【原創】頭條號作者：全順立
導語：氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛，由人體元氣不足引起的一系列病理變化及證候是氣虛，血液量不足或血的營養、滋潤功能減退所致的證候則為血虛。面色蒼白、萎黃，手足冰冷、發麻，指甲和唇色淡白，頭發枯黃，女性月經不調等都是血虛的表現。 相較男性而言，血虛對以血為本的女性來說是一個非常惱人的困擾，月經、生產、哺乳，處處在考驗女性血氣的虛實平衡。所以，在生活中我們很多女性都是“補血”隊伍中的一員。
怎么判斷你是不是氣血不足呢？身體的六個部位會反映出來：
皮膚：皮膚與肺的關系密切，皮膚白里透紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足或者氣血運行不暢。此外，臉色也是氣血的晴雨表。蒼白代表腎氣不足，萎黃是脾肺氣虛。
頭發：肝血充分，頭發就能有充足的供血，如果肝血不足，頭發長得慢、易干枯。如果出現頭發大量脫落，而且頭發越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。頭發油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現頭油過多的現象。
手：手的溫度是人體氣血的直接表現。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足；如果午后或者夜晚手足心潮熱，則是陰虛的表現。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內寒氣重、氣血不足。
眼睛：人的眼部皮膚柔細纖薄，眼球血管較多，可以反映出身體的很多問題。眼白與肺和大腸的關系密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱；眼白的顏色混濁、發黃，就表明肝臟氣血不足；眼袋很大則說明腎虛，上眼皮下垂則說明脾虛；眼睛干澀、眼皮沉重，也代表氣血不足；如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現；眼眶發黑為脾腎虛損。
聲音：人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現。氣血不正常，人的聲音也會表現出來。肝氣過盛或肝陽上亢的人容易急躁，常大呼小叫；肝氣郁滯的人，會長吁短嘆。
睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說明氣血足；入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現。此外，愛睡覺也是氣血虛的表現。
氣虛血虛不一定有病理上的現象，也就是說并不是所有氣虛血虛的人都會貧血，但是貧血的人一定是氣虛血虛的。氣血不足應該及時調理，辯證施治。血虛會首先損傷肝臟，所以一定要在形成病理性貧血之前預防，將氣血補足。
氣血不足應該及時調，怎么調理呢？
1、氣虛：氣虛之體的主要表現為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。
氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；
忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。
(注意：補氣類食物有補益脾氣、肺氣、心氣等的作用，宜于消除或改善氣虛證。這里主要介紹補益脾氣的食物。補氣類食物在使用時，有時易致氣機壅滯，出現胸悶、腹脹、食欲不振等現象，可適當配用行氣類食物如橘皮，砂仁等同用。 ）
相應膳食：懷山百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄；
補氣茶飲：
獨參湯：人參５－１０克，切成薄片，隔水燉３０分鐘取汁服用。適用于氣虛乏力、倦怠食少、氣短喘促、心悸失眠 年老體弱，或身體虛弱者。 高血壓或糖尿病患者不可以食用人參，但這并不表示人參有毒 但對有些人而言，人參的確會導致失眠、緊張、胸痛或腹瀉。
參斛茶：太子參１５克、石斛１０克、五味子６克 上藥切碎，共研粗末，用白開水泡后服用。適用于熱病傷陰、 口干煩渴、胃陰不足、以及老人氣短乏力、心悸頭暈等。 服藥期間，忌食刺激性或油膩食物。
