嬰兒在出生的前兩年，大腦體積、腦重增長最快，是腦發育的關鍵期；嬰兒的大腦內，連接大腦神經元的突觸在迅猛增長，突觸越多越聰明；給孩子越多的刺激，他的大腦就會發育得越好……相信這些提法，父母都不陌生，而且往往在知道了之后非常焦慮：千萬別錯過孩子腦發育的關鍵期啊！到底怎么做才能給孩子更多的刺激、讓孩子更聰明啊？
但實際上，你對孩子的腦發育又了解多少呢？孩子的大腦發育，到底需要什么？你是否知道，大腦的突觸、神經元，不僅需要增長，也需要修剪？你又是否了解，關鍵期這個詞是從哪里來的呢？還有，所謂的環境“刺激”，是不是必須把孩子送進專業機構才能完成？對腦科學研究成果的過度解讀，也許會傷害我們的孩子。所以，不盲目迷信所謂的“腦科學”提法，真正學點兒科學的腦發育知識和兒童發展心理學知識，也許不僅能幫助你把孩子養育得更好，還能讓你的養育狀態更加淡定從容。
腦發育營養環境至關重要
大腦是人體耗能最大的器官，給大腦的發育提供充足的營養，是明智之選。但是，等孩子能夠開始正常吃飯時再想這件事，可能有點晚了！從孕期開始到孩子2歲，生命這最初1000天內的營養環境，對神經系統的發育及健康程度所產生的影響，是終生性的。
從孕期到寶寶出生后24個月（滿2周歲之前的這1000天）這段時間內，雖然所有的營養素都很重要，但是，在三大供能營養素（指糖類、脂肪、蛋白質）攝入充足及比例均衡的前提下，有11種“大腦構建營養素”（brain-building nutrients）對于孩子的腦發育尤為關鍵，如果供給不足，哪怕在孩子2周歲以后足量補充，都無法彌補，更不能逆轉，因為2周歲之前攝入量不足會對大腦功能產生終生的“虧損”影響。
在此，舉個不太恰當的例子來幫助大家理解：你和小明是鄰居，都在蓋新房，你收入略高，從打地基的時候就比小明挖得深、用的材料牢固，小明則因為銀兩不足而各種省工省料。房子蓋好后，表面上都挺敞亮穩當的，但沒過幾年，小明的房子就開始各種開裂掉瓦，漏水斷電，就算房子可以拆了重蓋，大腦卻不能退回去重長。
因此，美國兒科學會要求全美兒科醫生：轉移科普教育重點，不要只是建議“飲食合理”，而是要確保孕婦、嬰兒及2歲以內幼兒都能經由以下三大途徑，獲取必需、足量的 “大腦構建營養素”。
途徑
01
大力支持母乳喂養
母乳不僅能夠提供寶寶生長發育所需的營養素，還含有嬰兒配方粉難以提供的生長因子、多種免疫細胞等，對寶寶的腦發育有著不可替代的優勢。同時，越來越多的證據顯示：母乳營養 母乳喂養行為本身，有助于嬰兒腸道益生菌的增殖，這對于嬰兒包括腦發育在內的整體發育都有積極作用。因此，美國兒科學會強烈建議：6個月內純母乳喂養，輔食添加后力爭母乳喂養到至少滿1周歲，周歲后若條件容許，支持鼓勵繼續母乳喂養。
途徑
02
倡導母嬰營養支持項目
美國兒科學會呼吁兒科醫生在當地、州及全國加強倡導、參與、設立母嬰營養項目。母嬰健康提供者應當知道去哪兒可以找到相關的營養和食品信息，并推薦給每個家庭，以確保孩子們獲得專業支持。
途徑
03
推薦健康食物選擇
兒科醫生及所有兒童健康提供者/機構，不能只是強調“健康飲食”的重要性，更不能讓大家粗淺地認為這些健康食物是垃圾食品的“替代品”。而是要讓每一個家庭深知這11種腦發育關鍵營養素的重要性，以及可以通過攝入哪些食物獲得它們。
