一、子時養(yǎng)生
子時的時間：23：00——1：00。
1子時循行經(jīng)脈：膽經(jīng)，此時膽經(jīng)最旺。
2子時養(yǎng)生的原則：此時，照顧好膽經(jīng)，是最好的進補。
3子時養(yǎng)生的原理：子時陽氣初生，這種陽氣是維持人體健康不可缺少的力量。此時，睡眠，可補充身體的能量，有養(yǎng)陰培元之效。
4膽經(jīng)的特點：膽經(jīng)是人體十二經(jīng)中最火的明星?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：人體有十二經(jīng)，其它十一經(jīng)的發(fā)揮，都取決于膽的少陽之氣，這足以說明膽經(jīng)在人體中的重要地位。肝臟分泌膽汁是連續(xù)的，但膽汁產(chǎn)生后并不能立即經(jīng)膽道流入十二指腸，而是在飲食刺激下，周期性地進入腸內(nèi)，以助消化。
5膽經(jīng)出現(xiàn)問題的表現(xiàn)：如果膽經(jīng)出現(xiàn)問題，就會出現(xiàn)口苦，時常嘆氣，胸脅部作痛，以致身體不能轉(zhuǎn)動等癥狀。病情嚴(yán)重時，面部象灰塵一樣無光澤，全身皮膚干燥。失去潤澤，以致足外側(cè)感覺發(fā)熱等癥狀。
6照顧膽經(jīng)的方法：首先，子時前入睡，不要熬夜，這是照顧膽經(jīng)最好的方法。第二天頭腦清醒，氣色紅潤。
其次，刺激膽經(jīng)。在三焦經(jīng)經(jīng)氣旺的亥時（21：00-23：00），雙手“托天”，像伸懶腰的樣子，但心中要有把天托起來的意念，這就能使手少陽三焦經(jīng)得到有效鍛煉，手腕部的陽池穴會得到有效的擠壓、按摩，達到梳理肝經(jīng)的作用。
7膽汁。膽汁由肝細(xì)胞生成，成人每日分泌量約：800-1000毫升。膽汁有二大作用：一是作為消化液，幫助脂肪在腸內(nèi)消化和吸收。二是將某些代謝產(chǎn)物從肝臟排出。
人在消化期間，膽汁直接由肝臟及膽囊排至十二指腸內(nèi)。長時間不吃早餐的人，無法有效誘導(dǎo)膽囊收縮，無法將膽汁排入十二指腸內(nèi)，造成膽汁在膽囊中濃縮，形成結(jié)石。
二、丑時養(yǎng)生
1丑時時間：1：00——3：00
2丑時循行經(jīng)脈：肝經(jīng)，此時肝經(jīng)最旺。
3丑時養(yǎng)生原則：臥則血歸于肝，丑時保持熟睡，是對肝經(jīng)最好的保護。
4丑時養(yǎng)生的原理：肝臟必須用血來養(yǎng)護，當(dāng)人體休息時，機體的需血量減少，大量的血藏于肝臟。當(dāng)人體運動時，機體的需血量增加，肝臟就排出儲藏的血液，供應(yīng)機體活動的需要。丑時肝經(jīng)最旺，是肝臟藏血的最佳時間，也是養(yǎng)護肝臟的最佳時間，如果我們在丑時還不休息的話，血液就要繼續(xù)不停的“運于諸經(jīng)”，無法歸于肝臟，肝臟就得不到養(yǎng)護。因此，在丑時一定要熟睡。
5肝陰虛的臨床表現(xiàn)：眩暈耳鳴，脅肋隱痛，煩熱目澀等為主要表現(xiàn)的癥侯。
6照顧肝經(jīng)的方法；肝臟實在很可憐，它從人出生開始，就無怨無悔地替人工作，卻天天受到傷害。如過度運動，熬夜加班，大吵大鬧等等不良生活行為，都會造成對肝的傷害，我們更要愛護肝臟。
（1）在肝經(jīng)最量的丑時，一定要熟睡。
（2）養(yǎng)好腎就能補肝。中醫(yī)五行中肝為木，養(yǎng)肝如同養(yǎng)木。而腎屬水，水能養(yǎng)木，養(yǎng)好腎就能補肝。
（3）肝主恕。在精神上要保持柔和，舒暢，力戒暴怒和抑郁，這樣才能維持正常的疏泄功能。
（4）不要生悶氣。生悶氣比發(fā)脾氣更傷肝，有了脾氣一定要發(fā)出來。人在發(fā)怒時，肝氣上逆，即生氣。人一生氣沒處發(fā)泄，就會蘊怒，怒極就更加傷肝。愛生悶氣的多為女性，主要表現(xiàn)為肝郁氣滯。婦女乳腺增生，很多是生悶生的結(jié)果。生氣或發(fā)怒，是肝木過度旺盛的表現(xiàn)，肝木過旺則克脾（脾屬土）過度，導(dǎo)致脾的運化飲食功能下降，因此，出現(xiàn)胃脘臟悶，噯腐吞酸等消化不良現(xiàn)象。
（5）不要長時間看電腦，久視傷肝血。肝氣通于目，肝和則目能辯五色。肝的精血循肝經(jīng)上注于目，使其發(fā)生視覺作用。過度用眼，就必然耗損肝血，造成肝藏血不足，就會出現(xiàn)眼睛干澀，視物不清，小腿抽筋，腰膝酸軟，手指不靈活等癥狀。
（6）女子以肝為天。女性經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)等特殊的生理活動，與很多臟腑有關(guān)，其中與肝臟的關(guān)系最密切。肝主疏通和排泄，肝主疏泄是通過調(diào)理沖任二脈來實現(xiàn)的。沖脈為血海，任脈主胞胎。沖任二脈與婦女生理功能聯(lián)系密切。
沖任二脈與足厥陰肝經(jīng)相通，隸屬于肝。所以肝主疏泄，調(diào)節(jié)氣機，又可以調(diào)節(jié)沖任二脈的生理活動。
如果肝的疏泄功能正常，肝經(jīng)之氣就調(diào)暢，任脈就通利，太沖脈就旺盛，那么月經(jīng)就會準(zhǔn)時，帶下分泌就會正常，妊娠孕育和分娩也會順利。如果肝失疏泄，沖任二脈就會失調(diào)，氣血不和，那么就會引發(fā)月經(jīng)、帶下、胎氣等疾病。肝藏血可以調(diào)節(jié)血量，對婦女月經(jīng)和胎產(chǎn)起重要作用。
7太沖穴是肝經(jīng)的原穴，原即發(fā)源、原動力。《難經(jīng)·六十六難》中說：“五臟六府之有疾者，皆取其原”，可見太沖穴的重要。
