你是不是已經很努力地在減肥，腿瘦了，手臂瘦了，小腹卻是突出的？
經常覺得腰酸背痛，不能久坐或者久站？
還有痛經不適、便秘的時候？
早晨起床時，腰椎會有僵硬的感覺？
經常有小伙伴向我反應這種情況，并向我咨詢關于練腹的教程，總覺得自己小腹突出是因為脂肪堆積導致，但問題卻沒有那么簡單，如果你也有類似的情況，那么你可能是骨盆嚴重前傾了，由于造成腰椎弧度過大，所以看上去你的小腹就比較突出。
骨盆前傾惹的禍
骨盆前傾最明顯的癥狀就是“前凸后翹”，這里的前凸指的是小腹，在腰臀比、BMI值和體重都在正常的情況下，小腹卻前凸。如果盆骨前傾持續存在，下背部及頸部會出現疼痛、肩頸酸痛等問題，如果病情嚴重骨骼肌肉也會出現疼痛等癥狀表現。
目前骨盆前傾的癥狀表現跟很多種疾病的癥狀類似，所以我們在判斷的時候需要多注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭傷、腰肌勞損等都會帶來同樣的不適。
我們可以選擇一個比較簡單容易操作的方法，那就是靠墻站姿，，如果腰背部位和墻壁之間的空隙只有一個手掌大小，屬于正常，如果腰背部和墻壁之間等于或者大于一個拳頭的距離，腰部肌肉緊張，腹部突出，就很可能是骨盆前傾了。
一個手掌距離，正常
等于或者大于一個拳頭距離，骨盆前傾
別小看骨盆前傾，嚴重的骨盆前傾會造成很多問題：
1.腰背部肌肉緊張、腰酸背痛
閉合不全的骨盆會牽拉著我們腰部周圍的肌肉向左右擴張，讓我們的腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉可能會發生僵硬，將會影響到血液的流通，導致引起肩膀疼痛。
2.下半身肥胖骨盆變形
骨盆的變形還會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等等情況，最終進而破壞我們的身體曲線。另外，由于骨盆傾斜會導致全身的傾斜，導致我們各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如果我們肌肉的力量降低，脂肪就會囤積起來。自然也就胖了！
3.容易引起痛經、經期不適
因為骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。因此如果骨盆變形就會影響到盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使我們女性的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，導致體液流動的機能受到阻礙，甚至會部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。
4.慢性疲勞、體寒
當我們的骨盆傾斜時，我們的血管就會受到壓迫，最后造成血液無法循環。加上我們原本在正常工作的狀態下產生并放出熱量的肌肉會因為骨骼的變形而拉長，這時候我們的肌肉就會為了恢復原有的狀態而緊張起來，最終導致形成慢性疲勞。在肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處于發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。
還可能伴隨著含胸駝背、身體前傾等問題。
這類問題也被稱為“下交叉綜合癥”
造成骨盆前傾的原因主要有兩個，
1.久坐，造成臀腹無力；
2.長期不良體姿，走路時為了讓屁股更翹，刻意的維持骨盆前傾的姿勢。
有時為了凹處臀部曲線，故意這么站著
這些都是我們日常生活習慣、行為不當導致的身體前后兩側肌肉不平衡。
第一：腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉（豎脊肌等）過緊 ；第二：臀部和腘繩肌（大腿后側）肌肉力量過弱和髖部屈肌（髂肌等）過緊。
知道了造成的相關肌肉問題，那我們就要有對陣下藥的方案來解決骨盆前傾。
從下圖可以看出骨盆前傾時骨盆周圍肌肉的狀態：腹部肌肉弱，臀部肌肉弱，腰部肌肉硬，髂腰肌緊張。
相關肌肉問題
而要改善以上肌肉的表現形態，毫無疑問就是改善我們骨盆前傾的問題的解決方法。
總共分兩步：緩解腰部肌肉以及髂腰肌的緊張狀態，加強腹部以及臀部變弱的肌肉。
需要改善的部位我們可以通過選擇瑜伽練習來達到緩解的目的
第一步：緩解腰部肌肉以及髂腰肌的緊張狀態
1.放松拉伸髂腰肌——騎馬式
騎馬式
動作要點：
站立，將腳向后一大步
小腿腳背貼地，小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣髖部慢慢的向下沉，延展髂腰肌
保持5-8個呼吸，換另一側
2.放松拉伸背部緊張的肌肉——英雄前屈
英雄前屈
動作要點：
跪立在墊面上，雙腳并攏，
臀部坐向腳后跟，雙膝打開略大于髖部，
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，
雙手臂向前伸展，前額點地，
延展拉伸腰背部，保持5-8個呼吸。
第二步：加強腹部以及臀部變弱的肌肉
3.強化腹部肌肉——斜板式
動作要點：
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，
吸氣延展脊柱，雙腳回勾推地，
呼氣收緊核心，伸直雙腿和手臂，
進入斜板式，保持5-8個呼吸。
4.強化臀部肌肉——小橋式
動作要點：
仰臥在墊面上，屈雙膝雙腳靠近臀部，
雙小腿垂直墊面，吸氣延展脊柱，
呼氣抬髖部向上，雙手體后合十，
臀部收緊，雙腿用力向下踩，保持5-8個呼吸。
以上就是骨盆前傾的解決方案，大家要學會的是，造成骨盆前傾的原因，導致哪些相關肌肉的問題，根據問題，制定出最適合自己的解決方案，運動思維比動作更重要。最后希望大家，保持良好的體態和生活習慣，預防各種身體病通和問題的產生。