究竟是哪11種“大腦構建營養素”呢？
它們又藏在哪些食物中呢？
1. 蛋白質——動物來源：蛋、奶、禽畜肉、魚、
蝦、貝、蟹等；植物來源：大豆及豆制品、其
他豆類、糧谷類、種子類等。
2. 鋅——海產品（特別是帶殼的海產品，如
牡蠣、干貝等），堅果類食物（如核桃、杏
仁等），動物內臟（如動物肝），小麥胚芽，大豆等。
3. 鐵——動物來源的鐵的含量和吸收率都很高，首選動物肝臟，然后是紅肉，接下來是禽肉和魚蝦類。植物來源的鐵吸收率相對低一些，但也是有幫助的，比如堅果類、綠葉蔬菜、木耳、紅豆等等。
4. 碘——海產類食物都是含碘豐富的，如海帶、紫菜、蝦皮、海魚、海蝦等。另外，碘強化食鹽是我國居民膳食碘的重要來源，建議高碘食物攝入不足的內陸地區家庭選擇含碘鹽作為烹調用鹽。
5. 膽堿——動物肝臟、瘦肉、蛋類、花生、啤酒酵母、大豆卵磷脂、小麥胚芽等，都含有豐富的膽堿。
6. 葉酸——動物肝臟、各種綠色蔬菜、黃豆、全谷類和干豆類、核桃等。
7. 長鏈多不飽和脂肪酸——這里主要指的是DHA和AR A，它們主要來自于低汞的富脂魚蝦貝類，特別是富脂海水魚（比如鯪魚、三文魚、鰻魚、銀魚、黃魚、秋刀魚等）。堅果種子類（比如松子仁、核桃、榛子、芝麻、花生等）中的不飽和脂肪酸也能一小部分轉化成DHA和ARA，但是轉化率比較低，所以還是首選動物來源。
8.維生素A——哺乳動物及咸水魚的肝臟為主要來源，也可以通過魚肝油制劑補充。另外，紅黃綠色果蔬中富含的β-胡蘿卜素，在人體內可以部分轉化成維生素A，也是重要獲取途徑。
9. 維生素D——通過日光照射皮膚轉化為主要來源，次要來源是食物：魚類、蛋類、強化食品（比如強化了維生素D的奶類食品等）等。魚肝油制劑是維生素D的另一重要補充途徑。
10. 維生素B6——很多食物中都含有維生素B6，含量豐富的食物包括：酵母菌、動物肝臟、肉類、魚類、蛋類、全谷、豆類及花生等。
11. 維生素B12——廣泛存在于各種動物性食物中：動物肝臟、動物肉、蛋類、魚蝦類、奶類等。
針對中國家庭的重要提醒
營養關注，從備孕開始。備孕、孕期，都要在均衡營養、合理控制體重的基礎上，保障這11種營養素的足量攝入。如果你是育齡女性，準備要孩子，請一定先管理好自己的體重和營養狀況！肥胖、妊娠糖尿病、體重過輕、營養不均衡，都會對未來和已經在腹中的胎兒的腦發育產生不利影響。在我國，因為家庭醫生制度還不夠健全和普及，臨床營養師的配比也遠遠供不應求，很多孕媽媽的飲食和營養觀念還停留在相對比較滯后的階段，孕期女性對體重控制的關注度很不夠，孕前BMI過低或過高、孕期體重增加超標的現象很普遍，這意味著總體營養狀況是不佳的。
孕媽媽們常常過度關注一些“養生”補品，卻忽略了最常規營養素和熱量的攝取情況。能量攝入超標導致的B族維生素相對供應不足、體重超標導致的鐵鋅等元素攝入量相對欠缺等，都會影響到胎兒的腦發育。因此，建議有條件的女性朋友從備孕開始、貫穿整個孕產期，都要定期就診醫院營養科，無論減重還是增重，都需要在正規醫療機構的臨床營養師指導下完成，以免踏入影響長期健康的誤區。???