經(jīng)常按揉太沖穴，可疏肝解郁，調(diào)理氣血，化濕通經(jīng)，對脅腹?jié)M痛，頭痛目眩，月經(jīng)不調(diào)等癥有很好的效果。
8、春季最宜養(yǎng)肝。養(yǎng)肝養(yǎng)什么？就是生血氣，振奮肝的生機，生血氣是肝的主要作用，
《素問·診要經(jīng)終論》說：“正二月，天氣始方，地氣始發(fā)，人氣在肝。”所以春季養(yǎng)生順應(yīng)了肝氣的暢達之性。
三、寅時養(yǎng)生
1寅時的時間：3：00——5：00
2寅時循行經(jīng)脈：肺經(jīng)，此時肺經(jīng)最旺。
3寅時養(yǎng)生原則：在寅時保持熟睡，是對肺經(jīng)最好的保護。
4寅時養(yǎng)生的原理：首先人體在寅時一定要熟睡。因為寅時肺經(jīng)最旺，人體由肺值班，這時大地陰陽開始發(fā)生轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)向陽，熟睡能補充肺氣。要養(yǎng)肺，最好的辦法是熟睡。還因為寅時是人體血液開始重新分配的時間，心需要多少血，腎需要多少血，都由肺經(jīng)分配完成，為了保持肺經(jīng)旺盛，就必需要熟睡。
其次，健脾就能補肺。根據(jù)中醫(yī)五行理論，腎屬水，肺屬金，脾屬土。土能生金，因此，肺氣不足，就用培土生金法，健脾就能益肺。金能生水，補肺也就可以補腎，金水相生。
5肺經(jīng)的特點：肺主一身之氣，具有主持調(diào)節(jié)全身各臟腑經(jīng)絡(luò)之氣的作用。肺協(xié)助心臟治理全身，調(diào)節(jié)氣血營衛(wèi)，溝通和營養(yǎng)各處臟腑。
6肺經(jīng)出現(xiàn)問題的臨床表現(xiàn)：肺氣過盛，面色枯稿，胸背和四肢都會感到疼痛，而引發(fā)上呼吸道感染，嚴(yán)重時慢性哮喘和肺氣腫。如果肺陰氣重，陽氣弱，人的身體就會變得黝黑，虛弱，怕冷，易感勞累，情緒憂傷等。
7照顧肺經(jīng)的方法：
（1）取穴按揉，保養(yǎng)肺經(jīng)。
根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，肺有疾病，當(dāng)取原穴——太淵穴。肺經(jīng)原穴是肺腑的原氣（元氣）經(jīng)過和留止的腧穴，肺經(jīng)的腧穴就是太淵穴。
按揉肺經(jīng)的時辰應(yīng)該是寅時，但寅時要熟睡。可在9至11點足太陰脾經(jīng)當(dāng)令的時侯，按揉太淵、太白穴，培土生金，健脾益肺。
（2）在寅時熟睡時，要防熱、防風(fēng)、防霧。
中醫(yī)專家認(rèn)為，肺主皮膚毛孔的開閉，此時太寒、太熱、大風(fēng)、大霧都會對肺造成傷害，這是首要的保肺之道。
（3）“形寒冷飲”都會對肺有害。
皮膚是肺的對應(yīng)部位，皮膚受寒氣，影響淺表氣血的運行和汗液的排泄，氣血運行和汗液排泄又影響肺的氣化功能。如果氣血運行和汗液排泄出了問題，肺的功能就會受到影響。
吃涼的，寒氣從內(nèi)在肺影響肺的功能。因此，無論是皮膚受寒，還是吃涼的食物，都會影響肺的功能，造成對肺的傷害。
（4）肺氣不足影響人的氣魄。魄是人的魄力，氣魄，體魄，魄是人體精神活動的一部分，人體一些知覺和動作都是魄的作用的結(jié)果。所以，肺氣足，人就有氣魄；肺氣不足，就缺乏魄力。
（5）肺開竅于鼻。
鼻是呼吸氣的通道，與肺直接相連。如果肺氣暢順，呼吸氣平穩(wěn)，嗅覺也靈敏。肺氣不暢順，鼻塞不通，呼吸氣不利，嗅覺差。
（6）秋季是養(yǎng)肺的最佳季節(jié)。
肺氣與秋氣相通，肺氣在秋季最旺盛，肺的制約和收斂功效強盛。
秋季養(yǎng)肺的關(guān)鍵，在于制約和收斂。到了秋天，人體的氣血運行要隨“秋收”而衰落，逐漸向“冬藏”過渡。因此，人也應(yīng)順應(yīng)秋氣而漸收。如果不收，秋天肺氣過于旺盛，肺臟很容易受到干燥氣侯的傷害而患上肺熱病。
在秋季如何收斂肺氣？
其一、早臥早起，與雞俱興。即要早睡，起床時間比春季稍晚一些，大體在雞叫的時候，天剛剛亮，把握這一時間起床。
其二、使志安寧，以緩秋刑。即到了秋天，精神情緒要保持安定平靜，借以緩解秋涼之氣，對身體的束縛。
其三、無外其志，使肺氣清。即如果你秋天還一天到晚想事情，你的肺氣就不調(diào)和了，身體就會變得不好。所以，你要開始收斂作為，保持平靜，控制心情，遇事不急不燥，平靜自然，使肺氣保持通順協(xié)調(diào)。
秋季的“收”，是冬季“藏”的基礎(chǔ)，秋天陽氣應(yīng)當(dāng)收而未能收，冬天陽氣就不能很好的藏。因此，違背以上法則，就會傷害肺氣。肺是五臟的嬌臟，無論是秋季還是平時，我們都要善待它。
（7）秋季養(yǎng)肺吃什么食物好。
秋季養(yǎng)肺最好多吃白梨、白羅卜、百合、蓮藕、白木耳等白色食物。
根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，對應(yīng)青色；心屬火，對應(yīng)赤色；脾屬土，對應(yīng)黃色；肺屬金，對應(yīng)白色；腎屬水，對應(yīng)黑色。什么顏色的食物，就補對應(yīng)的臟腑，因此，經(jīng)常吃白色食物，可收到養(yǎng)肺的效果
四、卯時養(yǎng)生
1卯時的時間：5：00——7：00.
2卯時循行的經(jīng)脈：大腸經(jīng)，卯時大腸經(jīng)最旺。
3卯時養(yǎng)生的原則：卯時把一天積攢下來的廢物排出體外，每天按時排便是對大腸經(jīng)最大的保護。
4卯時養(yǎng)生的原理。大腸是身體末端，負(fù)責(zé)把消化后的食物殘渣排出體外。而卯時是大腸經(jīng)最旺盛的時候，大腸工作最勤奮，排便是大腸功能最直接的表現(xiàn)。因此，卯時最好的辦法時排便.
