今天就給大家推薦幾個提高平衡能力和穩(wěn)定性的瑜伽體式，一起來看看吧。
1、幻椅式
山式站立，雙手向上舉過頭頂
吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝
臀部向后向下，膝蓋不要超過腳尖
保持5-8個呼吸
2、鷹式
山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿
抬右腿向上，繞過左膝，腳背貼左小腿
雙手側(cè)平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十
抬手臂與胸部齊平，慢慢地屈膝向下
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
3、樹式
山式站立，屈右膝
右腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)上端大腿根部，腳尖指向正下方
左大腿伸直，右腳與左大腿互抵用力，保持身體重心的穩(wěn)定
雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放松，眼睛平視前方
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)
4、舞王式
山式站立，屈右膝，右腳向后邁開一小步
右手外旋，向后從外側(cè)抓住右腳的腳背
吸氣延展脊柱，左手向上舉過頭頂
呼氣身體向前向下，右腿向后向上
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
5、戰(zhàn)士3式
山式站立，吸氣雙手向上舉過頭頂
右腳向后一小步，呼氣軀干向前向下
右腿向后向上，直到身體與右腿一條直線
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
6、半月式
從三角式開始，將左腳向前一小步
右手于右腳前方撐地，身體重心向前移
抬左腿向上的同時，身體軀干向前
胸腔打開，脊柱延展，左腿伸展有力
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
7、半月式扭轉(zhuǎn)
進(jìn)入半月式后，保持身體的穩(wěn)定
從上方髖部開始，身體向相反的方向扭轉(zhuǎn)至個人極限
半月式中上方手向下，支撐地面
下方手，向上指向天花板，整個身體軀干全部扭轉(zhuǎn)向相反的方向
后方腿伸直向后蹬，保持髖部等高
下方支撐腿用力蹬地，保持整個身體的穩(wěn)定
