很多人練瑜伽但是不會練腰，其實這是一個很艱難的任務，因為練腰的時候，肚子上的脂肪長得比較快，因此很多時候，大家最好是連肚子一起練習。
假如你不是你這樣的愛秀，其實也可以練練瑜伽，因為練過瑜伽，可以幫你修煉成為小妖精，經(jīng)過瑜伽的錘煉，腰功了得。
半艦變式
這是一個非常鍛煉腰部和臀部，以及將體內五臟六腑的毒素都能夠排出體外的一個體式，它讓我們能夠更加輕松地掌握自己身體的平衡感。動作分解：坐在地上，除了臀部以外其余部位均脫離地面。右腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向下，腳尖繃直。左腿膝蓋彎曲小腿向上。上半身向后輕微后仰，雙手在身體兩側手肘彎曲向前，目視前方。
神猴式變式
雙腿伸直平躺于沙發(fā)上，用右手將右腿扳過頭頂，右腿將右臂壓于其下，雙腿成180°，成劈叉姿勢，同時頭向右傾斜，盡可能的將頭貼著右腿，右手則在右腿另一側輕觸右腿。
神猴式主要是用于拉伸雙腿韌帶，同時使得鍛煉者身體柔軟，肌膚富有張力。
頭肘倒立變式
頭肘倒立變式在基礎體式之上又加上了腰部和胯部的扭動，因此是一個多方位運動的體式。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，雙臂向后抱頭，頭頂觸地，上半身直立，身體向身體右側扭轉，雙腿打開膝蓋彎曲，小腿內收并雙腳疊合。
戰(zhàn)士一式變式
這個體式增加了我們腿部的活動范圍，糾正腿型，同時活動我們的脊椎，也能夠達到豐胸的作用。動作分解：雙腿前后分開左腿向前膝蓋彎曲小腿向下，右腿向后伸直拉伸。上半身向后仰，雙手叉腰，打開胸膛頭部和頸部后仰。
輪式變式
這個體式非常考驗我們的腰功，是需要經(jīng)常鍛煉才可以勝任的。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，左腿向前伸直膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地，右腿向上膝蓋彎曲小腿彎曲向下，右腿腳尖繃直搭在左腿膝蓋處。頭部向上。
很多時候不是你沒有迷人的魅力，只是你不想快速的鍛煉。在你更好的修煉自己的時候，瑜伽也幫你成為你想成為的人，不管是小妖精還是大美人。
