真真實實地生活著的人，往往會很幸福。
是不是有些玄乎？怎么活著算是“真實地生活”。不要著急，我們先來看看什么是所謂的“真實”。
真實性(authenticity)一詞源于希臘語，意思是“最初的”，發端于哲學領域存在主義的研究中。積極心理學的發展使人們更加關注對個體積極適應的意義。研究表明，真實性與積極的心理結果相關，能夠提升我們的幸福感。
心理學家Kernis和Goldman提出真實性包括4個成分：
意識（awareness）：有意識覺察自身感受、情緒、動機、意愿等。
無偏加工（unbiased processing）:對自我信息的認知不帶美化或丑化的濾鏡，客觀公正地看待和接納自己。
行為（behavior）：即按照自己內在的價值、信念和需要來行動。
關系取向（relational orientation）：在親密關系中保持真實，包含自我暴露及相互親密和信任的選擇性過程。
對自己的真實，使我們能逐漸意識到我們心理上否認的內容，不會夸大或扭曲與自我相關的信息。根據自己的價值觀、喜好和需要來真實地行動，為自己的選擇和決定負責，使我們在面對來自外界的壓力時依然能堅持自我。
真實性對幸福感有哪些影響？
心理學家Kernis和Goldman考察了真實性與心理幸福感6個維度之間的關系，研究得出真實性與這6個維度存在顯著正向關系。Wood等人的研究也支持其觀點。
維度1: 自我接納（self-acceptance）
我們或許常常無法像接納我們的積極面（如同優秀、聰明、勤奮等）一樣客觀地去接納自己的消極面（如懶惰、自私、憤怒等），因真實的自己不那么完美而感到羞愧和自責。但事實上，能夠出生在這個令人驚嘆而又可愛的星球上，存在本身就是一件很幸福的事。
無條件地接納自己，源于接納真實。Wood的研究發現更具真實性的個體會表現出較高的自我接納，能夠不壓抑自己的本真。接納一切，這很重要。所以無論是對自身的價值、或是有待改善的品質，先接受下來，才是邁向改變的開端。
維度2: 與他人的積極關系（positive relation with others）
積極的關系帶有互惠、真誠、尊重邊界、獨立、適度依賴、共同進步的特點。塞利格曼的研究顯示，幸福的人比不幸福的人擁有更多豐富而充實的社交生活，更喜歡參與群體活動。
在關系中，我們或許因為過去受到的傷害，而害怕內心的剖白，將自己保護起來。但只要帶著愛和感恩，堅守自己的真實性，我們一樣可以建立積極的關系。因為真實性對個體的社會適應至關重要，Brunell的研究指出真實性程度高的個體在關系中表現出了更多包容、信任、分享內心深處最真實的想法、以及自我暴露的行為。所以真實的個體才更為人們所喜歡，更容易獲得社會支持。
維度3: 自主性（autonomy）
自主性簡單來說就是知道自己想要什么和不想要什么，懂得取舍和過濾，同時承擔責任。對自己的認知、態度和行為負責，并掌控自己的情緒。不會將責任推卸給別人，或是替對方承擔責任。真實性之于自主的重要性，就如同May(1967)的觀點，真實性就是真實地體驗到自身的存在，接受自己的獨特性，通過施展自我的自由來實現個性，成為一個與眾不同的、自由決定自己命運的真正的人。
維度4: 個人成長（personal growth）
成長的過程需要不斷整合自己的多重身份和多元自我，走出固有領地挖掘自身潛能，創造更多的自我價值。隨著成長，我們都會慢慢地對自己有更深入的認知，對世界有更豐富的理解，博聞強識，實現心智的躍遷升級。
心理學家Ryan等人提出，真實性可以促進個體最充分的發展和自我提高。不僅是內在反饋會提高自我價值感，他人的積極反饋若與真實自我直接相關，也能提升自我成長。反之，當個體行為遠離真實自我時，即使獲得了積極結果也難以從中獲得成長，因為他人反饋是建立在虛假狀態之上而非真實狀態。
