蝶泳：越慢越好，剛開始學，慢的話可以慢慢體會自然的波浪游進。
盡量延展身體、腿部，有波浪，也是近似拉直的波浪，而不是sincos數學正弦余弦的那種波浪。蝶泳游不快，感覺阻力很大，八成是波浪太大，入水太深。拉直波浪的訣竅:出水的時候盡量低頭，面部向下，頭比手先入水。如果頭部上抬看前面，腳會的位置就太低，造成大波浪。
打腿提臀后，要主動抬腿，讓腳底掌露出水面，才有足夠的高度去打二次腿，身體才能騰出水面。否則腿部只回上來一點點，卻還在水下一定深度，用不上力，動作會極度別扭，而且腿在深度，繼續打腿會更深，增大阻力，破壞波浪。
菲爾普斯的二次腿都非常重視腿的主動上抬，傳統的教學往往只強調打腿。
自由泳的重大改進：屈膝太多，自然會打腿太深，打腿太深，會破壞平衡，為多余的深度發力是沒用的。很多人喜歡強烈的爆發力打腿，可以游得很快，但是不可持久，也沒有效率。
其實，淺度高頻率的打水，就可以提供非常大的推進力了，試試看。淺度的打腿，依賴于對屈膝程度的控制。輕微屈膝，腳背抖一下打水的感覺，只感覺腳背打水，腿部并沒有打下去一定深度。打水深度不要超過人體的厚度。
自由泳第二個改進：原來抬頭游很明顯，雖然沒有抬起吸氣，眼睛看前方了。改正的辦法：強調眼睛看水底。沒看到水底就是錯誤。
自由泳的第三個改進：自由泳手的劃水路線，有點像鐵軌，在兩條平行的平行線上，所以不要劃水太靠里。高肘，并不說手掌還是沿著劃水路線空中移手臂，其實是肘部高于手掌即可，手掌的移動軌跡在平行線外。也就是說，移臂的時候是手背向前的。
高肘和放松：常有教練說，手臂太緊張了，因為做高肘部的動作，如果身體是平的，相當于站立大臂后提，大小臂折疊，這個動作三角肌一定是要發力的，不可能通過練習達到放松狀態的。所以要改正兩個地方，一是在身體的滾動，側身，讓身體的側面對著大臂；二、是大小臂不要折疊，大小臂折疊成銳角一定會導致三角肌緊張。大小臂成鈍角會發現三角肌放松。所以游泳的時候，高肘部其實是把大臂抬起，肘部支點自然就高，小臂沒說一定要折疊，小臂可能會是橫著的，肘部其實不在平行軌道上才是正確的，接近平行水面，沒關系，世界冠軍也是這樣的，只要放松就行。核心靈魂就是身體轉動，側身，通過身體的左低右高，讓肘部處于高點，至于小臂，不用管，順其自然。
附加改進：減小身體轉動幅度，全浸只有肩膀出水。//v.youku.com/v_show/id_XNTU1ODk0NTU2.html
伸右手打左腿：其實是轉身送肩膀（手臂伸直的時候同時有個轉身引起的旋轉動作），配合打另外一側腿。身體的動，才會引起腿動，整個動作才會協調，而不是單純的手動。
劃水后直臂后抬過高的問題：手的側面對水，阻力小，肩關節靈活性好，容易因為慣性直臂出水過高；如果是手掌正對水，因為關節和三角肌的限制，不會出現這個問題。
所以要注意手臂的內旋，注意對水角度，可以注意到推水到最后的時候，考察注意手掌有沒有正對水面。
喬伊斯的
Swim Smooth
仰泳：也是打水太深，破壞平衡。手臂入水太靠近耳朵，因為柔韌性不足，動作會變形，所以建議兩條平行軌道即可。
仰泳劃水沒力氣、劃不到水：直臂入水太淺。