5大腸的功能：
（1）主傳化糟粕功能。大腸上接小腸，接受小腸食物殘渣，吸收其中多余的水液，形成糞便，在大腸之氣的運動下，將糞便傳送至大腸末端，排出體外。
（2）大腸主津功能，指大腸吸收水分，參與調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝物的功能。
6照顧大腸經(jīng)的方法：
（1）卯時是大腸經(jīng)值班的時候，此時要養(yǎng)成大便的習(xí)慣。
（2）起床后先喝杯溫開水，然后再去排便。早上喝水的目的，是補充前一夜丟失的水分，稀釋血液濃度。研究和實踐證明，只有白開水才能承擔(dān)補充水分和稀釋血液的作用。其它飲品，不論濃度高低，都起不到白開水的保健功效，甚至還可能造成血液進一步的濃縮。
（3）建議卯時不要躺在床上睡覺。
（4）清晨不宜過早鍛煉。尤其是年老體弱、危重病人，此時更不能輕舉妄動，以免擾亂了生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。
老年人鍛煉原則，是跟著太陽出沒，即日出后和月落前鍛煉最好。
（5）按摩合谷穴，可使大腸經(jīng)經(jīng)脈循行之處的組織和器官疾病減輕或消除。合谷穴是大腸經(jīng)的原穴，大腸經(jīng)氣血會聚于合谷并形成強盛的水濕風(fēng)氣場。所以，按摩合谷穴，就可以起到減輕和消除大腸經(jīng)經(jīng)脈循行的組織和器官的疾病。常按合谷穴，有健脾胃的作用。
（6）飲酒要適量。黃帝內(nèi)經(jīng)中說：酒先進入肺，肺與大腸相表面，飲酒使陽氣上升，肺氣更強，促進氣血流通，適量飲酒對肺經(jīng)、大腸經(jīng)都有一定的好處。
適量的范圍：正常情況下，人體肝臟每天能代謝酒精約為每千克體重1克。
根據(jù)體重為60公斤計算，每天允許攝入酒精限制在60克以下。即飲60度的白酒每天50克，啤酒每天1000克，如飲威士忌每天250毫升；如飲紅酒每天2至3杯為佳。
莫飲卯時酒。清晨肝臟工作效率低，此時飲酒，肝臟無力及時解毒，導(dǎo)致血液中酒精濃度高，損害肝臟功能，卯時飲酒，會醉一天。
晚上也不能多飲酒，要防夜醉。夜氣收斂的時候，飲酒不能發(fā)散，熱壅于里，使心和眼睛造成傷害。
7看大便顏色可辨疾病。
（1）大便顏色接近白色，消化不良。
（2）大便帶有鮮紅色，肛門或直腸處出血。
（3）大便帶有暗紅色，可能是腸道出血。
（4）大便帶黑色，表明胃部有毛病。
五、辰時養(yǎng)生
1辰時的時間：7：00——9：00
2辰時循行經(jīng)脈：胃經(jīng)，此時胃經(jīng)最旺盛。
3辰時養(yǎng)生原則：辰時是胃經(jīng)“瓜分”食物的最佳時刻，此時要按時吃溫?zé)岬氖澄铩?/span>
4辰時養(yǎng)生的原理：人以胃氣為本，胃是機體對食物進行消化的重要器官。中醫(yī)認(rèn)為，胃經(jīng)是多氣多血的經(jīng)脈，它對我們一天之中營養(yǎng)的來源、體力、精力的傳輸十分重要。早上起床后，經(jīng)過整整一晚上，在辰時吃早餐，胃經(jīng)旺盛，會盡全力消化食物，對身體有益。
中醫(yī)認(rèn)為，人體氣血得熱而行，遇寒則凝。如果早餐食冷的食物，必然使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮，血液流通更加不順，對身體有傷害。因此，要食溫?zé)崾澄?，才能養(yǎng)胃。
5胃的結(jié)構(gòu)：胃分為上脘，包括賁門、中脘，即胃體部位；下脘，包括幽門。賁門是胃的上口，幽門是胃的下口。
6胃的功能：
（1）胃是人體能量的發(fā)源地。胃是儲存食物的器官，是生成營養(yǎng)物質(zhì)，供給五臟六腑活動的源泉。
（2）胃主受納，腐熟水谷。指胃接受和容納食物，在胃不斷蠕動及胃中陽氣的蒸發(fā)下，使水谷變成食糜，有利于進一步消化和吸收。這個過程就是受納腐熟。
胃的受納腐熟功能，必須與脾的運動功能相配合，胃氣不降，影響脾的升清作用。缺少胃的正常運轉(zhuǎn)，飲食消化和吸收功能則不能正常進行，人體的生長發(fā)育，新陳代謝也就沒有物質(zhì)來源，胃是后天之本。
（3）胃主通降，以降為和。胃在完成受納腐熟之后，還要將當(dāng)初消化的食物傳遞到小腸，在那里完成對食物精華物質(zhì)的吸收。這種傳遞食物的功能就叫通降。通降是胃生理功能的一個重要環(huán)節(jié)。
胃以降為和。如果胃失和降，飲食就會滯留于胃，就會出現(xiàn)胃脘脹痛，不欲飲食。如果胃氣上逆，則發(fā)生惡心，嘔吐、噯氣，呃逆等病癥。
7胃的保養(yǎng)
（1）在辰時，按時吃早餐，且要食溫?zé)岬氖澄铩?/span>
（2）吃飯要細(xì)嚼慢咽。
食物停留于胃，經(jīng)過胃蠕動和胃液的消化，得到初步加工，原先的大顆粒食物又分解成小顆粒食物。這些小顆粒食物又分解成小分子物質(zhì)，順利通過消化道粘膜，進入血液。大分子物質(zhì)，只能通過糞便排出體外。
如果向胃腸“綿綿”輸送的不是小分子物質(zhì)，而輸送的營養(yǎng)物都是液體或糊狀的細(xì)小顆粒，就不能夠很快消化和吸收了。而細(xì)嚼慢咽，有助于食物形成小分子物質(zhì)。因此，吃飯要細(xì)嚼慢咽。
（3）天熱喝冰水傷胃。中醫(yī)認(rèn)為，寒則凝。天氣熱時，氣血運行快，有利于新陳代謝，如果此時喝冰水，就會造成氣血凝聚，影響體內(nèi)氣血循行，傷害身體。
（4）女性在行經(jīng)前不能食太冰的食物，如果食太冰的食物，就會使痛經(jīng)反復(fù)發(fā)作，痛經(jīng)是氣血凝滯導(dǎo)致，寒氣造成氣血凝聚，使氣血不通，氣血不通就會痛。因此，女性在經(jīng)前不宜食冰的食物。
