愛的劇場失眠康復中心
心理咨詢師,游飛,健康領域創作者
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所屬專欄: 100個失眠故事與康復紀實
我第一次失眠是從09年開始的，那時候我上高一下，原因大概是學習強度大導致體力透支加上某天晚上自習回家漆黑胡同里受到了驚嚇，那天晚上身體一直處于警覺狀態，很難安眠，因此，第二天學習和考試受到了打擊，就特別在意睡眠，然而接連多日都沒有睡好，越努力越沒用，所以開始恐慌了，這與我考一個好學校的目標背道而馳，感覺整個人生都要毀掉了。
從那以后我記憶力開始下降，悟性也開始減弱，考試和學習的直覺都不如從前，感覺找不回那個有靈性的自己，學習成績有所下降，內心真的很絕望，為什么自己會失眠，為什么這個人偏偏是我？青春痘可能也因此更加嚴重了，這個我倒是沒太在意，只是感覺世界沒那么真實了，感情也沒之前那么充沛了，每天日常經歷總感覺有暈暈沉沉的樣子，印象沒那么深刻，多年后也記得那段時間的記憶，但是沒那么真實，從那時候起，我睡覺特別害怕聲音，一點點聲音都會破壞我即將睡著的感覺，因此也跟鄰居鬧得很不愉快。
我也去看過Doctor，給我定的神jing衰弱，然后給我開了好多藥，現在我家還有很多白色小瓶躺在地上，吃了好多回，也沒用，安眠pills也吃過，效果很不明顯，嚴重的時候出現過身體緊張，頭發也白了一些，那段日子真的是痛不欲生，有那么一瞬間覺得生命沒有意義了，閃過那么一個念頭，后來學校里就出了一個跳Lou自Sha的同學，轟動一時，那時候我才慶幸，幸好我還活著，活著就有希望，這就斷定我不是抑郁癥，很多人這個時候去看Doctor是被診斷抑郁癥的。
我媽帶我去看的中醫，他給我聊了很多，開導我，但當時我思想很獨立，包括現在也很獨立，他并沒有說服我太多，然后他給我開了很多藥丸子，使用草藥打成的，吃了拉了不少肚子其實本來失眠的人就容易拉肚子，中醫給我講了一些人生道理，想想那時候一個少年，怎么能聽懂人生然后開悟。
那個時候在中學，真的是想盡一切辦法去補覺，課間都想休息一會兒，然而總是會被莫名的噪聲驚醒，然后又是一段很長時間的情緒平復之路，當時家里老人也迷信，各種“叫魂”，各種“作法”能用的方法都用遍了，就是沒有解決我的失眠，隨著時間的推移，我的失眠貌似成了生活中的一部分，具體的很多記憶，我現在也模糊不清，隨著無奈太多，逐漸的接受了自己的成績下降，也慢慢地開始對自己的目標進行一個重新審視。
現在記得3點，對我的壓力緩解幫助比較大：
1、接受了自己的成績下降，對自己的未來有了一個更加合理的預期，也看開了很多，考不好就隨它去吧。
2、我打算報軍校了，從基層做起，也能光宗耀祖的樣子，所以，好的指揮類軍校貌似不用太高的分數，600分足夠了，那時候讓我釋懷了很多，感覺一下子壓力釋放了，睡眠也因此得到了改善
3、高三下學期，我知道了一種益智含片，吃了可以提神醒腦，雖然現在聽來很搞笑，但是當時聽起來有了很大的心理安慰。
雖然這期間，失眠總是偏嚴重的狀態，但最后也就接受了這樣的生活狀態，日子過得很快，轉眼就到了高考，高考前夜掙扎著12點以后睡著了一點吧，反正都已經麻木了，雖然考試的那份靈性沒有了，但是學校早就把我們訓練的很機械了，成績發揮還比平時略有超常，這也是我后來覺得失眠沒有那么嚴重后果的原因，時好時壞的睡眠，伴隨著大學前兩三年就這么過去，真正失眠又更加嚴重起來的時候是大三下要考研的那個時候。
