您好！請關注“懷賢健康”。腰是溝通人體的上下，腰椎也承擔著我們上半身的重量，隨著年齡的增長，或高強度、長時間的辦公工作，椎間盤就會發生退行性改變，失去原有的彈性，圍繞椎間盤的纖維環也會變得脆弱和易被撕裂，因此我們要學會保護腰椎，那如何保護腰椎呢？可以參考下列幾點：
1、注意保暖
冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，受涼容易出現腰疼痛癥狀，平時要注意腰部保暖，必要時佩戴腰圍，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛癥狀。
2、保持姿勢正確
注意日常生活脊柱姿勢，糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等。建議坐著的時候將腰板挺直，調整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個小時左右起來活動下身體，減輕腰部壓力，以緩解腰部肌肉的緊張。
3、堅持運動鍛煉
長期不運動，會讓肌肉力量下降，對于脊椎的保護能力也下降，長期堅持做腰部運動，會把腰椎周圍包括的肌肉鍛煉的非常發達，這些發達的肌肉就會對腰椎起到很好的保護作用，常用的鍛煉腰背肌的方法：
①小燕飛
俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續3秒～5秒，“小燕飛”是鍛煉我們的腰椎的常用方法。
②五點支撐
患者仰臥于硬板床上，雙下肢屈髖，雙肘關節屈曲，肘尖抵于床面，頭著床面。頭枕部、雙肘尖和雙足跟為5個支撐點，通過抬臀挺胸弓背使軀體離開床面成弓狀。
③蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳時人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。
4、盡量少搬重物
日常記得少彎腰搬重物，以免會出現腰肌勞損，還有注意在突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作。搬重物時應先屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；注意不要一下子用力，減輕腰部的負擔。
5、選擇合適的床墊
正常腰椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
6、避免蹺二郎腿
蹺二郎腿的時候，人的生理曲度就會發生改變，長此以往對脊椎非常不利。建議大家，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經常站起來走動一下。
希望以上解答能幫助到您！關注“懷賢健康”了解更多健康小知識。
