十幾歲的少年患上腰肌勞損，二十出頭的白領深受腰椎疼痛困擾，三四十歲腰痛腿麻，行走困難......腰椎疾病年輕化來勢洶洶，據(jù)統(tǒng)計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出癥患者占全國總?cè)藬?shù)的15.2%。腰椎間盤突出癥發(fā)病率已僅次于感冒，每個人都不得不防。
腰椎病容易纏上這幾類人
● 重體力勞動者和純腦力勞動者
長期伏案工作、彎腰工作或搬重物的人，由于工作姿勢不當，腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就高。
● 過胖或過瘦的人
肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，腹部重量的增加會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出癥的發(fā)生率。而體型過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。
● 常處陰冷環(huán)境的人
長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。
● 受過外傷的人
搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出。
壞習慣帶來的腰椎病
站姿或坐姿不對
人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之。當你坐著身體前傾時，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有一個支撐點，如果長期伏案工作或坐姿不正確，容易出現(xiàn)腰部肌肉酸痛。
半躺著玩手機
半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變突出。
運動不當
堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現(xiàn)腰椎間盤突出。
腰部受涼
顯露腰線的上衣可使腿部顯得更加修長，許多時尚女性爭相追逐。但對于已經(jīng)有腰椎損傷的人來說，這卻是“在傷口上撒鹽”。寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。
床墊太軟
床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢?/span>
床墊太硬，同樣會導致腰椎間盤突出。正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動，就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。
注意！這幾個細節(jié)幫你擺脫腰椎病
1. 保持良好坐姿
對于經(jīng)常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養(yǎng)成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之后，應該及時起身放松一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。
正確的坐姿應該是這樣的：身體向后傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低于視線。
2. 注意休息，防止過度勞累
腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以，不要讓腰部過于疲勞，注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機會。
3. 保持良好的生活習慣
要保持良好的生活習慣，飲食有節(jié)制，煙酒辛辣刺激食物不吃或少吃，勤鍛煉。提重物時要注意，不要直接彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
4. 鍛煉要適當
要想保證腰椎健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：小燕飛和支撐法。
注意：所有動作均需量力而行、循序漸進，動作不宜過大、用力不能過猛。
(本文系康教授說健康創(chuàng)作，編輯：余媛，歡迎轉(zhuǎn)載。傳播健康，收獲善意…）
