臀部下垂扁平難看，1組瑜伽快速提臀，讓你擁有迷人的翹臀！
前凸后翹、S形身材都是用來形容女性完美的身材，前凸指的是女性那副傲人雙胸，后翹則是形容翹臀，S形也是如此。擁有完美身材的女性不僅僅能夠博人眼球，也能夠增加自身的自信，畢竟女為悅己者容嘛！
俗話說：'胸是貴氣，腰是運氣，臀是財氣。'說明臀部對一個女性的重要性，然而由于不良的生活習慣以及缺乏運動，導致臀部下垂扁平難看，不要擔心，1組瑜伽可以有效鍛煉松弛的臀部肌肉，達到快速提臀效果，讓你擁有迷人的翹臀！
1、上犬式
這個體式有助于舒展脊柱，緩解肌肉緊致，消除坐骨神經痛、腰酸背痛等病癥，也有助于緊實臀部，塑造臀部線條，預防臀部下垂。
A.俯臥于地面上，軀干緊貼地面，雙手肘彎曲貼地放于肩部兩側，下巴輕觸地面，放松身體，調整呼吸。
B.重心放于雙臂處，肩胛骨內收，胸骨上挺，上身抬離地面直至雙手伸直，兩腿繃直，腳背觸地。
C.目視前方，彎曲左膝，左小腿抬離地面向上伸展直至與地面垂直，堅持3-5個呼吸。
D.上半身放回地面，回到俯臥狀態，呼氣，重復上述動作3次。
2、臀橋
臀橋主要是利用臀部力量將身體向上撐起呈橋狀，這個體式可以有效鍛煉臀部肌肉，緊致臀部線條，預防臀部下垂，也有助于刺激腹部器官，促進消化。
A仰臥于地上，彎曲雙膝，小腿保持與地面垂直，膝關節向上，腳掌緊貼地面，雙腿微微打開，雙手自然放于身體兩側貼地，調整呼吸。
B.打開胸腔，臀部上抬，借助臀部及手部的力量將軀干向上拱起，盡量使身體呈一條直線，堅持3-5個呼吸。
C.臀部下沉，軀干放回到地面上，呼氣，重復上述動作3次。
3、至善坐
這個體式有助于舒緩脊柱，緩解膝關節僵硬，預防坐骨神經痛、關節炎等，也有助于緊實臀部，預防臀部下垂。
A.坐于地面上，雙腿向前伸直，挺直脊柱，雙手自然放于身體兩側，調整呼吸。
B.腹部內收，彎曲左膝，左腳的腳跟頂住會陰處，彎曲右膝，右腳疊放于左小腿上，右腳跟靠近恥骨處。
C.打開胸腔，雙手自然放于兩膝處，掌心向上，閉上眼睛，進入冥想，放松，盡可能長時間保持這個動作。
前凸后翹的身材才是迷人的身材，瑜伽三式助你打造迷人身材！