黨參大棗湯：黨參３０克，大棗２０枚，水煎服用。適用于脾胃虛弱、氣血不足、神疲乏力、飲食減少、心悸氣短、形體消瘦、面色萎黃等。 服用黨參時，不宜同食茶葉，蘿卜等。
2、血虛：血虛之體的主要表現為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便干燥，婦女經水愆期、量少色淡、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等：進補宜采用補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用：
血虛忌食物品：荸薺、大蒜；
忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜等。
相應膳食：當歸熟地烏骨雞；懷山牛腩煲；懷菊帶魚；玫瑰懷菊露；
補血茶飲：
當歸：當歸補血湯：當歸６克，黃芪３０克，水煎藥服用。適用于氣血兩虛、形體虛弱、肌肉消瘦、頭昏眩暈、病后體弱、產后血虛等。 肺虛內熱，肝火偏旺者不宜服用。
首烏枸杞湯：何首烏１２克、杜仲１０克，水煎服用 適用于肝腎陰虛，頭暈眼花，休膝酸痛等。 不宜同食茶葉、蘿卜等物，以免影響藥效。
補肺阿膠湯：阿膠１０克（熔化），馬兜鈴。牛蒡各 ６克、杏仁９克、糯米１２克、甘草３克，水煎服用。適用于肺虛火盛、咳嗽氣喘、咽燥痰少，或痰中帶血等。 外感發熱，脾胃虛弱，食少便溏者不宜服用。
女貞桑葚煎：女貞子１２克、桑葚１５克、何首烏 １２克、旱蓮草１０克，水煎服用。適用于肝腎不足、頭暈 目眩、須發早白等。 脾胃虛寒，大便溏薄者不宜服用。
洋參湯：西洋參５克，切成薄片，置于杯中用冷水浸泡３０分鐘，然后隔水蒸３０分鐘，連渣服用。適用于陰虛發熱、肺虛久咳、虛火牙痛、口渴津少。提高免疫力等
【另外：中醫認為貧血的發生主要是脾胃虛弱所致。中醫學認為，氣血的產生來自水合精微。脾胃為氣血生化之源。脾胃強健則吸收力強，氣血生化旺盛。中醫對貧血的治療當用健脾益氣，氣血雙補的方法。臨床選用歸脾湯、十全大補湯加阿膠、龜板、鹿茸等。此外，中醫又有“精血同源”之說，腎臟的精氣生髓、髓盛。選用補氣補血及補腎精、腎陽之品。如四君子湯加右歸丸，十全大補加阿膠、鹿角膠等】
3、氣血兩虛：氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少癥、血小板減少癥、大出血后、婦女月經過多者等，其主要表現為；既有氣虛的表現，又有血虛的表現，進補宜采用益氣生血、培補氣血、氣血并補。
相應膳食：氣血：鯽魚豆腐湯；氣血雙補湯；藥膳雞； 鰱魚，有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補氣養生食品。
食補菜單：
芪棗合湯 ：取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉，時間30～40分鐘，之后連湯帶料一起食用。這三味原料中黃芪性溫熱、有補氣的功能，大棗是補血補氣、健脾胃的佳品，百合能夠滋陰養肺。三者結合，對氣血兩虛的病人大有好處，能夠緩解乏力、怕冷癥狀，也能夠滋潤皮膚。
山藥薏苡芡實粥：這個組方自古有之，并受到眾多知名醫家的推崇。此粥之功效：補充氣血，調和脾胃。通常的食物，即使是那些可以增長氣血的食物，我們想要獲取它的營養，也要先投入一些氣血來消化吸收它，可對于氣血太弱的人，這點氣血也拿不出來，而山藥、薏米、芡實，卻是不需要我們額外的支出，而卻能直接供給我們氣血的良藥美食。
女性氣血不足要多吃的食物：
1、黑芝麻有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。至于紅色食物補血，理論則源于“以形補形，以色補色”。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。
2、紅棗養胃健脾、補血安神;又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。
3、豬肝患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。
4、藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。