蛙泳：抬頭會對阻礙手臂前伸；低頭面部朝下，手臂前伸才會順暢。
第二課
扶板前端三角蝶泳腿：比雙手前身的蝶泳腿難度大，因為人體變傾斜了。打出蝶泳腿的關鍵同樣是：腰后面的背部發力，髖部下沉，髖部下沉的同時腳踝上浮（因為打腿的時候髖部臀部上升，腳背打水下降，相當于波浪的波峰波谷），形成一個自然的屈膝動作，然后才能有力的打腿。
髖部如果一直在水下，就沒有下沉的動作，光靠屈膝打腿打不出力量，這也是初學者常犯的錯誤。
提高：還可以加入胸部的動作，含胸。
自由泳呼吸練習：拿扶板，懸浮在水面上，頭部轉動。（拿扶板的目的，不用打腿也不用劃手，就能模擬自由泳的浮動狀態，專心練習轉頭換氣）
自由泳左側吸氣：右側臉部躺水面上就可以吸氣了。
自由泳手：劃水到最后有個甩腕的動作，動作不正確，沒法做出甩腕。
蛙泳盡量保持重心在前的訣竅：縮短蛙泳手的時間，低頭含胸入水。如果蛙泳手用時太長，為了協調，身體會被迫配合手部動作，身體動作時間變長，后果就是起身太多，重心變成接近垂直，或者超過45度。這樣的話，腿部會傾斜，失去向前的速度，不容易恢復平直。這些都是潛意識完成的，不容易發現。
呼吸：盡管鼻子呼氣，但是由于吸氣太多而動作短暫，比如吸進1L，呼氣只有300ml,那么轉頭吸氣的時候，表面上嘴巴有出水面有張開，其實因為肺部氣壓很大，根本吸不進氣。所以要嘴巴也一起吐氣，增大排氣量，面部出水面的時候，才能利用肺部負壓力順暢自然吸氣。
第三課：
蛙泳重大改進（實踐）：蛙泳換氣晚入水的時候，面部朝下入水，入水后腿部更容易上浮，人更容易平直。常見的錯誤：抬頭換氣，換氣后，保持原來的動作自然入水，這樣就是面朝前面入水，不對。
自由泳左側換氣：有意識的打腿，可以提高身體的位置，不會沉入水中，對換氣很有幫助；堅持左手伸直，耐心等到右手快入水的時候，左手才開始劃水，這樣才能保持平衡，不至于右手沒到左手就去壓水抬頭掙扎。
練習的時候注意：寧可不換氣，保持正確動作不抬頭，游一小段，也不能刻意的抬頭或轉身過多去換氣。左右
轉頭，練習增多，游得夠好后，當轉頭后高度自然足夠，自然就可以換氣了。
仰泳的改進：兩手輪換的時候，注意保持頭部“正”“不動”，體驗身體滾動頭不動的感覺。左右輪換相當于相互借力，是一個協調的過程，如果頭部動了，說明一部分力量浪費在頭部上。
蝶泳：手臂空中前移，同時，要屈膝腳背上收。不要等手到前面入水后，才慌忙收腳打水。
第五課：
自由泳：減小打腿幅度、上抬多一點，能讓踢出去的水向后，提高頻率；劃手的時候，另外一只手臂有意識的往前伸展，這樣，才能有效增加劃手的距離；移臂手不要提太高，浪費力氣，肩膀提起來就可以了。
換氣的順暢，跟劃手關系很大，折臂，增長劃手距離，推水感覺到水的阻力，換氣就會輕松。
特別是后半段，有沒有推到水很關鍵，推水如果方向正確而且到位，掌心會后甩。如果能后半段加速推水，就更專業了。有些游泳換氣很掙扎，因為沒有劃手到中后部就急著移臂，或者掌心沒對正后。
竹內，多運用大塊肩胛骨關節的轉動，而不是肩關節的轉動。