維度5: 生活目標（purpose in life）
“最幸福的狀態，應該是總有一個踮起腳能夠著的目標，吸引你踏踏實實，始終往前走。”終極幸福或難尋覓，但活在當下，關注眼前的事而踏實努力，傾注自身的激情和創造力時，我們可以收獲很多小確幸。
真實性意味著根據自己的價值觀和信念生活，全神貫注地忠于自己認定的目標，也意味著將不切實際的目標轉化為切實可行的行動。不再迎合他人的期待，不必追求與他人的比較，最終轉向一種對自身經驗開放、友好、關系密切的生活目標。
維度6:環境控制（environment master）
對環境的控制能力也是幸福感的維度之一，它要求我們能夠洞達事理，勇敢而真實地面對環境中存在未知和不確定性。外在的環境往往可以檢驗我們是否對自己足夠的真實，我們的追求、興趣或價值體系常會與周圍的環境發生碰撞，如果全然被環境驅使，就有可能產生沖突。相反，了解自己之后真實的堅定才更令人心安。所以具有較高真實性的個體會更具有對環境的控制能力。
如何通過提高真實性來提升幸福感？
幸福是一個過程，“如何才能更加幸福”這是我們經常要問的。真實性對提升幸福感來說至關重要，我們可以通過以下幾種方式以真實為基礎來提升幸福感。
1. 找回內心真實的感受
“真實性或許就藏在一個個小小的問號中。”比如說當我們感覺不舒服，感覺不好的時候，要努力去體會和分辨它具體是什么，是內疚？是失望？是尷尬？為什么會有這種感受？曾在什么樣的情境中體會過？慢慢地覺察，從而和自己的感覺達成更好的關系。
接納令自己不快的情緒、感覺和沖動，并為它們創造空間，而不是竭力壓抑或將其推開。當我們能夠以一種開放、包容的態度去擁抱這些情緒時，我們能感受到自己真實純粹的存在。心理學家Carl Rogers發現，“在自由地成為真實的自我的路上，開始，個體往往是謹慎而恐懼地、幾乎是沒有信心地朝著這個目標轉變。而當個體日益聽從自己的生理存在和情感存在最深處的聲音，并且發現自己帶著更大的準確性和深度，他們越來越愿意成為最真實的自我。“
2.全身心地投入，進入心流
研究者Csíkszentmihályi曾說創造意義就是把自己的行動整合成心流體驗，心流體驗使人們全神貫注在當下著手的某件事情或某個目標中，并由此獲得內心秩序和幸福感。進入心流的方式：首先將挑戰難度與自身技能匹配，其次挑選愿意為之付出的目標（運動、音樂、交流、文字等），最重要的是將注意力集中于此，清除雜念，屏蔽外界干擾（呼吸等），即時反饋。最后達到忘我的狀態。
3. 以真實待人
a.學習真實的自我表達：Express, not impress表達，而非粉飾。真實性鼓勵人們善意、坦誠地分享自己的感受、想法或價值觀，需要雙方有一定的信任基礎和相似的心智水平，以及勇氣。
b.嘗試不去比較：比較加劇了不幸福的感覺，因為它是站在競爭的角度來考慮人際關系，不知不覺就會把他人當做競爭者、敵人，而非盟友。把關系看作是權力的爭奪，把他人的幸福看作自己的失敗，反而忽視了身邊的小確幸。
c.懂得感恩：當看到有其他人在為了我們獲得愉悅和滿足進行付出的時候，學會感恩。例如給最希望感恩的人花時間來寫一封信送給對方，或是為對方回饋實際幫助和支持。
4. 收集真實的幸福瞬間
幸福似乎是很多小事疊加的總和，比如說一句鼓勵、擁抱、睡眠、分享、吃零食等等。幸福也是從藝術與自然中感知美的體驗，能為綠芽冒出土地而感到生命的喜悅，因初生的朝陽歡呼跳躍，對本真的智慧充滿向往。所以每天堅持記錄3個真實的幸福瞬間，讓幸福切實發生在當下（而非過去或未來），和此時此刻正在發生的事情產生深刻聯結。