（5）女性在35歲以前，要養(yǎng)好胃經(jīng)。女性在35歲以后，胃經(jīng)功能就會出現(xiàn)衰退現(xiàn)象，胃經(jīng)不暢，最明顯的表現(xiàn)是面黃，易生痤瘡，口唇不紅潤，顯現(xiàn)蒼白色，精力不足等，人的容顏自然會衰老，這是女性一生的轉(zhuǎn)折點。因些，女性在年輕時，要保養(yǎng)好自己的陽明經(jīng)，才能防止衰老。
（6）足三里穴是養(yǎng)胃經(jīng)最得力的干將。
中醫(yī)認(rèn)為，足三里是強壯要穴，如果經(jīng)常用艾炙此穴，可有效增強抗病能力，提高健康水平，保持旺盛精力。艾炙足三里的作用與母雞的補益作用是一樣的，同樣具有補腎益精，補益脾胃，補血養(yǎng)陰的作用。
六、已時養(yǎng)生
1已時的時間：9：00——11：00
2已時循行的脈經(jīng)：脾經(jīng)，此時脾經(jīng)最旺。
3已時養(yǎng)生的原則：此時脾經(jīng)值班，不食用燥熱及辛辣刺激性食物，以免傷胃敗脾。
4已時養(yǎng)生的原理：脾為后天之本，氣血生化之源。脾與胃密不可分，脾好能養(yǎng)胃，而胃好又能養(yǎng)脾，脾與胃想互協(xié)調(diào)，其生理功能才能正常發(fā)揮。
脾與胃一陰一陽，互為表里，共同參與飲食的消化和吸收。脾為陰土，喜燥惡濕；胃為陽土，喜潤惡燥。脾的運化營養(yǎng)物質(zhì)功能，有賴于胃陽的動力，胃的受納食物功能，又有賴于脾的資助。只有在脾胃不燥不濕、不冷不熱、相輔相成的時侯，才能完成受納水谷和運化營養(yǎng)物質(zhì)的過程。
胃主降濁，以降為和。即經(jīng)胃的腐熟后，必須下行進入小腸，才能進一步消化和吸收。脾主升清，以升為順，即脾氣上升，水谷精微等營養(yǎng)物質(zhì)才能輸送到全身，發(fā)揮其營養(yǎng)功能的作用。脾與胃居于中央，是升降的樞紐，其升降直接影響到各臟腑的陰陽升降，因此，脾胃健運，臟俯才能和順協(xié)調(diào)，元氣才能充沛。
人體所有的生命活動，都依賴于后天脾胃攝入的營養(yǎng)物質(zhì)。先天不足的，可以通過后天調(diào)養(yǎng)補足，同樣可以延年益壽；先天好的，如果不重視后天脾胃的調(diào)養(yǎng)，久而久之，就會多病減壽。
5中醫(yī)對脾胃的理解：中醫(yī)的脾胃不是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖上的脾與胃，中醫(yī)講究整體觀念，講胃不離脾，講脾不離胃，通常脾胃并稱。就生理和病理而言，中醫(yī)所講的脾胃包括了整個消化系統(tǒng)，遠遠超過解剖定義上脾與胃的范疇。
6脾異?，F(xiàn)象的表現(xiàn)：
（1）脾經(jīng)有問題，就會表現(xiàn)在口唇上?？诖绞瞧⒔?jīng)的一面鏡子。因為口唇的色澤與全身氣血是否充盈有關(guān)，而脾胃為氣血生化之源，所以，口唇色澤是否紅潤，是脾動動功能的外在表現(xiàn)。
（2）脾經(jīng)是太陽經(jīng)脈，如果脾經(jīng)出現(xiàn)異常，會出現(xiàn)舌根強直，食則嘔吐，胃脘疼痛，腹內(nèi)發(fā)臟，時時噯氣等癥狀。
（3）思念也是一種病，思傷脾。黃帝內(nèi)經(jīng)認(rèn)為，情緒是五臟功能的表現(xiàn)，心主喜，肝主恕，肺主悲，腎主恐，脾主思。所以，過度思慮就會傷脾。
7怎樣養(yǎng)脾：
（1）長夏最宜養(yǎng)脾，長夏是陽歷的七、八月分。中醫(yī)認(rèn)為：長夏時期與脾相應(yīng)，長夏屬土，脾也屬土，長夏氣侯特點是暑濕，署濕與脾土關(guān)系最為密切，土生萬物，離不開濕，沒有濕，生養(yǎng)無從談起，但又不能過濕，過濕就會滯。長夏陰雨連綿，潮濕，人最容易出現(xiàn)脾虛濕困，要注意調(diào)養(yǎng)。
（2）長夏人體能量消耗大，要不斷的從食物中吸收營養(yǎng)，增加了脾的工作量，因此，長夏更要健脾，養(yǎng)脾，治脾。
（3）夏天宜食熱食、熱飲，以免寒涼食物損傷脾陽，導(dǎo)致脾失健運，濕邪內(nèi)生。
七、午時養(yǎng)生
1午時的時間：11：00——13：00
2午時循行的經(jīng)脈：心經(jīng)。此時心經(jīng)最旺。
3午時養(yǎng)生的原則：午時心經(jīng)當(dāng)值，午時又是陰氣開始生，中醫(yī)認(rèn)為，動者養(yǎng)陽，靜則養(yǎng)陰，此時刻養(yǎng)心就要養(yǎng)陰，所以宜靜養(yǎng)，不能做劇烈的運動，這是對心臟的最好保護。
4午時養(yǎng)生的原理：心臟的正常搏動，主要依賴人的心氣，心氣旺盛，才能使血液在脈內(nèi)正常運行，不出差錯。如果心氣不足，就會使心血管系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生動亂，就會產(chǎn)生心律不齊，心律失常，心痛等癥狀。而午時是心經(jīng)最旺盛的時候，此時靜養(yǎng)，就能使心氣旺盛。
5心經(jīng)的功能；心臟是人體五臟之首，中醫(yī)認(rèn)為，有二大功能，其一、心主血脈，它能夠配合其它臟腑的功能活動，推動血液，輸送全身。其二，心藏神，統(tǒng)管全身的精神、意識和思維活動。
心的功能旺盛，則全身組織器官得到的營養(yǎng)就充足；心的功能不旺盛，則全身組織器官得到的營養(yǎng)就不充足，長時間如此，就會造成功能減退，甚至衰竭。
6心與舌象的關(guān)系；心開竅于舌，心的精氣盛衰及其功能變化，可以從舌的變化知道。正常人的舌象，舌色淡紅鮮明，舌質(zhì)滋潤，舌體大小適中，柔軟靈活，舌苔均勻，薄白而潤。
