腰椎間盤突出癥的恢復過程，非常講究自律；
可以這樣說，你的自律程度決定了康復程度！
1.腰椎形態本身的鍛煉
腰椎間盤突出，經常并發腰椎生理曲度變直、脊柱側彎等問題出現。同時，生理曲度變直、脊柱側彎也會導致突出的出現。
所以，腰突患者一定學會通過康復鍛煉來恢復、保持脊椎形態，不然在治療腰突過程中，影響治療效果，并且會造成腰突癥狀反反復復。
2.腰背肌的鍛煉
我們應該知道，腰背肌對于腰椎是多么重要，好的腰背肌，就是最堅固的腰椎屏障，排除意外、老化因素，基本上能幫我們抵御絕大多數的用腰不當造成的腰椎問題。
最重要的，鍛煉出發達的腰背肌，可以有效的幫助我們防止腰椎問題復發。
3.舒緩神經的鍛煉
腰椎間盤突出癥，在很大程度上反映在坐骨神經痛上，因此，腰椎間盤突出癥患者，是否掌握舒緩神經的方法，就顯得很重要了。
所以，腰椎康復鍛煉，不僅僅要從腰椎出發，還要結合上面的3點，來為腰椎營造一個良好的生理范圍。
人體具有良好的自愈能力，這種自愈力通過適當的鍛煉，可以很好的激發出來，幫助我們保養身體，戰勝病痛。
小芳今天結合前文談到的3點，和大家分享4個實用的康復鍛煉方法：
1.對側小飛燕
動作分解：
采取俯臥姿勢，將患肢一側腿部盡力抬起，同時抬起對策的手臂，讓腰部感受到一股壓力。
主要作用：
可以幫助恢復、保持腰椎生理曲度；鍛煉腰背肌；放松大腿肌肉與神經；一組30次。
2.轉身擺胯
動作分解：
采取平躺姿勢；將患肢一側的腿部彎曲，然后用手掌按壓，轉向另一側，在達到最大幅度之后，停留3秒；一組30次。
主要作用：
幫助腰椎恢復正常序列，中醫上通常采用這個方法進行腰椎復位；這個動作可以有效的舒緩坐骨神經，尤其是對于臀部、大腿根部癥狀明顯的朋友，效果很好。
3.后仰挺身
動作分解：
俯臥；雙手背后，將上半身盡力挺起，達到自己最大幅度，保持3秒鐘；一組30次。
主要作用：
后仰挺身，是腰突康復鍛煉動作中比較經典的一個：一方面可以有效的鍛煉腰背肌能力；另一方面對于腰椎本身有著很好的養護作用，不僅能夠恢復、保持生理曲度，還能增加腰椎的穩定性，治療腰椎失穩，同時還能維護腰椎序列。
所以，這個動作被大家看成腰椎間盤突出的“萬金油”。
4.側方抬腿
動作分解：
采取側躺姿勢，將患側朝上；慢慢抬起患側腿部，達到最大幅度，然后停留5秒鐘；一組30次。
主要作用：
這個動作主要是通過抬腿、停留，來幫助促進腿部血液循環，從而達到舒緩神經的目的。對于腿部癥狀疼痛、麻木明顯的朋友，效果非常好。
同時，還可以幫助活動臀部肌肉，對久坐久站造成的下肢肌肉緊張，很有幫助。
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