做后彎瑜伽體式之前，熱身非常重要。如果沒有熱身，貿然挑戰高難度后彎體式，不但會覺得身體僵硬無法深入，還容易受傷。

今天給同學們推薦4個后彎體式的熱身動作。

1.八體投地變體

• 膝蓋、肋骨、胸腔、下巴著地

• 臀部抬高，腳跟找臀部，雙手在身后十指交扣，遠離胸腔

• 保持30秒

2.單腿青蛙式

• 趴下來，雙手肘撐地，胸腔上提

• 彎曲右膝蓋，右手壓右腳跟靠近臀部

• 右肩膀打開，保持1分鐘，換邊

3.單邊駱駝式

• 膝蓋跪地，與髖同寬

• 右手往后，去抓左腳跟

• 左手向上向后延展

• 保持30秒，換邊

4.金剛坐后彎

• 金剛坐，雙手在后腦勺互抱手肘

• 胸腔向上向后打開，頭向后推手

• 保持1分鐘

上面的4個熱身體式，你做過幾個？做完深入后彎體式，稍微短暫的腰痛（酸）是正常的。

后彎，熱身很重要