7照顧心經(jīng)的方法：
（1）要注意血脈和心神失調(diào)。中醫(yī)認(rèn)為，心的病變，通常主要反映在血脈失調(diào)和神志異常。血脈失調(diào)，心氣虛，推動血行無力，如心季，氣短等。心神疾病，是由于心氣不足，憂郁傷神，就會出現(xiàn)煩燥不寧等現(xiàn)象。因此，要注意血脈和心神失調(diào)。
（2）養(yǎng)心從安神開始。中醫(yī)認(rèn)為，心主神志。中醫(yī)定義的心包括心臟、精神和腦力，以及相關(guān)的其他臟腑組織。心正常，神志清明，思維敏捷，精力充沛。心失調(diào)，就會出現(xiàn)失眠，多夢，神志不寧，反應(yīng)遲鈍，健忘，精不振等癥狀。因此，心明則神明，神清則身健，養(yǎng)生就要先養(yǎng)心，養(yǎng)心就要寧心養(yǎng)神。
（3）要照顧好心經(jīng)，照顧心經(jīng)最好的方法，是減輕心臟的負(fù)擔(dān)，避免心臟過度興奮，如茶、咖啡、酒等都會剌激心臟的興奮，飲這些飲品要適中。
（4）養(yǎng)好心氣。心氣不足，就會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。如不食早餐的人，到11點到下午1點，心需要的營養(yǎng)不足，心氣就不足，人會因氣血不足而產(chǎn)生頭暈。
（5）夏季是養(yǎng)心最好的季節(jié)。一年四季，四季都要養(yǎng)心，但夏季是重點，心主夏，心與夏氣適應(yīng)，夏以炎熱為主，心五行為火臟，而陽氣最盛，同氣相求，故夏季與養(yǎng)心相應(yīng)。
人體的陽氣隨自然界的陰陽升降，而發(fā)生周期性的變化。夏屬火，火氣通于心，火性為陽，陽主運動。心屬火，為陽中之陽，兩火（夏火和心火）相降，勢必擾動心神。出現(xiàn)人神不寧的現(xiàn)象。所以，在夏季要特別重視對心神的調(diào)養(yǎng)。
（6）養(yǎng)心法：
其一、夜臥早起。即早起床，順應(yīng)陽氣充盛；晚入睡，則順應(yīng)陰氣不足。
其二、無厭于陽。即夏季陽光多，不要厭惡日照，日照可以補養(yǎng)人體的陽氣。
其三、使志無怒。即保持寧靜的心境，不發(fā)怒。寧靜心火就不會生氣，就不會傷心。
其四、使氣得泄。即在夏天，體內(nèi)的氣（氣指困擾，厭倦、惱思，郁積等。）宣泄出來，不宣泄出來就會生病。最簡單的宣泄辦法是運動、散步等以微汗為宜的運動。
其五、以受在外。即指心靜自然涼的養(yǎng)生原則，遇事要冷處理，使心理、肌體都放松。
（7）夏季不要貪涼，冬至宜多凍。從夏至那天起，地寒開始生，地球吸入冷氣入地心，人體也一樣，從那天起，中焦的煉化能力減弱，吃涼太多，胃就會出現(xiàn)問題。
冬至那天起，地球吸收的太陽熱量開始釋放，地?zé)衢_始上升，人體內(nèi)熱生，冬至那天要多凍，不要把熱能給壓住
八、未時養(yǎng)生
1未時的時間：13；00——15：00
2未時循行的經(jīng)脈，小腸經(jīng)，此時小腸經(jīng)最旺。
3未時養(yǎng)生的原則：最好在未時前食用午餐，且午餐的營養(yǎng)價值要高、要精、要豐富，一定要吃好午餐。
4未時養(yǎng)生的原理：未時是小腸精力最旺盛的時侯，在未時之前食完午餐，經(jīng)胃受納，腐熟的食物，在未時就能進入小腸，由于此時小腸吸收功能處于最活躍的時侯，可以最大限度的把午餐的營養(yǎng)物質(zhì)吸收進入人體。
食用午餐最好是在12：30左右，不要趕在12：00。因為12：00是人體氣血最旺，身體處于最亢奮狀態(tài)。
5小腸的功能
小腸是飲食消化和吸收的主要場所，人體的吸收有一半是在小腸完成的。小腸的生理功能主要有兩種，受盛化物和泌別清濁。
（1）受盛化物，即小腸接受經(jīng)過胃初級消化的食物。如果小腸受盛化物功能失調(diào)，傳化停止，氣機失于通調(diào)，就會產(chǎn)生停滯現(xiàn)象，這時就會出現(xiàn)腹痛，腹瀉、便溏等現(xiàn)象。
（2）泌別清濁，即小腸接受了胃傳遞過來的初步加工過的食物后，將食物進一步消化，成為人體可以吸收和利用的物質(zhì)，并從中吸收精華物質(zhì)，提供給人體使用。最后，將剩下的精粕物質(zhì)，向下傳遞給大腸，排出體外。
6照顧小腸的方法
（1）要在12：30左右食用午餐。
（2）午餐一定要吃好，即午餐的營養(yǎng)價值要高，要精、要豐富，以簡單、重質(zhì)量、不重重量為原則。
（3）午餐要避免食得過飽。晚餐一定要吃少一些。
7心與小腸互為表里關(guān)系。
心經(jīng)的問題經(jīng)常在小腸上反映出來，通過心與小腸的表里關(guān)系，還可以預(yù)測心臟的功能。
8吃啥補啥有無科學(xué)根據(jù)。
（1）中醫(yī)認(rèn)為，以臟補臟在調(diào)養(yǎng)補益方面效果明顯。
中醫(yī)認(rèn)為，動物臟器為“血肉有情之品”較草本藥物更易被人體吸收，因而能迅速起效。
中醫(yī)食療中一個很重要的法則是：以形補形。動物臟器與人類臟器，在形態(tài)、組織結(jié)構(gòu)和生理功能等方面有諸多相似之處，當(dāng)人體某一臟器發(fā)生病變時，用相應(yīng)的動物臟器治療和補益，往往會有很好的療效。
唐代著名醫(yī)藥學(xué)家孫思邈，發(fā)現(xiàn)動物內(nèi)臟與人體內(nèi)臟相似，提出了“以臟治臟”和“以臟補臟”的學(xué)術(shù)觀點。
明代李時珍也提出：以胃治胃，以心歸心，以血導(dǎo)血，以骨入骨，以髓補髓，以皮治皮的主張。
