嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：正手和反手引體向上鍛煉效果有區別嗎？
首先不管是正手引體向上還是反手引體向上，都是背部訓練動作，主要訓練的是背闊肌。
但是在細節上會有一些區別。
在介紹區別之前，先說明一點的就是ki介紹的正反手是按照解剖位來定義的，手心向后為正手；手心向前為反手，所以反手是這樣審的~
如果跟你習慣的定義相反的話，沒必要糾結。
然后咱們叨叨動作，先以反手的引體向上為例介紹一下這個動作，然后在再說區別。
動作要領：反手全握橫杠，握距是肩寬的1.5倍，腰背挺直，腹部收緊，沉肩。上身保持挺直或微向后仰15°，肘關節伸直不鎖死，腕關節保持中立，膝蓋彎曲，腳踝相交，吸氣準備，呼氣背闊肌發力，帶動身體向上，到最高位置，大臂從兩側向內收，背闊肌有收縮感。吸氣，背闊肌發力控制身體下落至初始位置，肘關節伸直不鎖死，腕關節保持中立，背闊肌有拉伸感。重復動作，呼吸速率2~4秒。
這是大概的動作模式。
反手的引體向上，多數選擇寬握，主要是發力會更舒服一些。
這個時候，肘關節的方向是朝向身體兩側的。所以，在做動作的時候，大臂和身體幾乎在相同的平面上，從外側向里進行內收。
前面那張圖太丑了，咱們換一張帥的再好好感受一下。
可以看肘關節的位置，以及大臂的運行軌跡。
所以在訓練的時候，這個動作對背闊肌外側靠上的位置，以及大圓機有非常好的刺激效果。
因為從外向里進行收縮，這個位置是發力最多的。
然后說正手的
動作要領就不贅述了，正手的引體向上，因為腕關節活動度的限制，所以大多選擇窄握，在做的時候肘關節是向前的。
肘關節向前，在拉動身體的時候，軌跡是從前向后，整個動作模式更加傾向肩伸。
會比反手的動作刺激到背闊肌更加靠脊柱位置的肌肉。
兩個動作對比一下。
仔細看發力模式是有區別的。
這是發力模式和具體的刺激位置的區別。
兩種引體向上都有屈肘的動作。
反手的引體向上，小臂在力線上接近中立，所以在屈肘這個功能上主要發力的是肱肌和肱橈肌，肱二頭肌輔助；
正手的引體向上，肱二頭肌接近力線，所以在屈肘這個功能上主要發力的是肱二頭肌，肱肌和肱橈肌輔助。
從肌肉力量上來說，肱二頭肌是要強過肱肌和肱橈肌的，所以這就是很多人會感覺正手的比反手的要簡單。
最后叨叨幾句：上面說的區別更多的是在細節上，如果是新手或者是普通的訓練者，本身訓練程度決定了，并不能夠很好的感受到一些細節的變化。
雖然背闊肌那么大，但是并不是所有人都能夠感覺到外側、內測、靠近脊柱等這些具體位置的變化。
我練背闊都找不到，你告訴我背闊肌的上中下？
所以，如果是新手或者是普通訓練者，正手和反手的引體向上鍛煉效果上的區別是一個能做，一個做不動。
選擇自己有感覺的就好了。
以上就是KI健身關于您“正手和反手引體向上鍛煉效果有區別嗎？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
