后隨著矛盾的不斷積累，婚姻陷入僵局。受傷的感情、不愿提及的往事或是某一方的倔脾氣都會讓我們覺得很難再走下去。然而離婚也會面臨更多的問題，無數咨詢經驗說明，婚姻還是原配的好。大多數的婚姻問題也都是可以通過溝通解決的，學會正確的溝通方式，挽救你的婚姻危機
挽救婚姻
第一步、溝通前的準備工作
1明智地安排溝通的時間。
如果你在錯誤的時間提出一件重要的事情，本來會是一次親密、富有成果的溝通就會迅速升級為一場爭吵。你們倆不管是誰在忙、累、餓、精力不集中時，都不要嘗試進行重要的溝通。如果看上去有這些不利因素，那就留出時間進行一次安靜的交談。保證你們倆在溝通時都處在準備交談的狀態。
如果你忽然一下子告訴你伴侶一件壞消息或者一個沉重的話題，可能會導致身體反應：壓力荷爾蒙皮質醇過度分泌。你的伴侶會充滿焦慮，使得他難以冷靜進行交談。
考慮安排每天或每周你和你的伴侶進行一次溝通。周末的早上或晚上飯后都是不錯的選擇。
如果你的伴侶沒有心情溝通，不要強迫。詢問是否可以安排其他時間討論。
2.學會控制自己的情緒。
如果你在溝通中經常性的失去控制，大聲叫喊或者慌亂、憤怒，你的伴侶會感到害怕。不要嘗試在你焦慮不安時進行溝通，等到自己平靜下來能夠專注談話時再嘗試溝通。不要把自己的負面情緒轉移給伴侶——這通常會導致爭吵。
注意，此處不是說永遠都不能向伴侶表達情緒——當然需要！完全封閉情緒與過度表達情緒同樣有害，甚至更加有害。但是控制你的感情相比一下子全都傾瀉出來，在試圖就一些重要的事情進行溝通時，可以使你保持穩定。
在憤怒時盡可能不要向你的伴侶叫嚷。不僅沒有益處，還會讓你的伴侶畏懼。
3. 抗拒贏的沖動
你和你的伴侶是一條船上的人。你們結婚是因為你們想要共同面對這個世界，而不是互相添更多的麻煩。事實上，對于兩個平等的精神，不存在“贏”的概念。即使你成功地做到了，但你還是輸了，因為同你的伴侶競爭事實上銷蝕了你們之間的信任，削弱了你們的感情根基。
就算你知道你是正確的，你的伴侶是錯誤的，你也不應該因為他的落敗而洋洋得意。相反，共同回頭，重新評價你的優勢，這樣你們就又重新站到一條戰線上了。
4. 別挖陳年舊事，不管你有多想提及。
過去的事你們倆什么也改變不了。你能做的一切就是改變你以后的行為。別老念念不忘！
5.不要懷疑你的伴侶。
這是將要和你走完一生的人。信任、忠誠和善意是你們關系的基礎。你的伴侶和你講一些事情的時候，要相信他，就算那些話難以輕易相信。相信他的話可以幫助他覺得被愛、被尊重、被聆聽。
相信你伴侶的想法和感情，相信他的決定，從處理工作問題到哄小孩睡覺或者清潔浴室、鋪床的方法，都要尊重他做事的方式。
如果不信任已經潛入了你們的關系，如果你從根基上就與你的伴侶不合，或者你完全有理由不能給予伴侶信任，這些就是棘手的深層問題了。可以尋求檸檬情感咨詢來幫助你找到合適的重建信任的工具。
第二步、怎么聽，對方愿意說
1．設身處地理解伴侶的感受
當我們感到憤怒、孤單或者疲倦，當我們的需要得不到滿足，我們就會覺得自己付出得多、得到的少，從而產生怨氣。而你的另一半可能也是這么想。我們總是容易記住自己的付出，卻忽視對方做了什么。想挽救婚姻，試著把注意力從自己轉移到對方身上，看看他做了什么，如果他之前做的多，后來做的少，又是哪些因素導致了這種變化。做到這雖然很難，但卻是溝通中至關重要的環節。
2傾聽你的伴侶
溝通中傾聽和表達一樣重要。當你的另一半嘗試向我們解釋的時候，你是否在聽？所謂“聽”的意思是你真的聽進去別人的話，并盡量去理解他的觀點。這樣，你就可以把談話推向一個更深、更親密和更坦誠的層次。
如果你的伴侶講話時，你的心在三里地以外，甚至在他講完之前你就打算反駁，這樣你就沒有在認真聽。
3.肢體性語言鼓勵對方敞開心扉的交流
適當使用鼓勵性的肢體語言讓你的伴侶知道你在聽。比如，當你的伴侶向你傾訴時，看著他的眼睛。在沙發上離他坐得更近一點。把你的伴侶拉過來抱一下，或者把你的腳放在他的膝上。這種肢體性語言會讓你的伴侶覺得你很認真在聽他講。物理距離的接近會讓你們的談話減少憤怒和不尊重。
二、怎么說，對方愿意聽
1.向你的伴侶敞開心扉。
