膝蓋是由股骨下端，脛骨上端及臏骨所組成，外包以關(guān)節(jié)囊，內(nèi)有交叉韌帶及半月板，是人體中最復(fù)雜及關(guān)節(jié)面最大的負(fù)重關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生也稱為增生性退行性關(guān)節(jié)炎。它并不是關(guān)節(jié)普通炎癥，而是一種軟骨長期退化性病變。
膝蓋骨質(zhì)增生的注意事項(xiàng)
一：避免在潮濕處睡臥，不要汗出當(dāng)風(fēng)，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對(duì)膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。
二：早期患者最關(guān)鍵的治療是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，堅(jiān)持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒;重復(fù)20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日?qǐng)?jiān)持0.5～1小時(shí)步行，自我按摩雙腿。
三：關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時(shí)應(yīng)休息。避免深蹲、負(fù)重，上下樓梯等活動(dòng)，同時(shí)請(qǐng)醫(yī)生配合理療治療。癥狀好轉(zhuǎn)后停藥，堅(jiān)持以上訓(xùn)練為主。
四：在疾病急性期疼痛較重，要盡量減少受累關(guān)節(jié)的活動(dòng)量。患者可適當(dāng)臥床休息，經(jīng)過休息來減少受累關(guān)節(jié)的機(jī)械性刺激，這不僅有效防止癥狀進(jìn)一步加重，而且還能為炎癥的消散制造一個(gè)良好的條件。
日常預(yù)防膝蓋骨質(zhì)增生要求如下：
1.注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入，控制體重，從而減輕膝蓋上的壓力和磨損程度。
2.盡量避免深蹲、負(fù)重，常上下樓梯等
3.要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，盡量避免長期臥床休息。
4.避免在潮濕處睡覺。
5.選擇軟底鞋。橡皮底的鞋子對(duì)足部較好，對(duì)膝蓋骨質(zhì)增生起到輔助治療作用。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生能運(yùn)動(dòng)嗎？下面我來告訴你
1.盡量避免大運(yùn)動(dòng)的鍛煉，可以散步，做小跑運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)血液的流量，要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，持之以恒。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要多吃一些含鈣量豐富的食物，以便更好的預(yù)防骨質(zhì)增生以及減緩疼痛。
2.膝蓋骨質(zhì)增生最好鍛煉股骨頭肌和大腿前面的那一塊肌肉。平時(shí)在床上的時(shí)候，可以雙腿交替往上抬，速度不要太快，兩只腿要交替運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉，肌肉的力量會(huì)不斷地得到改善。要避免深蹲、運(yùn)動(dòng)過快。
3.骨質(zhì)增生患者也要注意休息。要很好的穩(wěn)定患病處的關(guān)節(jié)，平時(shí)可以按照自身的適應(yīng)性做一些伸腿，可以坐著，用力繃緊膝蓋前的肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間之后休息，然后再重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這樣可以起到很好的穩(wěn)固作用。
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