蝶泳：水下手部推水貼緊身體，出水后肩膀要太高，手臂才不會緊貼水面感覺移臂很掙扎，頭部含胸領先入水，制造波浪，手臂不是平打，而是有點從上往下斜打。手臂入水的時候，要求兩手靠近，而不是兩手在軌道兩側入水。
呼吸：吸氣太多，肺部填滿了，就會往胃部去，胃部的氣體不容易吐出，容易引起緊張和不適，影響吸氣，增加心跳。正確的做法是：吸氣一半就好，不用想做肺活量那樣吸滿。
第六課：
蛙泳：長距離游泳的話，因為手部動作蹬腿動作都會相應變緩，所以只有頭部露出水面，肩膀后背沒有露出，很正常。
自由泳：手伸直扶板，左手劃水，左側轉頭呼吸，是非常好的練習！（左手高肘不好，左側吸氣不好，左手不到水的破解辦法！）
單手扶板練習+單次打腿：左側劃手，那么左邊身體較高，如果左腿再抬高（實際上因為身體側，抬腿會有向右側的角度），身體容易翻過來，變成半仰泳。所以左邊身體較高，右大腿要主動抬高，才能獲得平衡。手入水，主動打腿。
左手劃手后手臂太高：肘部太高，造成小臂劃直后出水太高。劃水太深成弧線。直線劃大腿側面，結束開始高肘部移臂。
自由泳的吸氣輕松與否，與手部劃水的長度和阻力關系很大，只有速度才能支撐轉頭吸氣。而腿部如果沒打起來，那么手部提供的動力會因為阻力而被很大的消耗，降低速度。
自由泳的重心前移：肩胛骨轉動，高肘部后，手入水，如果重心有前移有轉動的話，那么身體的最前部也就是入水手，會承擔比較大的重量，入水會比較重，甚至會有擊水的聲音。
肩甲骨關節轉動、側身后，手臂帶領側身重心向前面斜下方壓。既然已經吸氣完，那么手部頭部盡量埋入水中，干好利用高肘部的重心往下帶。
仰泳腿部夾板練習：水是往后推，腿部夾板的時候，只要劃水的方向有一點不對，就會游泳的方向左右偏。所以要做的是，把水直接往后推，保證方向正確，哪怕速度慢一點。而不要最求很快，但是方向有點偏。
仰泳的省力與連貫：直臂入水，轉動身體，手臂打到水后，不要停止轉身，要繼續轉動身體，用身體轉動的力量壓水，動作才會連貫。（教練常常說的手臂入水沒壓下去、手臂劃水完停頓一下再起來，其實都是同一個問題）
蝶泳：初學者往往在水下劃一條弧線。看菲爾普斯的：
有個挺腰發力重心前移的動作。
第七課
自由泳陸地練習：劃手高肘后，手臂前身，要配合跨步向前，體會重心前移帶來的好處，不要站著不動。
自由泳左手：先屈臂，再推水。右手做得還好，左手明顯沒有劃到水。
屈臂推水：單手練習，要經過無數次練習才能定型。
五指并攏：好不容易屈臂，就是為了增大推水面積，你卻把五指張開，讓水漏過去。
手臂推到后面就結束了，開始做屈臂。右手不要直臂過高，左手不要過身體中線。過身體中線是因為下半身髖部轉動太多，其實主要是肩膀左右輪轉，腰部要控制，腿部有動的話也是隨動一點點，才能保證全程打出水花。
雙腿夾板做劃手：非常好的平衡練習，腰背發力，控制腿部不要左右搖擺。
手指入水點在頭部側面，目前的問題是入水點太靠前，沒有前伸的空間。
頭部：其實直接轉肩轉頭更容易吸氣，如果抬頭再轉頭的話，額頭眼睛在高位，嘴巴還是在低位，不利。直接轉頭的話，最多可以完全讓嘴巴面部在上面。缺乏的是安全感和試一下的勇氣。
蝶泳：空中移臂入水后，要停一會，讓身體滑翔。現在的問題是節奏太快。
吸氣太多容易感到憋氣，不放松。
