作者：吉田穗波著，李漢庭譯
出版社：如何出版社有限公司
ISBN：978-986-136-385-1
版次：2014年4月
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吉田穗波，名古屋大學(xué)研究所博士，哈佛公共衛(wèi)生研究所碩士，曾任婦產(chǎn)科醫(yī)師，現(xiàn)任國立保健醫(yī)療科學(xué)院生涯健康研究部主任研究官，鉆研母子看護(hù)議題。現(xiàn)在是五個(gè)孩子的媽媽。她曾經(jīng)在工作家庭兩不誤的情況下，準(zhǔn)備留學(xué)考試、出國進(jìn)修，完成夢(mèng)想。
我從未見過如此勇敢無畏追求人生夢(mèng)想、又溫和堅(jiān)定的女生。如果你也想探索人生的更多可能，她的經(jīng)歷或許能有所啟發(fā)。
在日本擔(dān)任婦產(chǎn)科醫(yī)師的吉田穗波，在2008年8月，帶著新生兒和一歲、三歲的女兒抵達(dá)波士頓機(jī)場(chǎng)，準(zhǔn)備攻讀哈佛公共衛(wèi)生研究所碩士學(xué)位。
在準(zhǔn)備留學(xué)事宜期間，吉田穗波將所有的逆境化為助力，利用越是沒時(shí)間就越想做事的斗志，下定決心準(zhǔn)備留學(xué)。時(shí)間不夠用，就提高時(shí)間利用密度；工作、家事、帶小孩兒、準(zhǔn)備考試每件事情都非做不可，于是就全部一起做；當(dāng)身體疲憊情緒低落時(shí)，她也不會(huì)追求完美，適當(dāng)?shù)匦菡罄^續(xù)努力匍匐前行。就這樣，吉田穗波考上了哈佛研究所，完成了學(xué)業(yè)。
吉田穗波講述了她如何在時(shí)間匱乏的情況下，努力完成了自己想做的事情，并堅(jiān)持到底。
吉田穗波在留學(xué)一年半前，每天花3小時(shí)通勤，白天為工作忙碌，晚上做家務(wù)、帶孩子，工作評(píng)價(jià)持續(xù)低迷，女兒又經(jīng)常生病，根本沒時(shí)間進(jìn)修學(xué)**。每天那么拼命卻沒有得到半點(diǎn)贊同，吉田穗波感覺自己像個(gè)悲劇女主角。
吉田穗波開始認(rèn)真思考，這樣下去真的好嗎？如何才能擺脫這種痛苦的狀態(tài)，有沒有方法可以改變現(xiàn)狀呢？某一天，她看到了一句話，讓她下定決定改變。
“不是因?yàn)槟臣潞茈y，你才不想做，而是因?yàn)槟悴幌胱觯宰兊美щy。”——《死時(shí)誰為你哭泣》羅賓.夏瑪
正是因?yàn)楣ぷ骱陀齼翰豁樞模瑳]時(shí)間的焦慮，抑郁的內(nèi)心才積蓄了滿滿的能量，轉(zhuǎn)化成無論如何都要進(jìn)步，都要改變現(xiàn)狀的決心。
決心留學(xué)時(shí)，吉田穗波已經(jīng)有2個(gè)女兒，在準(zhǔn)備留學(xué)、考上就讀之前，又多了一個(gè)一個(gè)月大的三女兒。同時(shí)準(zhǔn)備留學(xué)考試和懷孕，是吉田穗波原本計(jì)劃好的。她認(rèn)為：如果有幾件事情想做，就統(tǒng)統(tǒng)一次完成，因?yàn)槿松挥幸淮巍?/p>
吉田穗波懷第三胎與留學(xué)時(shí)機(jī)重疊，也是她計(jì)劃中的一部分。因?yàn)槿毡驹试S產(chǎn)婦在生產(chǎn)前總十四周的產(chǎn)假，產(chǎn)后可以請(qǐng)一年的育嬰假，利用產(chǎn)假和育嬰假，她讓上級(jí)順利接受了她的留學(xué)申請(qǐng)。正是因?yàn)闇?zhǔn)備留學(xué)和懷孕生子同時(shí)進(jìn)行，留學(xué)計(jì)劃才得以實(shí)現(xiàn)。
