秋意漸涼，
每天早上起來，
做一套這樣的熱身體式，
再開始一天的工作和生活，
最好不過了。
帶給你身體的熱量，
工作的激情，
生活的熱情。
小編特別喜歡的練習(xí)背景音樂，
興許你也會(huì)喜歡。
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建議練習(xí)之前，
先練3遍哈他拜日12式
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開練
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從呼吸開始加熱身體
深長有力的呼吸，保持1分鐘
站立前屈
拉伸大腿后側(cè)，讓血液回流大腦
8-10次呼吸
弓步動(dòng)態(tài)熱身
從弓步開始，雙手上舉。
吸氣雙腿伸直，后腳跟抬高，雙手落在身體兩側(cè)。
呼氣下沉，屈前腿膝蓋，雙手上舉。
重復(fù)8-10次。
戰(zhàn)士三簡易變體
雙手指尖撐地，右腿抬高腳回勾朝下
保持8-10次呼吸
鷹式和戰(zhàn)士二式
鷹式：雙腿雙手纏繞，保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。
戰(zhàn)士二式：前腿90°，后腿伸直，雙手側(cè)平舉，看前方手指尖。
保持8-10次呼吸。
烏鴉式
初學(xué)者慎做！
膝蓋在大臂后方，腳趾相觸。看前方。
保持8-10次呼吸。
弓步扭轉(zhuǎn)
從弓步，雙手打開一前一后，扭轉(zhuǎn)向后看后方。
保持8-10次呼吸。換邊重復(fù)。
弓步雙手合十扭轉(zhuǎn)
手肘抵住膝蓋外側(cè)，雙手合十，看上方。
保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。
坐姿扭轉(zhuǎn)
彎曲雙膝，上方腿腳掌踩在大腿外側(cè)。
手肘抵住膝蓋扭轉(zhuǎn)。
保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。
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