很多人以為，腰椎間盤突出癥是老年人得的病，沒年輕人什么事。事實上，人體的腰椎間盤在20歲以后就開始逐漸退化。腰椎間盤突出癥的多發年齡就在20歲到50歲之間，是一個離我們很近的疾病。什么是腰椎間盤突出？什么原因造成腰椎間盤突出？日常生活中反復微小的創傷有哪些？怎樣才能保護我們的腰椎？
什么是腰椎間盤突出？
脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。腰椎間盤，位于兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。而腰椎間盤突出癥，是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，出現麻木、劇痛等狀況。
什么原因造成腰椎間盤突出？
腰椎間盤突出的根本原因是退變。退變是一個與年齡有關的生物學改變，即老化的過程。椎間盤是分為纖維環和髓核兩部分的。由于日常生活中反復微小的創傷，纖維環后外側出現裂隙，髓核水分丟失，與纖維環游離，通過纖維環裂隙突出，因此而壓迫硬膜囊或神經根。
不同姿勢對腰間盤的影響？
這要從腰椎的壓力講起。腰椎是脊柱主要承重部位，而椎間盤盤承受了80%的受力。下圖很好地說明，不同姿勢下，腰椎間盤壓力的變化。
臥姿
仰臥時壓力最低，側臥次之。臥位是腰椎休息的最佳體位。另外，人體的椎間盤在成年之后逐漸缺乏血液循環，修復能力差，只有在臥位時才能吸收椎間盤周圍水分和營養，高度有所恢復。醫生常常吩咐腰椎間盤突出癥急性發作的患者，要臥床休息，而且要睡硬板床，就是為了讓腰椎“減壓”。臥床就是治療腰椎間盤突出癥的重要措施。現代人由于娛樂項目增加或學習、工作壓力大，熬夜的機會也在增加。睡眠時間的縮短勢必減少椎間盤恢復的時間。所以，早睡對椎間盤也是一個保護。
彎腰或彎腰拿重物
直立體位時，椎間盤壓力來自于椎間盤內壓、上半身的體重和作用在該運動節段的肌肉應力。彎腰時上半身的重心前移，力臂加長，腰椎負荷加大，搬重物后負荷更加急劇上升。因而，彎腰和搬重物是腰椎間盤損傷的重要原因。如果需要彎腰，需要盡量減慢速度。避免搬重物，實在需要搬重物時，不要直接彎腰，保持上半身直立而下蹲，再搬動，可減少腰椎損傷的機會。
錯誤的姿勢
正確的姿勢
坐姿
腰椎的壓力坐姿并不比站姿小，所以久坐實際上對腰椎也不利。前傾坐姿比坐直壓力大，所以，保持坐姿中正，也可以減小腰椎間盤的壓力。其實向后斜靠坐姿，類似“葛優躺”，椎間盤壓力反而比坐直時小，此時腰椎也比較放松，人也會覺得舒適。但是，“葛優躺”容易引起腰椎生理曲度變直或后凸畸形，正常的腰椎生理曲度是前凸，當生理曲度改變后，腰椎的退變也會加快，不宜提倡。坐著彎腰拿重物腰椎壓力最高，所以，拿重物時還是不能偷懶，要用正確的姿勢。
如何保護我們的腰椎？
保護腰椎，預防腰椎間盤突出癥，除了避免損傷椎間盤外，還要積極鍛煉腰背肌。結實有力的腰背肌肉及韌帶結構，可以有效減少身體前屈時腰椎間盤的壓力，也可以有效地維持腰椎的穩定性。在所有的運動中，游泳是最佳的鍛煉方式，游泳時因為水的浮力，腰椎壓力非常小。游泳常受場地和季節的限制，腰背肌鍛煉比較推薦五點支撐法和飛燕式，看似簡單，卻實用有效。
五點支撐法
仰臥位，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，然后緩慢放下。
飛燕式
俯臥位，面向前方，雙手置于身體兩側，腰背部發力，使頭及雙下肢抬高，再緩慢放下。選擇其中一種，約20次為一組，每天可做3組以上，并可以循序漸進，增加鍛煉量。