（2）現(xiàn)代研究證實，以臟補臟有一定的科學(xué)性，如從豬肝中提取的豬肝核糖核酸可治療慢性活動性肝炎及慢性遷延性肝炎等。
（3）濫用以臟補臟對人體有害。
動物大腦對人體大腦有補益作用，但老年人不能食用。如豬腦屬于高膽固醇食物，老年人多數(shù)不同程度的存在高血脂、動脈硬化等問題，過量食用高膽固醇食物，會加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)等病癥。
雞頭對人體也有害，俗話說：十年雞頭賽砒霜。雞越老，雞頭的毒性也就越大。有資料顯示，雞在在啄食中，吃進了有害的重金屬物質(zhì)，這些重金屬物質(zhì)主要儲存在雞腦組織中，雞越老，儲存的重金屬物質(zhì)越多，毒性也越強。所以，雞頭不宜食用。
兒童和青少年，可以適當(dāng)吃一些豬腦，以補益大腦，但不能多吃。
老年人補腦，可以選擇核桃，每天吃兩個，日久自會體驗其中的妙補。
(2010-04-30 14:58:27)
1申時的時間：15：00——17：00
2申時循行的經(jīng)脈：膀胱經(jīng)，此時膀胱經(jīng)最旺。
3申時養(yǎng)生的原則：申時是膀胱經(jīng)當(dāng)值，宜適時飲水。一定不要憋小便，否則會發(fā)生“尿潴留”。
4申時養(yǎng)生的原理：膀胱是一個儲藏尿液的容器，本身是不容易致病，如果經(jīng)常憋尿，就會導(dǎo)致膀胱疾病。因此，要保護膀胱就不能憋尿。
中醫(yī)認(rèn)為，膀胱與腎為表里，主一身水氣之通調(diào)，如果水分不足或過剩，都會導(dǎo)致膀胱疾病。又因為“腎主骨，肝主筋，腎水滋養(yǎng)肝木，”水少則木枯，水虧則筋病，如果骨經(jīng)常酸痛，坐骨神精、頭頸、腰背疼痛，都與膀胱有關(guān)。所以要保養(yǎng)膀胱，就要保養(yǎng)肝和腎。
5膀胱的功能。膀胱有兩大功能，儲藏尿液和排泄尿液。
6膀胱疾病的信號。膀胱疾病有兩大信號，人體出現(xiàn)遺尿和小便不通的現(xiàn)象。因為，膀胱不能儲尿就會痛，不能排尿就不通。
7尿路結(jié)石的危害
（1）尿路結(jié)石，指泌尿系統(tǒng)包括腎，輸尿管，膀胱，尿道等部位結(jié)石的總稱，分為上路結(jié)石和下路結(jié)石。
（2）上路結(jié)石，即腎和輸尿管結(jié)石，通常表現(xiàn)為與活動有關(guān)的血尿和疼痛，或伴有尿路感染。
（3）下路結(jié)石，即膀胱及尿道結(jié)石，通常表現(xiàn)為排尿突然中斷，并感疼痛，且疼痛放射至陰部，并伴有排尿困難、尿急、尿痛等現(xiàn)象。尿道結(jié)石的癥狀是尿潴留，伴有會陰部劇痛。
（4）尿石形成后，除疼痛外，還有可能由于局部刺激繼發(fā)梗阻和感染等原因，造成腎臟繼發(fā)損害。
8如何防止尿結(jié)石
（1）盡量多飲水。飲水可補充人體需要的水分，從而降低結(jié)石成分的尿液中的濃度，防止結(jié)石促進物的聚合。
（2）飲水量每天在2000毫升以上，這樣才會起到防止結(jié)石不復(fù)發(fā)的效果。
（3）飲用水的硬度。水的質(zhì)量對結(jié)石的發(fā)病可能有一定的影響，以前認(rèn)為水的硬度可導(dǎo)致結(jié)石的形成，但現(xiàn)在研究結(jié)果正好相反，由于水的硬度增加，多種礦物質(zhì)越多也就越容易結(jié)合成不溶性物質(zhì)，從而減少礦物質(zhì)在腸道的吸收。水中含鎂等微量元素，是良好的結(jié)石抑制物。
（4）防結(jié)石要注意飲水時間
餐后1至3小時，是人體處在吸收的高峰期，大量的代謝物被腎濾過，此時大量飲水，有助于排出代謝產(chǎn)物，起到防治結(jié)石的作用。
建議睡前飲水500毫升，可起到較好的防治效果，一般認(rèn)為夜間尿結(jié)石最容易形成，因此主張維持夜間的尿量，來防結(jié)石。
（5）運動后也應(yīng)及時飲水，以防止尿中溶質(zhì)濃度增高。
（6）日常飲水，應(yīng)選擇普通白開水，不能以各種飲料，牛奶，湯，甚至啤酒來代替日常飲水。
9下午4點是運動的最佳時間。
下午4點，是申時，申屬猴，猴的天性就是動。
每天下午4點，是人體新陳代謝率最高的時候，肺部呼吸運動最活躍，人體運動能力也達到最高峰。此時鍛煉，身體不易受傷。許多運動員破紀(jì)錄，也是在下午時間。
10早上不宜運動。凌晨被現(xiàn)代人稱為魔鬼時間，此時人體內(nèi)血糖度、血壓都是一天中最高的，血的黏稠度也最高，如果此時運動，再加上清晨的寒冷刺激，極易導(dǎo)致身體不適。
11下午工作是出成效的時間段。
膀胱經(jīng)是一條最長的經(jīng)脈，其一端至腦部。申時氣血流注腦部時，無論是工作或?qū)W習(xí)，效率都是最高的。古人說：“朝授業(yè)，夕而習(xí)復(fù)，”就是強調(diào)上午學(xué)習(xí)，下午申時好好復(fù)習(xí)，以強化記憶。
12如何鍛煉膀胱。
面對墻壁做下蹲起立的練習(xí)。初練時，可以離墻遠一點，隨著腰背力量的增加，逐漸縮短足尖與墻壁的距離，最后足尖抵住墻壁時，仍然能蹲起自如。每天堅持做十分種即可。
十、酉時養(yǎng)生
1酉時的時間：17：00——19：00
2酉時循行的經(jīng)脈：腎經(jīng)，酉時腎經(jīng)最旺盛。
3酉時養(yǎng)生的原則：養(yǎng)腎要著眼于藏精，腎為先天之本，腎藏生殖之精和五臟六腑之精，主生長，發(fā)育，生殖，為全身陰陽之根本。腎在酉時進入儲藏精華階段，由于在此時是一天工作需要稍微休息之時，因此不宜過于勞累，否則會傷氣傷血。