吉田穗波認(rèn)為，正是因?yàn)槊刻煲掳嘟有『ⅲ盘岣吡斯ぷ魃系膶Ｗ⒍龋还ぷ魃系膲毫τ謺r(shí)刻提醒著自己留學(xué)的目的，讓自己保持高昂的斗志；帶孩子的快樂，又消解了工作上的疲勞；幾件事情同時(shí)進(jìn)行，反而能兩全其美。正因?yàn)椤安坏貌蛔龅氖隆保乓俊跋胱龅氖隆眮斫饷摗Ｕ驗(yàn)閷Ｐ耐度搿跋胱龅氖隆保安坏貌蛔龅氖隆睅淼耐纯嗖趴梢匀淌堋Ｔ诓煌M(jìn)程的交替刺激下，才能張弛有度、保持昂揚(yáng)斗志。
并行幾件事情，不要期待平衡，接受亂成一團(tuán)的事實(shí)。在做家務(wù)時(shí)可以思考工作，工作休息空隙為孩子填寫文件，陪孩子玩耍時(shí)同時(shí)思考工作任務(wù)，照顧生病的孩子時(shí)同時(shí)接受采訪，通勤或者運(yùn)動(dòng)時(shí)聽英語，生活工作學(xué)**混成一團(tuán)，才能一次全部完成。
先做再說的行動(dòng)力，是一切的起點(diǎn)。僅僅一個(gè)想留學(xué)的念頭，就讓吉田穗波翻開了書本。散漫的估算、樂觀主義，讓她吃盡了苦頭，卻是改變的起點(diǎn)。只要?jiǎng)邮肿隽讼胱龅氖虑椋匀痪蜁?huì)擠出時(shí)間繼續(xù)下去。“永遠(yuǎn)不會(huì)有足夠的資訊讓人開始做事，直接動(dòng)手就對(duì)了。”
吉田穗波只有半年時(shí)間準(zhǔn)備留學(xué)需要的申請(qǐng)書、托福成績單、GRE成績單、小論文、推薦信、畢業(yè)證書與成績單。她認(rèn)為，正是由于有期限，才能專心致志，才能達(dá)成目標(biāo)。期限讓人加速，臨陣磨槍的狂熱，是提升自我極限的原動(dòng)力。
要發(fā)揮臨陣磨槍的狂熱，關(guān)鍵在于沒有猶豫的念頭。以正面觀點(diǎn)解釋身邊發(fā)生的一切現(xiàn)象，養(yǎng)成尋找幸運(yùn)的**慣。一旦決定去做，大腦自然會(huì)找到出路。相信“我能成功”能夠激發(fā)斗志，大腦更有活力，人生也更加快樂。
往理想踏出第一步，具體的一步。吉田穗波認(rèn)為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，比金錢和時(shí)間更重要的是情緒。最大限度地提升實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的情緒、讓它最大限度地持續(xù)。吉田穗波在準(zhǔn)備留學(xué)時(shí)，頻繁拜訪了她尊敬的師長和前輩，與他們商量留學(xué)的選擇，獲得鼓勵(lì)和成功的信念，還親臨現(xiàn)場(chǎng)參觀感受哈佛公共衛(wèi)生研究所的氣氛，拜訪教授，儲(chǔ)備了奮發(fā)向上的養(yǎng)分，讓自己下定一定要考取的決心。
拜訪前輩、教授除了獲取信息以外，也相當(dāng)于將目標(biāo)轉(zhuǎn)為為一個(gè)非完成不可的承諾。師長、前輩的鼓勵(lì)也為她增添信心、聚焦在想做的事情上，過濾掉不想聽到的聲音。
