孩子「長高個兒」是父母們共同的愿望。想要孩子長高，睡眠、運動、營養(yǎng)三要素一個也不能少。
——凱叔
文 | 夜茶 主播 | 默聲
又到5月了，這是孩子一年中生長最快的一個月，一年長高高度的60%-80%都集中在這個時期，錯過就要再等一年！
只要打開方式正確，就能讓孩子的身高猛地躥一躥，一年內(nèi)長高10厘米不是問題。
NBA籃球運動員林書豪，父母身高不到168cm，然而，他竟躥到了191cm，比父母足足高了20多厘米！
為了讓林書豪長高，他的父親也是花盡了心思。比如專門請教了營養(yǎng)師，調(diào)整了林書豪的食譜，在他的飲食里，增加了大量的牛肉和牛奶。
父親堅持讓他保持一周三練的習(xí)慣，從每天晚上8點開始，進行一個半小時的訓(xùn)練。每天堅持10點半前就寢，早上7點半起床，保證9個小時的睡眠時間。
林書豪高一就進入校隊拿了最佳球員，大一時，哈佛的主教練湯米阿梅特由衷地稱贊他：「我這輩子教過的所有這個年齡段的球員中，林書豪比其他人高一大截?！?/span>
林書豪的身高，再次向世界證明：要想讓孩子長得更高，除了70%的遺傳基因之外，睡眠、飲食、運動等后天因素也非常重要，且缺一不可。
所以，一定要充分利用這個5月，發(fā)揮睡眠、飲食、運動的作用讓孩子長得更高！
睡眠足又好是孩子長高的秘訣
在孩子長高的過程中，睡眠比營養(yǎng)和運動對身高的影響更大，卻往往容易被家長們忽略。
老話說，睡長睡長，睡覺才能讓孩子長高。不僅要睡，還得睡足睡好了，才能讓腦垂體大量分泌長高的必備物質(zhì)——生長激素。
而生長激素除了嬰兒期會24小時分泌之外，其他年齡段的孩子需要等到晚上11:00~凌晨2：00，且在深睡眠的狀態(tài)下才能達到高峰值，這個時候，分泌量是白天的4倍以上。
所以，孩子們最好在晚上8-9點前就上床睡覺，最晚不要超過晚上10點。年齡越小的孩子越要把睡覺時間適當(dāng)提前，這樣才能保證生長激素足量分泌，孩子長更高。
不同年齡段的孩子需要的睡眠時間不同，具體見下圖：
圖片來源：美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會（AASM）
不過，很多媽媽感到特別為難，因為孩子的精力總是很充沛，一到晚上就特別興奮，玩到11點也不想睡。有的父母偶爾也會使用電子哄娃神器——手機、ipad，孩子一玩就是大半個小時。
這些情況都導(dǎo)致了孩子睡眠不足，長此以往，對孩子的身高就會造成較大影響。
那么，該怎樣才能讓孩子睡得更好更香呢？其實媽媽們可以做得更好，比如：
白天盡量讓孩子早點睡午覺，別睡太長時間；
讓孩子睡前少喝水；
自己和孩子都少看電視、手機、ipad，少玩游戲；
睡前保持適量、溫和的運動；
在固定的時間上床睡覺；
晚上孩子睡著后，家里要保持相對安靜的環(huán)境，等等。
無論從哪個方面出發(fā)，給孩子充足的睡眠時間，都是最正確的選擇。
適度運動幫助孩子長更高
除了睡眠，適度運動能幫助孩子長高。這是因為運動能促進生長激素的分泌，讓孩子長得更高。
美國兒科學(xué)會（AAP）研究證明：當(dāng)孩子劇烈運動10分鐘時，生長激素就會開始快速分泌，20分鐘分泌量達到靜止時間的1.8倍，40分鐘就能進入分泌高峰期，為靜止時間的2.5倍左右，之后就會開始快速下降。
所以，年齡較小的孩子，可以進行20分鐘左右的劇烈運動，年齡較大的孩子保持40分鐘到1個小時之間的劇烈運動，可很大地促進生長激素的分泌。
一天可最多進行2次運動，比如上午一次，下午可以再進行一次。
但前提是，千萬不能讓孩子疲勞，一旦疲勞運動，生長激素的分泌就會減少。
爸爸媽媽們可以幫助孩子選擇「對抗運動」「彈跳運動」，比如跳繩、打籃球、跑步、舞蹈、游泳等。
那些舉重、啞鈴、馬拉松等運動，就別讓孩子做了，因為它們可能會損傷孩子的關(guān)節(jié)和骨骼，所以并不適合孩子，對孩子的長高也沒有好處。
堅持讓孩子做有效運動，比不經(jīng)常參加運動的孩子的最終的身高平均要高出4～8cm。