我總結就是，如果我沒心沒肺怎么活都行，一旦我要積極向上想好好做點兒事情，失眠就會自動找上門來，真的讓人很絕望，難道我就不能做點兒正事嗎？現在也記不清經歷了多少失眠的日子，只記得當時為了避免宿舍雜音，我申請住了兩人間，但兩人間的舍友打游戲的聲音也讓我十分受不了，煩躁不堪，為了避免宿舍的聲音，我也出去租過房子，因為沒錢，也過半地下室，這一切換來的還是考研的失敗。
那時候真的是天昏地暗的日子，但我好在也都樂觀地走了過來。現在的平和心態，跟那個時候的磨礪不無關系，其實我的綜合自救計劃是從“打卡訓練”、“每日功課”（包括情緒管理）、“放松心態”、“接納現實”做的，通過這四個方法的綜合應用，我給自己建立起良好的條件反射，教育身體和大腦不再為失眠而擔憂和害怕，從而不再失眠，偶爾失眠也很從容淡定，因為我知道這沒什么，并且一定能好起來。
第一，先說每日的打卡功課。
這個我總結下來其實很簡單，就是要讓你的身體因為勞累而增加睡眠的可能性，并在這個過程中擺脫焦慮、氣憤、惱怒等等負面情緒的關聯。
具體做法是這樣的：
1、每天在床時間能夠恢復第二天的精力就足夠了， 最多額外增加半個小時。我每天大約需要7-8個小時第二天才會睡得好，所以，我基本11點半上床，7點半固定起床。
2、上床如果睡不著那就不要強迫入睡，正規的療法是讓我離開臥室，其實我也沒有這么做，在床上保持平靜就好了。
3、我只是入睡困難，所以，入睡的時候我告訴自己如果睡不著就不睡，但是不要焦慮也不用擔心，等睡眠缺少到一定程度，身體會自然睡著的，這是有科學依據的，有了這樣的想法我就淡定從容多了，不再害怕自己的睡眠。給自己造成傷害的不是缺覺本身，而是因為失眠造成的緊張，焦慮，氣憤等情緒。所以，不怕睡眠少，只需要慢慢等待就可以，說來也奇怪，有了這個想法，我很快就靜靜地等，很快就會有睡意了，之前沒有睡意，都是因為身心太不放松了吧。
4、不管誰的好壞，第二天按時起床，白天不去補覺。
這樣，每次入睡時候的心理壓力就緩解了太多太多，然后自己也會很困，睡著的可能性就大大增加，不用經過幾天，我們內心的良性條件反射就會形成，但是陷入失眠的人都是抓住一切可以睡覺的時間來補覺，比如白天努力睡一會兒妄圖彌補昨夜缺失的覺，或者早晨起來賴床不起，熬到上班要遲到的最后一刻才匆忙一床開始渾噩的一天，這些做法明著看起來是再補充睡眠，其實是在打亂睡眠節律，這會使得晚上睡覺的正經時間沒有睡眠的感覺，跟獲得好睡眠的初衷背道而馳。這就是很多人越陷越深的原因。
但人們自己由于不知道這樣做的科學規律，一般人這么說，失眠的人是很難照做的。即使Doctor說的，失眠的人也會打心底去阻抗。這就是失眠者自己越陷越深，自己很難走出來的原因。
你還在努力補覺嗎？趕快停止吧。
我是通過相信刺激控制的理論，然后可以坦然接受當下的睡不著，即在很大程度上緩和了我焦慮的情緒，其實多年來，自己不斷與失眠抗爭，不斷感悟人生，fo道思想也深入我心中，所以，一般的壓力也都會淡然處之，我會覺得沒有什么事是過不去的坎兒，人生除了生死都是小事，甚至，人終歸一死，命好名衰也都是一生，我們當下在乎的東西，想得到的東西不一定就是最好的東西，好壞大小都是相對的，永遠沒有最高的山頭，人欲望永遠無窮無盡，我們能做的就是放下執念，過好當下，把握現在，開心快樂每一天。
這樣的心態是失眠教育我的，我的情緒幾乎不會因為失眠而沮喪，但僅僅情緒看開也是無法完全擺脫失眠，因為有的時候我們不是為了第二天的壓力而失眠，而是單純習得性失眠，到了快要睡著時候的那股焦慮，也是我最頭疼的情緒問題之一，剛才上邊也說了，這種當夜的焦慮我用大當家的的心理訓技術解決了。