每個(gè)人都有一天二十四小時(shí)時(shí)間。但同樣時(shí)間用途不同，價(jià)值也不同。吉田穗波是那種做事很專注但不至于走火入魔、不會(huì)太拼命但求持之以恒的人。事情不順利時(shí)，也會(huì)坦然接受現(xiàn)實(shí)。她不認(rèn)為提高時(shí)間密度就是每一分鐘都過的緊張兮兮，而是只要能夠讓明天充滿活力，即使發(fā)呆聊天，時(shí)間也有價(jià)值。
提高時(shí)間價(jià)值，是指對(duì)時(shí)間做“最大價(jià)值”的利用。有了提高時(shí)間密度的想法，就會(huì)注意到生活中隨處可見的零碎時(shí)間。吉田穗波調(diào)整了每天的日程安排，把做家務(wù)和陪孩子玩的時(shí)間調(diào)整到同一時(shí)段，提早3小時(shí)與孩子們一起就寢，提早3小時(shí)起床，空出三小時(shí)的個(gè)人時(shí)間念書。
吉田穗波每周一凌晨三點(diǎn)列出一周應(yīng)辦事項(xiàng)清單，順利完成的事項(xiàng)就打勾。重要的事情優(yōu)先安排大塊時(shí)段，并且隨時(shí)思考當(dāng)下最重要的事情是什么，隨時(shí)調(diào)整。零碎的時(shí)間分配給不那么重要的事情。
僅僅早睡早起只是把晚上做的事情移到了早上做，只有減少應(yīng)辦事項(xiàng)的總量，才能空出更多時(shí)間念書。吉田穗波拋下“家事一定要自己做”的觀念，將家務(wù)外包，借助別人的力量，減少了應(yīng)辦事項(xiàng)總量。
有些根據(jù)偏見或者別人眼光建立的標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)偷走我們的時(shí)間。消除偏見，時(shí)間就會(huì)回來。事情并不是非完成不可，即使完成一半也很不錯(cuò)；兩個(gè)小時(shí)的讀書會(huì)，即使只聽四十分鐘也很有收獲；約朋友見面不需要整天時(shí)間，即使空出兩三個(gè)小時(shí)也可以共度短暫而歡樂的時(shí)光；家庭主婦不一定非要很會(huì)做飯，即使準(zhǔn)備半成品的營養(yǎng)全面的健康飲食也很好。
吉田穗波將家務(wù)與丈夫三三分，剩下四分由他人代勞，然后專注于省下來的時(shí)間，一家人開心的交流。
老實(shí)承認(rèn)自己一個(gè)人做不完，借助別人的力量完成。專注于只有自己能做的事情上，有事半功倍的效果。人類本來就是喜歡幫助他人的生物。合理的請(qǐng)人幫忙就是信任對(duì)方、激發(fā)對(duì)方的善良。
請(qǐng)求幫助是借助他人之力，而非找人麻煩；吉田穗波在與家務(wù)幫手交流時(shí)采用了“交換筆記”的技巧，提要求時(shí)，帶點(diǎn)幽默去說明希望對(duì)方做什么或者不做什么；得到幫助后，加上具體的感謝、禮物與贊賞；這樣的情緒交流有助建立良好的人際關(guān)系。
接受幫助也不是找人麻煩，而是激發(fā)施助者的善良與力量。
靜止時(shí)的摩擦系數(shù)比開始運(yùn)轉(zhuǎn)后的摩擦系數(shù)更大，先動(dòng)起來，之后便能輕松前進(jìn)。有些失敗沒什么不好，多增加了一些經(jīng)驗(yàn)而且沒有什么損失。
同時(shí)進(jìn)行想做的事和應(yīng)該做的事，無論第一步有多小也要跨出去。中途停頓很正常，哪怕走走停停，只要不放棄就能走到終點(diǎn)。