4酉時養(yǎng)生原理：腎決定一個人的壽命長短，腎臟是人一生五臟中最后一個衰老的器官，腎靠藏精來維持人們的生命。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，精能生骨髓，骨髓能滋養(yǎng)骨骼，所以腎能保持人體精力充沛、強壯和嬌健。
腎精可化生為腎氣。中醫(yī)認(rèn)為，腎氣衰弱，老之將至；腎氣衰竭，死之將至。人的壽命長短，取決于人體先天腎氣的多少和后天對腎精、腎水的養(yǎng)護。因此，腎氣決定著人體的生命。
腎藏精包括先天之精和后天之精，先天之精來源于父母，與生俱來；后天之精來源于水谷精微，由脾胃化生，轉(zhuǎn)輸五臟六腑，成為臟腑之精。
在人體五臟中，腎為先天之本，脾為后天之本。用后天之本來補先之本，是最安全的補養(yǎng)方法。養(yǎng)脾不靠神丹妙藥，而是取決于飽暖。
5中醫(yī)的腎的范圍：中醫(yī)上說的腎，不是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)指的腎臟，而是包括腎臟、輸尿管等泌尿和生殖系統(tǒng)，是人體的根本，關(guān)系到其它的臟腑。
6腎的功能及作用。
（1）、藏精是腎的主要功能。精指精華，是人體生長、發(fā)育、生殖的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎藏精有以下兩種：
其一、先天之精，來自父母，與生俱來。
其二、后天之精，來源于水谷精微，由脾胃化生，轉(zhuǎn)輸五臟六腑，成為臟腑之精。
（2）腎藏精可化生為腎氣。
（3）腎氣的充盈與否，是與人體生、長、壯、老、死的生命過程有密切關(guān)系。腎氣屬于元氣的一種。
中醫(yī)說的人體的氣，有許多種，如元氣、宗氣、衛(wèi)氣等等，但其中的元氣，是人體中最基本、最根本的氣。肝氣、脾氣和心氣等都屬于元氣。
（4）元氣又稱為原氣、真氣。元氣充肺的人，臟腑組織功能健旺，身體強壯少病。元氣衰憊的人，就會生病、衰老。大傷元氣的人，就有生命危險。
（5）元氣包括元陰和元陽兩種。元陰和元陽元陽均藏于人體的腎，因此，元陰和元陽密不可分。人體在元陰和元陽之間的相互作用下，促使人體生長發(fā)育，繁衍生息。由于腎藏精的元陰和元陽是生命的原物質(zhì)，是一切生命活動的源泉，所以，我們把腎稱為先天之本。
（6）、腎氣發(fā)展變化的規(guī)律。
人體隨著年齡的增長，元陰和元陽在人體生命活動過程中逐漸的消耗，導(dǎo)致人體逐漸走向衰老和死亡。
人在7、8歲時，由于腎氣逐漸充盛，發(fā)生更換牙齡和長發(fā)的生理變化。
人發(fā)育到青春期，腎氣充盛，產(chǎn)生了一種能促進人體性功能成熟的物質(zhì)“天癸”，于是男子能產(chǎn)生精子，女子開始排卵，出現(xiàn)月經(jīng)，性機能也逐漸成熟，并有生育能力。
人到中年時期，腎氣漸衰，性機能和生殖能力隨之逐漸減退而消失。
人到了年紀(jì)增大，體質(zhì)減弱、多病的時期，人體的腎氣自然不足了，此時陰陽失調(diào)，出現(xiàn)腎虛。
（7）自我判斷腎氣是否充足的方法。
其一、如果平時出現(xiàn)口干舌燥，失眠盜汗，甚至尿頻，腰膝酸軟等問題，則可能是腎陰不足，虛火上亢所致。
其二、如果感覺性機能不足，力不從心，則可能是腎陽虧所致。
其三、如果經(jīng)常覺得手足心熱，口干舌燥，腰膝酸軟，但又畏寒，喜歡熱飲，此多為腎陰陽兩虛。有時還伴有耳鳴或眩暈，尿頻，尿不盡，性機能失調(diào)，或女性白帶多、不孕等癥。
其四、如果一動氣就喘，一咳嗽就漏尿，則可能是腎虛所致的腎不納氣。
其五、經(jīng)常失眠多夢，夜間頻尿、盜汗、健忘、心悸怔沖，則可能是心腎不足。
（8）腎虛：中醫(yī)認(rèn)為，只要是腎的精、氣、陰、陽虛衰不足，就稱為腎虛。腎虛分為以下四種：
其一、腎氣虛，多表現(xiàn)在人體的功能上，即腎氣不足。腎氣不足又分為腎氣不固和腎不納氣兩種。
腎氣不固，如聽力減弱，小便顏色清澈但余瀝不盡，或遺尿失禁，或滑精早泄，女性胎動易滑等，屬于腎氣不固。
腎不納氣，如腰膝酸軟，咳喘呼多吸少，氣不得續(xù)，動則喘息益甚，自汗神疲，聲音低怯等屬于腎不納氣。
其二、腎陰虛。如腰膝酸軟，眩暈耳鳴，男子陽強易舉、遺精，婦女經(jīng)少、經(jīng)閉，或見崩漏，形體消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，溲黃便干，舌紅少津。
其三、腎陽虛。氣虛嚴(yán)重，全身機能低下，伴有寒氣，屬于腎陽虛。如腰膝酸軟疼痛，畏寒肢冷（下肢為甚）、頭眩暈、精神被憊、面色咣白或黑中帶黃等。
其四、腎精不足。
7如何補腎虛。
要補腎虛，要根據(jù)自已的類型，請醫(yī)生辯證調(diào)治，對癥下藥，不可亂補?？偟膩碚f，從以下三個方面來考慮。
（1）根據(jù)人體整體來考慮。五臟六腑相應(yīng)，肝臟屬木，心臟屬火，脾臟屬土，肺臟屬金，腎臟屬水。五臟相鄰相生，相隔相克，彼此要維持動態(tài)平衡，這樣，人才無病。
（2）減少精氣的消耗。精氣的消耗通常有上下兩個渠道，即上漏，下漏。
上漏：根據(jù)精可化氣，氣可化神的理論，勞神過度，發(fā)憤忘食，樂而忘憂，久之會損傷腎精，這就是上漏。
下漏：指損失精而言。減少精氣的耗損，是養(yǎng)腎心第一法則，黃帝內(nèi)經(jīng)中說，成人精氣不耗者，可得天元之壽六十。
（3）以后天之本補先天之本。
進補時，如果不直接補基本臟，采用虛補其母的方法，通常是很安全的。腎屬水，因金生水，其母臟應(yīng)該是屬金，肺臟屬金，肺臟是腎臟的母臟。
補肺，就能補腎，這叫金水相生法。脾屬土，肺屬金，健脾就可以補肺，這就叫培土生金法，因此健脾就可以補腎。脾為后天之本，腎為先天之本，用后天之本補先天之本，這才是最安全的方法。