正式接觸到大當家的的心理訓技術之前，根據多年來我自己的總結，用fo道思想放松心態，然后適度運動可以讓身體放松，把睡覺當做一種休息，睡覺時候只聚焦于身體的放松，讓自己感覺到累，不知不覺也會睡著，這種方法也十分有效，這便是打卡訓練的精髓。
我自己是這么做的，也解決的大部分問題，但是這個方法的弊端在于，每次需要說服自己心平氣和地聚焦身體，放松肌肉。然后當 我獲得一段時間的好睡眠之后，非常容易復發，因為過段時間就會忘記這種入睡方式，激進的睡覺方法又重新回來，說白了還是沒有徹底打敗焦慮情緒。
大當家的的心理訓技術在身體緊張，思慮過重，熬夜失眠方面有很好的表現，對于焦慮情緒，立竿見影，我是沒有用任何藥物就走出來的，可能也與我多年的思考和鋪墊有關，但我覺得解決失眠并不難，你只需要建立一個條件反射，就是自己不害怕失眠，而且遵循一定的科學方法進行有效的訓練，就一定能睡著，我們需要找到能讓自己睡著的方法，然后克服那股焦慮情緒，然后管理好自己的心態，就一定能夠擺脫失眠。
如果你對睡眠有焦慮，那么大當家的的心理訓技術告訴你，不要怕當下睡不著，只要別因此擔心，終究你會睡著的，你只需要被動的進行有效的軀體訓練，就可以消除焦慮，其他啥事都不要去做，可以理解為大腦積累到一定勞累就會自己睡著，你之前很久都睡不著是因為加入了情緒障礙。記住，只要睡不著的時候不要沮喪，不要生氣，也保持好心態，睡眠會主動找上你的。
如果你的心態很好，每天在床上即使睡不著也不焦慮，不氣憤，但就是沒有睡覺的感覺，那么你可以嘗試用放松療法，包括身體掃描和腹式呼吸等等，可自行百度方法，后邊如果我有時間可以幫大家整理，可以輔助我們自己緩解身體疲勞，讓自己感覺到累，并且找到睡覺的那份感覺，如果你害怕聲音，害怕光線，我目前采取的措施是戴耳塞，讓自己覺得臥室很安全，如果有必要就跟鄰居交涉一下，讓他們把聲音放低。我們也不需要做到完全聽不到聲音，只要不能把自己吵醒就可以了。真正的境界應該是不懼怕聲音，不厭煩聲音才是最好的解決方案，但目前我還沒有做到。
不要因為失眠放棄任何事情
我之前跟一些失眠人士聊過，他們有的人從小對睡眠的重要性耳濡目染，也對失眠會造成嚴重的后果這個觀點從不懷疑，當失眠之后，就會形成巨大的恐慌，容易把注意力放到身體是否出現異樣上面來，感覺變得異常敏感。在這個大的背景下，極容易將失眠帶來的不適感嚴重夸大，然后怠慢工作，無心學習，逃避社交，封閉自己，這樣會更加關注自己的不適感，接著不適感在強大的關注下，會變得越來越強烈，而越來越強烈的不適感和對社會功能喪失的愧疚，會讓自己更加在意睡眠，也對失眠更加恐懼，這樣也加重了失眠，陷入了一個死循環，我不建議失眠的人到處自己搜集方法，自己總結經驗，自己真的很難做到，如果身邊有靠譜的行為限制療法的Doctor，建議去認真咨詢，不要心疼花錢，只要你花的錢值，康復以后可以創造更大的價值。
心病還須心藥醫這句話是對的，當藥效過去，可能調好了因為失眠導致的身體某些錯亂，但是心理的陰影始終是藥物克服不了的，所以，我無條件支持不用pills干預，掌握克服失眠的方法，我們將戰勝失眠戰勝自己，將能夠輕松管理自己的焦慮和情緒，當你從失眠的絕望中走出來的時候，整個人將變得更加強大。這些都是pills不能帶來的，很多人為了身體考慮，不愿意產生依賴，大家真的不要再吃藥，是個無底洞，心病還需心藥醫。
找個真正懂的人才可以幫你制定失眠自救計劃，無任何毒副作用就可以徹底解決失眠，每個人情況都不一樣，你沒法借鑒別人的成功經驗，還有可能走火入魔。
