對(duì)于頸椎病這一類疾病來說，預(yù)防是關(guān)鍵。
第一，注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
第二，避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的壓力，有加速頸椎退變的可能。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求，質(zhì)地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩邊高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可以利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，一般來講，枕頭高以8-15厘米為宜，或以公式計(jì)算：（肩寬-頭寬）÷2。
第三，加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。在工作中或工作之余，做頭部及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
聯(lián)系客服
