平時上班總是后背酸痛僵硬，
一定得運動運動來緩解這種癥狀啦！
當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直，
當腹部是放松并且往前凸的狀況，
下半部的脊椎會向內蜷縮，
這是后背疼痛最常發生的原因。
緊縮腹部能夠讓工作的你更舒服一些喔！
接下來推薦一套動作
這套動作不僅僅是練腹肌
同時它還能給腰腹塑形
咱們一起練哦，偶可不是吞獨食的人嘿
左右各30-60次
左右各30-60次
動作3：直立交替肘碰膝
左右各30-60個
動作4：直立交替單腳跳
左右各30-60次
左右各30-60次
左右各30-60次
練習要求：
1、整套動作根據自身訓練水平，
進行2-4個循環練習。
2、動作與動作之間盡量不休息，
一個循環結束后休息1-2分鐘。
3、練習前和練習后
分別進行5-10分鐘的熱身和放松，
比如練習前進行動態的拉伸，
練習后進行靜態拉伸。
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