5、胡蘿卜入脾胃經和肺經，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
氣血不足應該注意哪些生活細節？
1、運動和按摩：氣血不足，建議適當鍛煉，不要過度，可以慢跑，每回至少十分鐘，三次即可。晚上7點到9點要一次。每天敲膽經，膽經就是雙腿外側到外腳踝。敲心包經，是從心口到手臂到掌根。各敲5分鐘，力度掌握我能夠承受的力度，最好在早晨敲。睡前40度水泡腳十分鐘。
2、吃好一日三餐：早飯一定要吃多、吃好。飲食均衡豐富，不挑不偏不撿。不要吃零食，不要吃冷飲，不要喝各種飲料以及瓶裝水，就喝白開水。可以不可以著重吃大棗、大豆類制品、核桃、蘋果、芝麻等食物。
3、作息：晚上10點睡覺。早起7點以前起床，起床后不管有沒有都去廁所蹲一會兒，目的是養成大便的習慣。因為半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
氣血不足可選那些中成藥？
八珍丸：由黨參、白術、茯苓、甘草、當歸、白芍、川芎、熟地黃等中藥組成。功能補氣養血。主治各種貧血、失血，以及瘡瘍久潰不愈、婦女月經不調、痛經、功能性子宮出血、習慣性流產、產后體倦發熱等屬氣血兩虛者。服法：水蜜丸每次6克，大蜜丸每次1 丸(9克)，沖劑每次1袋 (8克)，每日2次。
人參養榮丸：由人參、白術、茯苓、甘草、熟地黃、當歸、白芍、黃芪、遠志、肉桂、五味子、生姜、大棗、陳皮等藥物組成。功能補益氣血，寧心安神。神經官能癥、神經衰弱，結核病恢復期及產后、病后氣血兩虛者，均可應用。口服丸每次 1丸(9克)，每日2次，溫開水送服。
人參歸脾丸：由人參、酸棗仁、遠志、甘草、白術、黃芪、當歸、木香、茯苓、龍眼肉等藥物組成。功能益氣健脾，養血安神。可用于治療貧血、神經衰弱而見耳鳴、失眠及精神倦怠癥狀者；對功能性子宮出血也有良效。口服每次6-9克，每日2-3次。
十全大補丸：由黨參、當歸、黃芪、熟地、茯苓、白芍、白術、川芎、甘草、肉桂等藥物組成。本品溫補氣血，用于氣血兩虧，面色萎黃，精神倦怠，氣短心悸，頭昏失眠，四肢不溫，月經量多及瘡瘍久潰不斂者。丸劑口服每次6-9克，每日2—3 次。但內有實熱及陰虛火旺者不宜服用。
補中益氣丸：藥物組成為炙黃芪、黨參、炙甘草、當歸、白術、陳皮、升麻、柴胡、生姜、大棗等。功能補中益氣，升陽舉陷。主治氣虛諸證，適用于胃下垂、子宮下垂、脫肛、重癥肌無力、乳糜尿、低熱、慢性肝炎、低血壓等病證。服法：蜜丸每次1丸(9克)；水丸每次6 克(10粒)。每日2-3次。
阿膠補血膏：藥物組成為阿膠、熟地黃、黨參、黃芪、枸杞子、白術等，其沖劑、口服液等制劑功用相同。功能滋陰補血，補中益氣，健脾潤肺。用于體虛咳嗽，面色蒼白，多汗自汗，氣短乏力，頭暈目眩，貧血以及婦女月經不調、閉經等。口服每次15-30克，早、晚各1次，溫開水沖服。本品為溫補之劑，風感冒，消化不良瘀滯者忌服。
參苓白術散：藥物組成為人參、山藥、茯苓、炒白術、白扁豆、蓮子、薏苡仁、砂仁、桔梗、甘草等。具有補益脾胃之功效。臨床可用于治療慢性胃炎、慢性腸炎、小兒營養不良、慢性腎炎蛋白尿、白帶、經期泄瀉等屬脾虛濕滯者。口服每次4-石克，每日2-3次。
人參健脾丸：由人參、白術、甘草、山藥、蓮子、白扁豆、木香、草豆蔻、陳皮、青皮、六神曲；谷芽、山楂、芡實、薏苡仁、當歸、枳殼等藥物組成。功能健脾養胃，消補兼施。適用于治療慢性胃炎、十二指腸炎癥、潰瘍病、消化不良性腹瀉、胃腸功能紊亂，以及小兒營養不良等。口服每次6-12 克，每日2次。
阿歸養血顆粒：由當歸、阿膠、茯苓、黨參、黃芪、白芍、川芎、熟地黃、炙甘草等藥物組成。功能補養氣血。用于氣血虧虛，面色萎黃，眩暈乏力，肌肉消瘦，經閉及赤白帶下。服法：顆粒沖劑，每次10克；糖漿劑，每次15毫升；均為每日 3次。
附子理中丸：含附子、黨參、白術、干姜、甘草等中藥。功能溫中健脾，益氣補虛。凡脾胃虛寒，腎陽不足，癥見形寒肢冷、精神倦怠、不思飲食、脘腹冷痛、大便溏泄者均可應用。臨床常用于治療慢性胃腸炎。胃腸痙攣性疼痛、婦女受寒痛經等。口服每次6— 9克，每日3次。孕婦慎用。
結束語：氣血不足的情況多考慮是由于平時攝入的營養物質不在導致的情況的，這個情況就建議在醫生的指導下藥物來做調節治療。平時注意適當的多吃一些蛋奶肉類食物為宜，避免熬夜，避免勞累，避免吃過多的膨化食品和油炸食品為宜。
