其實吧，很多人也知道
蹺二郎腿是有健康風險的
但坐著坐著，就不自覺地蹺上了
突然想到這樣不好，就放下來
不一會兒又蹺上了……
研究顯示，多數辦公室工作人員肌肉疼痛與不正確的坐姿和不健康的工作習慣有關。
上班族的正確坐姿是怎樣的？
我們接著聊。
忍不住蹺二郎腿，怎么辦？
道理我都懂……
對于長時間坐著的朋友，不建議蹺二郎腿，若已習慣則建議兩腿交叉不要靠的太緊，同時兩腿時常交替活動。
02
要想改變翹二郎腿的習慣，當想翹二郎腿時，就起來走走，慢慢就改了，坐時，可雙腳一開一合抖動，以使體內血液流動。到一定時候，抖動也不要了，注意坐時全身姿勢正確，并放松，以讓氣血自然流通。
03
實在改不了，蹺二郎腿最好別超過10分鐘，感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復血液通暢。
04
如果感到腰酸背疼，可適當做兩分鐘伸展或擴胸運動，左右轉動頸椎，或靠在椅子上休息一會兒。
除了蹺二郎腿，還有3種坐姿危害健康
說的就是我……
01
懶洋洋型
彎著腰癱坐在椅子上，后背的中部抵住椅子靠背，兩手前伸握住鼠標。這類坐姿非常容易導致腰疼和消化不良。
02
電腦迷型
他們的臉緊緊靠向電腦顯示器，兩肩高聳，兩只手縮在電腦鍵盤上。這類坐姿常常會引起后背和脖子疼，導致頸椎問題。
03
繪圖員型
這種姿勢常見于電腦繪圖員。他們往往把一只手長時間地放在鼠標上，這會導致背中部痛。
上班族理想的正確坐姿
知道但不一定能做到……
01
身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。
02
手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
03
腰部保持直立，不要駝背，因為彎腰駝背會限制呼吸，對循環系統不好，對心臟的壓力會增加；靠緊椅背，必要時可用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞。
04
放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環。
05
視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。
06
工作時，頭部保持向下微傾，約10-20度。
07
使用電腦時要注意：手肘彎曲約成直角；桌面有足夠空間供手腕及前臂承托，否則座椅必須裝有扶手；使用鍵盤及鼠標時保持手腕平直；眼睛與屏幕保持約35-60厘米的距離。
08
調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行；使用可調校座椅，適當調校以配合自己的身形。站立時，座位最高點剛好在膝蓋下；坐下時，座位的邊緣和腿后部留有一個拳頭的空間；椅背平穩地支撐腰部；調整座椅高度，辦公桌高度和手肘成一直線。
09
每次坐下不要超過30分鐘以上，每當你坐了超過30分鐘后，很好起來走動1分鐘，每超過40分鐘要變換一個坐姿。
10
女性不要穿太高的高跟鞋，過高的鞋跟會讓身體向前傾，腰部不得不后伸來保持平衡。
*本科普欄目由上海市科委科普項目資助
（項目編號18DZ2306600）。