快速進(jìn)入專注狀態(tài)，能夠**提升時(shí)間利用密度。
吉田穗波最多的待辦事項(xiàng)就是填寫文件，填寫文件需要花費(fèi)很多時(shí)間。她并沒有把整塊時(shí)間拿來填寫文件，而是利用零碎時(shí)間，一點(diǎn)點(diǎn)填寫，不執(zhí)著于一下子都做完。把清晨醒來清醒的寶貴時(shí)間拿來準(zhǔn)備留學(xué)。
為了隨時(shí)利用零碎時(shí)間，她的隨身物品里有資料夾、信紙郵票、筆、膠水、訂書機(jī)、剪刀、印章、書、ipad、ipod、參考書、給孩子玩的橡皮筋、OK繃等。
念書或者其他腦力勞動(dòng)時(shí)，身體感覺很重要。吉田穗波有一張自己的專用原木書桌。每天凌晨三點(diǎn)起床后，坐到書桌前，就立刻回到了個(gè)人專屬世界，打開學(xué)**開關(guān)。
吉田穗波還利用選擇更貴的通勤方式：搭乘新干線（月票近四千人民幣），換取通勤時(shí)的空座，用來專心念書。總計(jì)下來，她每天有凌晨三小時(shí)與通勤來回三小時(shí)念書。她又利用上通勤時(shí)的步行時(shí)間、等車時(shí)間、及其他零碎時(shí)間來聽英文練**聽力；在午休時(shí)間、洗手間時(shí)間、晾衣服收拾餐具的時(shí)間都拿來思考小論文，或者撰寫回復(fù)郵件草稿。
在固定時(shí)間，固定地點(diǎn)，加上同伴，就容易加速達(dá)成新目標(biāo)。只有這個(gè)時(shí)間、只有這個(gè)地點(diǎn)、錯(cuò)過就沒機(jī)會(huì)等限制越嚴(yán)格，就越能提升注意力，提高加速度。
吉田穗波克服GRE考試中對(duì)她來說最難的數(shù)學(xué)，是從一本題庫入手的。鎖定這一本題庫，反復(fù)練**。想要學(xué)**任何新事物也是如此，第一步先從最簡單的事做起，徹底鉆研到理解為止。
考試就是要找出自己不懂的地方，考試不會(huì)寫的地方才是重點(diǎn)。記錄考試中的錯(cuò)題，反復(fù)練**，將不會(huì)做的題目做上標(biāo)記。反復(fù)練**后，標(biāo)記越來越少。利用明顯可見成績的方式，讓自己感受到努力的成果，有助于維持斗志與提升自信。
申請(qǐng)一次獎(jiǎng)學(xué)金大約需要二十張左右的文件與推薦信，吉田穗波多次申請(qǐng)獎(jiǎng)學(xué)金，多次落空，每次落空當(dāng)天她都很沮喪，但睡一覺后就重新振作，繼續(xù)申請(qǐng)下一個(gè)。即使到郵戳截止日期最后一秒，她也不會(huì)放棄。
當(dāng)無法專心工作學(xué)**時(shí)，吉田穗波就會(huì)列出“在意事項(xiàng)清單”。很多小事，不需要寫在行程表上，也不需要費(fèi)心處理，但是如果很介意，就列在清單上。因?yàn)樾阂謺?huì)奪走大能量。
想要專注于某件事，就要善用專注前的助跑時(shí)段。為了避免因?yàn)橐恍┬∈路中模鸵谥軙r(shí)段里將這些自己在意的小事列在清單里。列出來之后，大腦就會(huì)設(shè)法處理。
人總會(huì)有低谷。這種時(shí)候，吉田穗波就會(huì)翻出隨身攜帶的筆記本，看筆記里的名人格言錄。或者靠他人的贊美和短暫的放松，讓自己恢復(fù)斗志，重拾熱情，堅(jiān)持下去。