如果你把問題或憂慮藏在心里，它們就會在你的心里扎根，成為你和伴侶之間的一堵墻。你不必把你的所有小煩惱都告訴伴侶，但是如果是一些重要的事，你不說的話早晚會后院起火。向你的伴侶敞開心扉，你們可以共同想出解決問題的方法。
你要懂得什么是瑣事，什么事情值得讓你伴侶關心。盡管很難做到，但一定要對自己要誠實。
根據你伴侶是什么樣的人，如果你說的太多，可能也會有實際的不利因素。如果你的伴侶是安靜型的，不喜歡討論每件小事，你就要小心，別小題大做。
2.嘗試重復對方的話。
有時人們覺得難以完全理解伴侶試圖表達的內容。很容易出現誤解了他人的話，并表現出憤怒或是受到傷害，與此同時你的伴侶卻對此感到困惑。重復對方的話可以解決這個問題。在你的伴侶表達了他的想法之后，重復一下你對他的解釋。你的伴侶于是就能確認他的真實想法是不是如此。讓你的伴侶也這么做。這樣能幫助你們更好地互相了解對方的溝通方式。
如果一個人說，“你晚上出去，留我一個人在家，我有一種被拋棄的感覺。”你可以這樣重復，“我聽你說的意思是我晚上和小伙伴們出去，你在家覺得孤單。我能理解你的感受了。”
如果一個人說，“我每次嘗試一些新的東西時，你總是沒好話。”你可以這樣重復，“我聽你說的意思是我太愛批判了。我明白我這樣做可能讓你在嘗試新東西時會感到猶豫。”
3. 以“我”開始陳述，而不要用“你”。
以“你”開始的責備是導致爭吵的最快途徑。“你沒付賬單。”“你說打電話但是你沒打。”“你又把事情弄得一團糟。”這些語言使人處于防衛狀態、充滿負面情緒，通常人們的反應會是升級爭吵或者終止溝通——這兩種都不是積極的結果。所以你想提出一件事情的時候，用聽上去不那么數落人的方式表達。下面是些例子：
'我看見賬單還沒付。你介意今天下午去付一下么？'
'我知道你現在有多忙，但是如果你這周末能看一下孩子就太好了。'
4. 多使用肯定性言語，多表達積極的內容
研究表明，聊天中積極內容更多的夫妻之間的婚姻更穩固、持久。你每批評一次，就要說五件好事。可能起初這事不容易，但是你只要習慣了，向你的伴侶說好聽的話就會成為提醒你們之間愛情的方法。
贊美他做的出色的事情。
夸他的性格，比如“你總是很樂觀，我喜歡你這點。”
用些甜美的話評價他的身體。
說“我愛你。”
5. 爭吵的正確方式
兩口子都會吵架。當它們變成人身攻擊和咒罵時，就成為了你們關系的毒藥。爭吵時保持理智和尊重非常重要。不要尖叫、罵人、或者表達對你伴侶的厭惡。這些所造成的損傷是非常難以彌補的。
你知道傷害對方的按鈕在哪；不要去按。遠離它們的邊界，不管你有多憤怒或不安。目標不是“傷害”你的伴侶，而是表達自己。卑鄙是做不到這一點的。
有幾句話永遠不要和你的伴侶說。不要說“我討厭你。”不要說“咱們離婚吧。”不要說“我從來不愛你。”不要說任何一句，除非你真是這么想的，因為你說了出來就再也收不回去，敢打賭你的伴侶再也無法忘記。
6.說“對不起”時不要遲疑。
這是句奇妙的話，會讓你的伴侶的憤怒一下子煙消云散。事實上，有了這句話，爭吵就不太容易繼續下去了。你犯錯誤的時候應該愿意退讓。固執不會改善你們的關系。
第三步、挽救婚姻，讓感情升溫的秘訣
1.親密接觸。
有規律的性生活可以幫助你和伴侶重新感到更加親密和和諧。它將幫助你放松壓力，重新喚起你對另一半的愛。如果你遇到了交流障礙，這樣做可能會困難。你也許會害怕被拒絕，但是如果你不嘗試的話，你們的裂痕就會更大。你等的越久，就會越難。
讓你的伴侶覺得安全和被關心。當你們共同入眠的時候，不要再提矛盾或是引發爭吵。這是你超越日常瑣事和長期障礙，維系更深程度關系的時間。善用這個時間。
2.時常點亮生活。
共同大笑、歡樂的夫妻間的愛情火花要更加長久。生活充滿了困難，但更重要的是多關注一起開心的時刻。在最黑暗的時刻，仍然可以找到光。如果你本來不是那種喜歡逗樂的人，那么在你開始嘗試把笑聲帶入你們的關系中時，你的伴侶就會非常的驚喜。
檸檬情感小提示：嘲諷、挖苦、取笑都不是正確挽救婚姻的溝通方式。很多人不計后果溝通中不斷向伴侶拋出最解氣的、傷害對方的話，圖一時痛快，卻葬送了原本可以挽救的婚姻。最后當他們收到對方快遞的離婚協議書時，他們內心卻在喊，“救救我的婚姻！”。挽救婚姻，要學會正確的溝通方式。
