身體要穩定地挺直、提腿和維持一個"v"形姿勢，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量。這個姿勢難倒不少人，另一原因是它挑戰了身體的平衡力。所以不難察覺的是，一些有練習普拉提（pilates）的人，做這個動作時較能得心應手。
1 從"棒坐"開始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身后兩側。
2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。
3 呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
難度調整：
雙腳無法蹬直的話，可維持在屈膝姿勢即可；或利用一張椅子置前支撐雙腳。
動作變化：
可找一個人與你一起做"雙人船式"：
1 二人面對面坐著，雙手同時向水平方向伸直，握著對方的手腕。雙腳屈曲并互相把腳掌緊貼在一起。重點在于與對方有默契。首先雙方把同一邊的一只腳向上提起，慢慢地把腳蹬直。
2 再把另一邊的腳掌緊貼，往上提起，亦慢慢地把腳蹬直。抓緊對方的手腕，腰背和雙腳盡量蹬直。
益處：
*刺激甲狀腺，促進新陳代謝。*塑造腹部、背部及腿部的線條，有修身效果。
*減少腰痛，增加平衡感。 *增加腹部的血液循環，改善消化不良及胃氣脹問題。*強化腎臟。
注意事項：
* 孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應避免做這姿勢。* 背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會往下壓，導致背痛。
（實習編輯：龍偉權）