吉田穗波申請(qǐng)了四家研究所，只有哈佛寄來錄取通知書。她在對(duì)邊帶小孩兒邊留學(xué)的困難毫無了解，就去了美國。丈夫?yàn)榱藴p輕她的負(fù)擔(dān)，決定辭職陪她一起去留學(xué)。到了美國后，才了解到托兒所的費(fèi)用有多高昂，生活、育兒問題層出不窮。
吉田穗波認(rèn)為，如果她事先了解狀況，也許不會(huì)選擇留學(xué)。她認(rèn)為要利用沖動(dòng)來挑戰(zhàn)困難，只要先沖出去，就有機(jī)會(huì)慢慢修正，探索路徑，達(dá)成目標(biāo)。
托兒所每月近四萬人民幣的昂貴費(fèi)用耗費(fèi)了吉田穗波的大量積蓄，為了讓留學(xué)持續(xù)下去，她收集各種資訊，三個(gè)月后，打聽到申請(qǐng)到托兒補(bǔ)助金的方法。然而她不符合申請(qǐng)條件。吉田穗波沒有放棄，她與丈夫想盡辦法，八個(gè)月后，終于申請(qǐng)到了補(bǔ)助金，每個(gè)月可以領(lǐng)取3萬多人民幣的補(bǔ)助金，自己支出不到1萬人民幣。
另一個(gè)難題是健保費(fèi)。哈佛學(xué)生必須加入健保，她一家五口人的一年健保費(fèi)約十萬人民幣。吉田穗波面臨難題。又四處打聽，了解到加入低收入戶的醫(yī)療照護(hù)服務(wù)可以解決難題，然而申請(qǐng)窗口電話聯(lián)系不上，吉田穗波干脆與丈夫前往該地，拜訪朋友推薦的工作人員，最后順利加入了MassHealth。
吉田穗波希望自己孩子在十八歲時(shí)具備的能力有：能自己做決定；懂得重視對(duì)方的心情；自己有麻煩的時(shí)候，能向身邊的人求助。她認(rèn)為人生總有些狀況自己無力解決，這時(shí)就該求助他人。
吉田穗波到美國后在波士頓剛租的房子，就遇上了市政的暖氣更新工程。暖氣停掉，每天五六個(gè)工人來敲墻壁、拆暖氣管、換通風(fēng)口，整個(gè)工程要持續(xù)整個(gè)寒冷的冬天和一個(gè)春天。她要求搬離，房東不接受。她只好轉(zhuǎn)而向當(dāng)?shù)匦l(wèi)生單位、學(xué)校學(xué)務(wù)處求助。然而效果甚微，三個(gè)月過去，吉田穗波壓力大到無法繼續(xù)學(xué)業(yè)。最后，她向研究所的一個(gè)學(xué)生顧問求助。對(duì)方向她介紹了一個(gè)律師，律師以很低的收費(fèi)幫她寫了一封口氣強(qiáng)硬的存證信函。收到信函后房東立刻轉(zhuǎn)變態(tài)度，答應(yīng)房租減半，并退還之前三個(gè)月的房租與押金。
吉田穗波認(rèn)為，助人的喜樂遠(yuǎn)大于受人幫助。只要體會(huì)過受人幫助心中滿是感謝的經(jīng)驗(yàn)，就會(huì)想去幫助別人。她的父母也是珍惜人情緣分的人，曾經(jīng)為了挽救孩子們上過學(xué)、后來瀕臨倒閉的幼兒園，拿出畢生積蓄買下幼兒園所在的土地，幫助舊房翻新。吉田穗波在美國時(shí)加入了針對(duì)孕婦、產(chǎn)后女性、五歲以下幼兒的糧食補(bǔ)助。在超市領(lǐng)取糧食補(bǔ)助的尷尬經(jīng)歷，讓她深刻理解當(dāng)時(shí)正在學(xué)**的社會(huì)疾病學(xué)。
社會(huì)疾病學(xué)研究社會(huì)因素，包括收入、勞動(dòng)條件與品質(zhì)、壓力、鄰里關(guān)系、環(huán)境等，如何影響人的健康與疾病。幫助人、關(guān)心人、或者受幫助、受關(guān)心，透過交流而更加緊密的人際關(guān)系，是人們應(yīng)該注重的社會(huì)資本。
