很多瑜伽士都在說，早晨練瑜伽有多好。雖然晨練可以成為開始新一天的激勵和鼓舞人心的方式，但是下班后或者睡覺練習瑜伽的好處有沒有呢？當然...好處有很多。
而晚間的瑜伽助眠序列有很多，今天滾滾重點分為下面三種情況作為介紹：
第一種： 如果你身心不安，可以選擇練習這套體式序列 ↓
練習步驟：
面對椅子站立，在椅面上放置一個折疊的毯子，雙腳分開一些距離，并將腳的內邊緣彼此平行，身體向前折疊，直到你的頭部和手臂擱置在椅子的座位上，在這里保留1-3分鐘，這種體式可以幫助緩解雙腳、肩部和背部的緊張，并且有效放松神經系統。
練習步驟：
坐在椅子面前的地板上，將你的臀部坐在毛毯上，讓你的膝蓋低于臀部，將另一條毯子放在椅子的座位上，通過腹部吸氣和呼氣，身體向前折疊，把前額和手臂放在椅子上，將雙臂放在頭上，在這里保留5分鐘的呼吸，中途交換交叉雙腿，這種方式可以幫助釋放背部、臀部和脖子和臉部的肌肉的緊張。
練習步驟：
這種體式可以幫助你將內心的感覺轉變為放松肌肉，讓你在白天保持的直立姿勢中進入恢復性的休息練習。將枕頭縱向放置在床或墊子的中間。來到嬰兒式休息，向前折疊并將你的腹部、胸部和頭部放在抱枕上，把你的手臂放在抱枕的兩側，你的頭轉向右側，閉上眼睛，在這里呼吸2分鐘，然后將頭轉向另一側并保持相同的持續時間，使呼氣變長。
第二種： 如果你筋疲力盡，可以練習這套序列 ↓
練習步驟：
躺在床上，將你的雙腿放在墻上，將枕頭放在臀部的下方，在這個體式中，將手臂呈仙人掌的形狀，掌心朝上，放松腹部，確保腰部的舒適，這個體式可以打開胸腔，讓吸氣更容易，它會放松你的雙腿，在這里休息5分鐘，然后將膝蓋放入胸前，向右側翻。
練習步驟：
用三個折疊好的毛毯，一把椅子，和一個沙袋，將其中一張毯子放在椅子的座位上，用另一條毯子放在頭部的下方，并將你的腿部放在椅子的座位上，調整好讓你的小腿完全靠在椅子上，當你感覺到你的腰部有一定的牽引力的時候，你會知道你處于正確的位置，然后將第三個毛毯放在你的腹部，讓意識回到呼吸上幫助放松全身。將沙袋放在小腿上，以幫助緩解肌肉的緊張情緒，將雙臂放在身體的兩側，手心朝上，閉上雙眼，停留在這里5-10分鐘。
練習步驟：
準備兩個毛毯，一個像抱枕一樣卷起來，然后躺在右側，將頭枕在枕頭上，將膝蓋朝向胸部的地方抬，然后將折疊的毯子放在膝蓋小腿和腿部之間，小腿應該相互平行，將卷起的毯子放在軀干前面，用來支撐手臂，閉上雙眼，停留在這里5-10分鐘，向右側躺可以幫助打開左鼻孔增加氣流，這樣可以激活右側的大腦，促進舒適和嗜睡的感覺。
第三種： 如果你正在大腦興奮，可以練習這套瑜伽序列 ↓
練習步驟：
坐在椅子上，讓身體的右側靠在靠背上，在椅子的背部放置一個可以滾動的毯子和一個沙袋，然后用右手摟住它們，向右側傾斜，直到感覺到腋窩有壓力，稍微的看一下左肩，用左手握住右手腕，將你的有腳踝穿過你的左膝蓋并閉上你的眼睛，這個體式可以打開左鼻孔以便于呼吸，據說這可以激活大腦的右側，一條腿放在另一條腿的大腿上，這樣可以釋放髖關節的壓力，在這里保持5分鐘。
練習步驟：
用兩個抱枕，躺下并彎曲你的膝蓋，將你的雙腳腳底放在一起，以獲得束角式帶來的好處，在每條腿的下方放上毯子以支撐膝蓋，小腿和腳踝，將雙手放在下腹部，并將肘部放在床上，閉上眼睛呆5分鐘。
練習步驟：
對于這個體式，你需要的是兩個毯子和一個磚，一條伸展帶和一個枕頭，把第一個折疊的毯子放在你的腳下，并彎曲你的膝蓋，然后將磚塊放置在大腿之間最狹窄的位置，并將伸展帶固定在大腿中部，以將腿和磚塊固定在一起，仰臥躺著，將頭枕在第二張折疊起來的毯子上（或者枕頭上），以便讓你的脖子得到放松，將眼罩放在腹部，這樣更容易感受到呼吸的起伏，然后將雙臂交叉放在上胸部，看上去像是在擁抱自己，閉上眼睛，停留在這里5分鐘。這種放松的體式可以釋放腰背部的肌肉，讓我們釋放緊張的情緒。