不過，在孩子運動前，一定要充分做好熱身活動，防止肌肉拉傷。
均衡營養(yǎng)是長高的必備條件
保持運動能讓孩子長得更高，「合理膳食」「均衡的營養(yǎng)」同樣也是必備條件。
對于營養(yǎng)，很多媽媽們會陷入幾個誤區(qū)：多補鈣、多吃肉、多吃高蛋白，多補充營養(yǎng)。這樣的飲食習(xí)慣并不科學(xué)。
吃得太好、太補，容易導(dǎo)致孩子肥胖，不僅限制了孩子的運動能力，還可能會誘發(fā)性早熟。
這樣一來，不僅孩子長不高，還可能導(dǎo)致骨骺線提前閉合，出現(xiàn)停止生長的可怕后果。
應(yīng)該給孩子均衡飲食搭配，每天以肉類、雞蛋、牛奶、蔬菜、水果為主，減少高糖、高鹽、高脂食物的攝入。
三餐時間定時定量，遵循「早上吃好，中午吃飽，晚上適量吃」的原則，給孩子合理搭配食物。
可以給孩子選擇高鈣的食物，如堅果、牛奶、豆腐、奶酪、海帶、大豆、蝦皮等等。
但請不要額外補充鈣劑，因為每天的日常飲食就可以滿足孩子一天所需鈣量。
需要注意的是，因孩子的臟器嬌嫩脆弱，如果長期超劑量補充鈣劑，多余的鈣不僅沒辦法吸收，還會造成排泄困難，從而對孩子造成更大的傷害，如導(dǎo)致腎結(jié)石、高鈣血癥及心血管方面的疾病等。
據(jù)報道，最近漢口市一名7歲的小男孩因每天按時吃鈣片加高鈣飲食，竟然患上了腎結(jié)石。
2016年，安徽一名6歲的小女孩因為補鈣過多，導(dǎo)致左腎多發(fā)性結(jié)石，并出現(xiàn)左腎積水。
還有更嚴(yán)重的情況發(fā)生過，金華市一名1歲的小寶寶因為補鈣太多導(dǎo)致了腎衰竭。
盡管孩子們最后轉(zhuǎn)危為安，但孩子受罪讓爸爸媽媽真的很難受。
實際上，應(yīng)該給孩子補充的不是鈣劑，而是維生素D劑。
美國國家衛(wèi)生研究所建議兒童每日攝入鈣量和維生素D如下：
在補充維生素D劑的同時，還需要適度地曬太陽，使維生素D轉(zhuǎn)化合成有活性的維生素D3，這樣才能真正有效地助力孩子長高。
監(jiān)測身高及時發(fā)現(xiàn)異常
在保證孩子的睡眠、運動和營養(yǎng)的同時，為孩子監(jiān)測身高數(shù)據(jù)是及時發(fā)現(xiàn)異常的最重要手段。
早在小魚兒2歲時，媽媽胡可就給他做了身高監(jiān)測。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)孩子身高發(fā)育沒有達到理想的狀態(tài)，于是建議她為孩子做一個身高管理。
所謂的身高管理就是：從0歲到16歲，每3個月給孩子測一次身高，在本子上記錄下來，然后對比世界衛(wèi)生組織的身高曲線圖的數(shù)值，來觀察孩子的身高是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定，3歲以內(nèi)幼兒每年增長不能低于10厘米；3歲至青春期的孩子，身高每年應(yīng)增長5-7厘米。
如果孩子身高增長每年小于5厘米或大于7厘米，或停滯不長，就屬于異常現(xiàn)象，一定要去醫(yī)院檢查，排除疾病影響。
除此之外，建議媽媽們每年至少給孩子測一次骨齡。這是一件非常簡單卻重要的事情，就像每年必做的體檢一樣。
父母只需要帶孩子去醫(yī)院拍一張左手手腕部的X光片，醫(yī)生即可通過X光片觀察掌指骨、腕骨及橈尺骨下端的骨化中心的發(fā)育程度，運用專業(yè)計算方法來確定骨齡。
如果骨齡與年齡之差在1歲以內(nèi)就是發(fā)育正常，若骨齡大于年齡1歲則為早熟，骨齡小于年齡1歲則可能是發(fā)育落后。
孩子的健康成長離不開父母的悉心照顧，從孩子出生開始，我們就對他成長的每個節(jié)點充分關(guān)注。終其一生，都是為了讓孩子變得更好更優(yōu)秀。
不妨從現(xiàn)在開始，從身高抓起吧。睡眠、運動、營養(yǎng)一個也不能少，避開誤區(qū)，科學(xué)增高，讓孩子擁有更多自信。
千萬不要錯過這個5月，否則再等一年！
