醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠科主任李艷教授
人的一生中有1/3的時間會在睡眠中度過，良好的睡眠可以幫助我們緩解疲勞，恢復精力，對健康維系有著極其重要的意義。今年世界睡眠日，中國的主題為：良好睡眠，健康中國。
長期睡眠不足或不規律，不但會導致慢性失眠，甚至會增加罹患心血管、內分泌疾病等其他多種慢性疾病的風險，甚至引發腫瘤，同時伴有不同程度的焦慮和抑郁。
隨著現代生活節奏逐步加快，每個人都會受到日益增大的精神、生活壓力帶來的負面影響，失眠發病率越來越高，嚴重影響了人們正常的工作、學習、生活和健康。
失眠的概念
失眠通常指在充足的睡眠時間及睡眠環境下，仍有頻繁而持續的入睡困難和(或)睡眠維持困難，并對睡眠時間、質量感到不滿意為特征的睡眠障礙；主要表現有入睡困難、多夢易醒、或早醒，醒后難眠，同時伴有日間乏力、注意難以集中，工作效率下降等日間功能缺損表現。
在中醫學中，失眠被稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不寐”等，中醫藥在治療失眠上有著悠久而豐富的經驗。治療失眠，醫患需共同努力，為促進睡眠恢復，藥膳是重要的方法之一，在日常的食療中常發揮著安神助眠的功效。
中醫小妙招
倘若你也正經歷著“輾轉反側到天明，綿羊數到手抽筋”的煎熬，渴望著“春眠不覺曉”般的酣睡，不妨一起來看看中醫食養藥膳在調治失眠上有何小妙招。
1.酸棗仁煮茶，寧心柔肝安眠
做法：每日晚餐后取酸棗仁粉15克，以水煮沸，放至適宜溫度后代茶頻飲。
功效：酸棗仁，味甘、酸，性平，歸肝、膽、心經，具養心補肝、寧心安神、斂汗生津之用，對心肝陰虛之失眠癥尤為適宜，癥見心煩失眠，驚悸多汗，頭目眩暈，婦女月經前后咽干口燥、兩肋脹悶、急躁易怒，舌紅，脈弦細等。
2.百合地黃瘦肉湯，潤肺清心助眠
做法：將瘦肉、生地黃洗凈，切成小塊。鍋中加入適量清水，放入瘦肉塊、干百合、生地黃，用旺火煮沸后，改用文火煲至肉爛，放入精鹽調好口味即可。
功效：百合，味甘，性寒，歸心、肺經，具養陰潤肺、清心安神之用；生地，味甘，性寒，歸心、肝、腎經，具清熱涼血，養陰生津之效，二者合用潤肺清心，涼血清熱，適合心肺陰虛之失眠癥，癥見熱病后余熱未清，虛煩驚悸，精神恍惚，失眠多夢，飲食行為失調，常覺口苦，小便短赤，舌紅少苔，脈細數等。注意事項：脾虛濕滯，腹滿便溏者不宜使用。
3.小麥粳米大棗粥，健脾益氣安神
做法：將小麥、粳米淘凈，加入適量清水與大棗同煮成粥。
功效：小麥，味甘，微寒，歸心經，具養心除煩之效；粳米，味甘，性平，歸脾、胃、肺經，具補氣生津，健脾止瀉之功；大棗，味甘，性溫，歸脾、胃、心經，具補中益氣，養血安神之用，三者合用可健脾益氣、養血安神，適用于心脾兩虛之失眠癥，癥見心悸怔忡，失眠多夢，眩暈健忘，面色萎黃，食欲不振，腹脹便溏，神倦乏力，婦女月經量少色淡，舌質淡嫩，脈細弱等。
注意事項：棗性黏膩，易助濕生熱，故濕盛、食積、痰熱者不宜多服。
最后，如果您長期受睡眠問題的困擾，服用藥膳食養糾正無效，建議您可以來醫院規范就診，查找失眠原因，系統規范診療，早日恢復健康。
李 艷
教授，醫學博士，博士研究生導師，主任中醫師，國家2級心理咨詢師。現為廣東省中醫院心理睡眠專科主任。獲得廣東省杰出青年中醫藥人才稱號，廣東省中醫院青年名中醫、羊城好醫生稱號。現任廣東省中西醫結合學會睡眠心理專業委員會主任委員，廣東省中西醫結合學會心身醫學專業委員會副主任委員，廣東省臨床醫學學會臨床心身醫學和心理治療專業委員會副主任委員等。
師承北京廣安門名中醫仝小林教授、陜西中醫學院張學文教授、南京中醫藥大學黃煌教授、河南中醫學院李發枝教授，在中醫學術和醫德醫技方面深受名老中醫熏陶。在多年的臨床實踐過程中，逐步形成了以“傷寒六經”、“脾胃論”為主的中醫理論指導體系，尤其擅長運用“傷寒六經辨證“、”脾胃論“相關理論指導治療焦慮障礙、抑郁發作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥等精神心理睡眠相關疾病。
接受過系統精神分析、認知行為治療、家庭治療、婚姻治療、家庭系統排列、沙盤治療等各流派心理治療專業培訓，靈活采用個人心理治療、團體心理治療、家庭系統排列、沙盤游戲、情志相勝療法等多種療法，病種涉及各類睡眠障礙、抑郁發作、各類神經癥、人際關系困難，青少年情緒行為障礙、婚姻家庭關系異常、親子關系異常、職業適應困難等各類心理障礙。
出診時間：周一、三上午（廣東省中醫院大德路總院門診心理睡眠科），周四下午（廣東省中醫院大德路總院西區五樓特需門診）；周二上午：固生堂東山門診。
廣東省中醫院心理睡眠專科簡介
廣東省中醫院心理睡眠專科成立于2005年，建科14年來，發展迅速，診療病種全，綜合服務能力強，全國影響力大。專科目前擁有臨床醫生9人，心理治療師3人，年門診人次超過30000人，純中醫藥治療率接近95%，有效率達80%以上。
心理睡眠專科針對病種涉及各類睡眠障礙、精神障礙、心理障礙及一些疑難雜癥。并調整人際關系不良、親子關系異常、學習障礙、青少年適應障礙、婚姻關系異常等。
科室臨床診療過程重視軀體治療以及心理治療，根據個體需要，治療方案高度個體化。有選擇性結合中藥湯劑、針灸、心理治療、物理治療。開展個人心理治療、團體心理治療、睡眠認知行為治療、催眠療法、沙盤治療、針灸等特色療法，臨床療效顯著，中醫特色突出。
供稿：廣東省中醫院心理睡眠專科
編輯：朱海媚 責編：宋莉萍
