睡覺前你一般都做點啥？玩手機(jī)、做運動還是看電視？其實睡覺前這半個小時可以說是黃金時間，養(yǎng)成一個良好的睡前習(xí)慣，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，還能預(yù)防心血管疾病。下面就一起來看看適合睡覺前做的幾件事情吧！
睡前半小時要做的幾件事：
1.喝一杯溫牛奶
睡前半小時到1小時喝牛奶，可以幫助睡眠，而且通過提高血鈣水平來彌補(bǔ)夜間的鈣質(zhì)流失，有效的防止骨質(zhì)疏松。
2.醋泡腳
洗腳的時候加入100ml的陳醋或者白醋，可以調(diào)和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血的運行。不僅可以改善睡眠的質(zhì)量，增強(qiáng)抵抗力；還可以使肌膚光滑、改善腳氣狀況。
3.揉揉腿
小腿肚上有許多靜脈血管，可以搭配乳液，輕柔地用手指腹按壓小腿肚，如此一來，能加速靜脈血管的血液流通，同時也能預(yù)防心臟病的發(fā)生。
4.睡前梳梳頭
能促進(jìn)頭部穴位的血液循環(huán)，而睡前用梳子梳梳頭或用手指按摩頭皮，除了減少頭發(fā)掉落之外，還能幫助入睡。注意：按摩頭皮的力道不可過大，以免造成頭皮受傷，另外按摩的時間也建議不超過五分鐘。
5.睡前推腹
推腹法歸屬于中醫(yī)按摩范疇，睡前推腹不僅能夠清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，還可以減少腹部和下半身脂肪。 推腹時，平躺在床上，用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然后沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)依次推，力度要適中，如此循環(huán)往復(fù)推上10～20次。
6.睡前敲膽經(jīng)
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒。身體平坐，將一條腿擱在另一條腿上面，用自己的拳頭從臀部開始敲。沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋，另一條腿使用同樣方法。不要太快和太用力，每條腿每天敲兩分鐘左右。注意：晚上11點以后不益敲膽經(jīng)。
7.搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強(qiáng)身十分有益。這是因為搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。
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