哈佛研究所的課業(yè)沉重。吉田穗波英語口語不夠流利、聽力也不夠強(qiáng)，靠盡力做好預(yù)**、有問題馬上發(fā)問，別人解答后就大肆贊美對(duì)方讓對(duì)方教的更多，才勉強(qiáng)趕上進(jìn)度。
吉田穗波喜歡與人見面交流。對(duì)感興趣的人，她會(huì)通過郵件、聽演講、講座、同事朋友各種方法聯(lián)系見面，十之二三能聯(lián)系上。實(shí)際見面后，會(huì)感到幸好有大膽聯(lián)系！聯(lián)系不上的，也不泄氣，繼續(xù)把握下一個(gè)機(jī)會(huì)。
她認(rèn)為，丈夫、朋友、同事、上司、前輩、老板，每個(gè)人都在開發(fā)中，并不是完美的圣人。這樣便更能容忍他人的失敗與錯(cuò)誤，心靈也會(huì)變得更加善良與溫柔。
留學(xué)即將接近尾聲、所有考試已經(jīng)結(jié)束、快拿到畢業(yè)證時(shí)，吉田穗波收到無法畢業(yè)的警告郵件，原來她的成績由于學(xué)務(wù)處的登記錯(cuò)誤而導(dǎo)致學(xué)分不足。當(dāng)時(shí)她正帶全家在加拿大度假，收到郵件時(shí)已過了調(diào)整學(xué)分的最后期限。
苦惱過后，她開始想辦法。最后利用在交涉技巧講座中的方法：不責(zé)難對(duì)方的錯(cuò)誤；向?qū)Ψ秸宫F(xiàn)信任、請(qǐng)求幫助；強(qiáng)調(diào)雙方的共同利益，與事務(wù)處多次郵件交流，終于爭取到事務(wù)處同意辦理變更學(xué)分，順利畢業(yè)。
留學(xué)之后，吉田穗波依然同時(shí)進(jìn)行幾件事情，參加輔導(dǎo)員培訓(xùn)課，擔(dān)任賑災(zāi)義工、帶小孩兒。留學(xué)之前，她更想要眾人的認(rèn)同，留學(xué)之后，她想要改變社會(huì)。她希望，在自己死去時(shí)，世界變得比她出生時(shí)更好一些。
吉田穗波的生活依然手忙腳亂，她覺得自己像全力踩著腳踏車的人，只有不斷前進(jìn)，才能平衡，才能穩(wěn)定，才能保持活力。在這本書出版時(shí)，她已經(jīng)是五個(gè)孩子的媽媽。
吉田穗波說，分享自己留學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，是為了給讀者提供探索人生的敲門磚。曾經(jīng)別人的經(jīng)驗(yàn)，給了她莫大的感動(dòng)和勇氣，所以她也希望自己的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軐?duì)別人有所啟發(fā)。她寫結(jié)語時(shí)，第五個(gè)孩子即將出生。
她認(rèn)為孩子多的好處是，孩子們能夠互相照顧，家族氣氛也更加熱鬧，多了個(gè)性不同的新成員，也讓人更加雀躍。同樣，同時(shí)追求幾個(gè)理想，這些理想之間能夠相互激蕩、取長補(bǔ)短、拓寬視野。并且，在追求理想過程中，自己的實(shí)力也會(huì)更加雄厚。
吉田穗波希望這本書能夠幫助讀者，在任何情況下將一切限制、困難、危險(xiǎn)都化為前進(jìn)的動(dòng)力，追求人生中一切的理想。
（全文完）
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