入秋之際，人們容易產生秋燥，此時正是潤燥生津的最佳時期。湯和粥，自古就被認為是養生滋補的佳肴，小編在這里推薦以下幾種養生湯和粥，最適合秋季食用，一起來了解吧！
01
秋季養生，防燥養陰
秋季氣候干燥，飲食應以養陰清熱、潤燥止渴、斂肺生津的為主。秋季進補要適當，不宜吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。
多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等潤肺食物。以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。
潤燥首選：蜂蜜梨水
制作方法：先切下一點做蓋子，把梨核取出來，然后梨肉挖一些出來，放滿清水，枸杞子5粒，冰糖3顆，文火蒸45分鐘（備注：出鍋的時候小心燙手，不用急著喝，出鍋以后可以保溫很久；挑選梨果下面要整齊，否則坐不穩）。
梨水細膩甘甜，梨肉香脆可口，放溫后可加入蜂蜜1-2小勺，蜂蜜怕高溫（溫度過高會破壞蜂蜜營養成分）可以選擇洋槐花蜂蜜。
梨熟吃潤五臟、養陰生津、潤燥止渴、有口舌干燥的癥狀很快就會消失。
推薦健脾的食材
山藥，白扁豆，蓮子，茯苓，炒薏仁，大棗等都是健脾的首選。可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。
02
涼風漸至，舒展肺氣
早睡早起，防受涼
一般來說，秋季以晚上9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。
起居養生首先要注意防寒保暖，秋季早晚溫差較大，不要貪涼，夜溫低，注意增衣被，以免受涼；室內溫濕度適宜，室溫22℃～28℃之間，濕度50%～60%左右，保持室內空氣流通、新鮮。
適度運動
秋天是養“收”的時分，是開展各種運動鍛煉的大好時機，要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等。
03
靜心養神，保持愉悅
秋季情緒容易低落，培養健康的興趣愛好可以有效轉移注意力，同時能達到陶冶情操的目的，可以適當喝點綠茶或咖啡，吃點香蕉等可以起到興奮神經系統，改善心情的作用，保持心情愉悅是戰勝悲觀情緒的基礎，多增加陽光照射，減輕或消除抑郁情緒；勤于運動，多參加一些室外活動放松心情。
本文來源：上海市互聯網總醫院；編輯：一珠；
