女性生產(chǎn)后，可謂是元氣大傷，很多女性都怕自己恢復不好，所以不敢輕易運動。
其實，產(chǎn)后進行適當?shù)倪\動對于身體的恢復來說，也是很有幫助的。但是一定要選擇好適合的運動。
1、散步
散步強度比較小，也不用準備運動工具，比較好實現(xiàn)，很適合產(chǎn)后虛弱的新媽媽。
可以一開始散步5-10分鐘，再慢慢增加散步時間，每次增加散步時間不要超過5分鐘，慢慢增加到30分鐘左右為宜。
2、產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽對于新媽媽的身體恢復來說是很有幫助的，針對不同的部位進行體型的恢復很有效果，但是如果之前沒有練過瑜伽的話，最好咨詢一下瑜伽老師自己的情況是否適合產(chǎn)后瑜伽。
3、深呼吸配合會陰收縮運動
深呼吸可以促進產(chǎn)后陰道的恢復，對于預防子宮脫垂很有效果，尤其適合剛剛生產(chǎn)后的新媽媽。
新媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢的吸氣，然后再有意識的緊縮陰道周圍和肛門的肌肉，閉氣1到3秒后再開始慢慢呼吸，按照這種方法重復做5次。
4、胸部運動
新媽媽平躺仰臥姿勢，手平放在身體兩側(cè)，兩只手向前直舉，然后再將雙臂向左向右伸直平放，再將雙臂上舉兩掌相遇，隨后雙臂身后伸直平放，接著回到胸前后再回到原位，將這一整套動作重復5-10次。
這套胸部運動主要是可以使乳房恢復彈性，可以預防乳房的松弛下垂。
5、頸部運動
新媽媽平躺仰臥姿勢，慢慢抬高頸部，并使下巴向胸前貼近，同時身體保持不動，眼睛直視腹部，然后回到原來的姿勢。頸部運動主要是可以加強腹肌的張力，舒展頸部及背部的肌肉。