8腎與智力的關(guān)系。
（1）人的智力與技巧，是從腎臟產(chǎn)生的，只有精氣充足，才能有較高的智力和技巧。
（2）腦是人體內(nèi)的元陽（神）之府，是人體精髓和神明高度凝聚的地方，人的視、聽、嗅、感覺及思維、記憶等功能都源于腦，腦的這些功能，都在腦髓充實的情況下才能發(fā)揮。
（3）腦髓的充實，又依賴腎氣的充養(yǎng)。如果腎精不足，髓海就空虛，腦就失養(yǎng)，就會出現(xiàn)腦轉(zhuǎn)、耳鳴、脛酸感冒，目無所見，懈怠安臥。
9養(yǎng)腎精的特效方法。
玉液還丹，是養(yǎng)腎精的特效方法，即古代養(yǎng)生家用舌唾來養(yǎng)腎精的方法，把舌下分泌的唾液（即金津玉液）吞咽，并以意念送入小腹，此法就稱為玉液還丹。
方法：每天早上起床后（不可先刷牙吃飯），就要吞唾，用舌抵上腭10分鐘后，將口中唾液吞如咽下。老年人多吞唾，可預(yù)防老年癡呆。
10常按腎經(jīng)，健康一生。腎經(jīng)是人體很重要的經(jīng)脈，重點可按腎經(jīng)的太溪穴和涌泉穴。
（1）常按太溪穴能提高腎力。
太溪穴是足少陰腎經(jīng)的輸穴，也是原穴，經(jīng)常按摩此穴，具有養(yǎng)大志，提高腎功能的作用。
方法：在太溪穴側(cè)位于足內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處，用母指按揉，也可使用拳頭突起的關(guān)節(jié)按摩，注意力量要柔和，感覺酸脹為宜。
（2）常按涌泉穴有助于改變睡眠。
睡眠是養(yǎng)生的第一良方。如果睡前用溫水泡腳，再按摩足部涌泉穴10分鐘，效果最佳，這樣可促進心腎相交，陰陽合抱，以促進睡眠。
涌泉穴是腎經(jīng)脈第一要穴，也是長壽要穴，經(jīng)常按摩除促進睡眠外，還可以補腎健腦，增強智力。
方法一，楺涌泉，用母指或中指端，在穴位上點按，旋揉，每次30至50次。
方法二，推涌泉，用拇指腹自小腳趾根部，經(jīng)涌泉，斜向然谷推揉，每次推100至500次。
方法三，用五個腳趾抓地，使涌泉穴收緊，堅持5秒鐘后再放松腳趾，稍緩一會兒再重復(fù)。這個方法不僅可以鍛煉涌泉穴,還可有效鍛煉足三陽經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)。
11冬季如何養(yǎng)腎。
在五臟中，腎屬于陰中之陰，冬天寒冷，陰氣最盛，此時，腎與冬氣相通應(yīng)，因此寒邪最容易侵襲人體的就是腎。所以,在冬天要好好的養(yǎng)護腎。根據(jù)《素問·四氣調(diào)神大論》，有以下四種方法。
（1）早臥晚起，必得日光。
早臥：盡量收藏陽氣。
晚起：避免無謂的消耗。
必得時光：即一定要等到天大亮?xí)r才起來。
冬季是萬物生命潛藏的季節(jié)，自然界陽氣深藏；陰寒之氣極盛，此時人們要減少活動，不要擾動體內(nèi)的陽氣，所以要早臥晚起。
（2）使志若伏若匿。
在冬季，要使自己的思想、情緒平靜，不露聲色，即含而不露，盡管在冬季要藏神，不要使情緒過于激動，但仍然要保持愉快、樂觀的心態(tài)，不能抑郁寡歡。
（3）若有私意，若已有得。
若有私意，即有什么話，有什么事，要藏在心里，不要隨便告訴別人。
若已有得，即有很多東西，似乎已經(jīng)得到，不要再去追究，不要去外面尋求，這樣有利于身心健康。
（4）去寒就溫，無泄皮膚。
去寒就溫，在冬天要注意保暖，避免受寒。無泄皮膚，在冬天，不要過分開泄自己的皮膚，即少洗澡，少出汗，以免損傷陽氣，影響體內(nèi)陰陽平衡。
如果違反了這一法則，就會傷腎，到了春天就會覺得全身無力，身上沒勁，春困特別明顯。到了春天，陽氣不能輸布四肢，就會出現(xiàn)手腳冰涼現(xiàn)象。
冬藏是春生的基礎(chǔ)，如果冬天沒有藏好，到了春天，陽氣應(yīng)當(dāng)生而沒有生，人就會生病。
| 標(biāo)簽： | 分類： 道法自然 |
1戌時的時間：19：00——21：00
2戌時循行的經(jīng)脈：心包經(jīng)，此時心包經(jīng)最旺。
3戌時養(yǎng)生的原則：每天戌時，心包經(jīng)最旺，此時，要清除心臟周圍的外邪，保持心情舒暢，使心臟保持良好的狀態(tài)。如此時不要作劇烈運動，以散步等方式創(chuàng)造入眠的條件，晚餐也不要過于肥膩。
4戌時養(yǎng)生的原理：心包經(jīng)是一條讓人快樂的經(jīng)，心臟病最先表現(xiàn)在心包上，心包經(jīng)之病，叫人“心中澹澹大動”，患者會感覺心慌。心包是心的保護組織，可以清除心臟周圍的外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。因此，要保護好心包經(jīng)。
5心包經(jīng)的功能和作用。
（1）心包經(jīng)功能：一是代心行事，即心臟產(chǎn)生的喜樂情緒，是由心包發(fā)出來的，如心包有病，患者感到心慌。二是代心受邪，心包可以保護心臟，當(dāng)外邪侵入心臟時，心包首當(dāng)其沖掩護心臟，使心臟不受外邪的侵入。
寒邪侵入心包，則會阻塞血路，成為心絞痛；水濕侵入心包，則會成為心包積水。心包受風(fēng)邪、濕邪侵?jǐn)_，并不馬上出現(xiàn)問題，通常會潛伏20年，才發(fā)展為風(fēng)濕心臟病。
（2）心包，就是膻中，包裹并保護心臟。膻中：位于人體兩乳之間的中心位置，按近于心、肺，是宗氣匯聚的地方，同時，又是宗氣的發(fā)源地，能助心肺輸傳氣血，協(xié)調(diào)陰陽，使人的精神愉快。
（3）宗氣。
宗氣，是聚積在人體胸中的氣，又稱大氣，它主要由水谷精微和自然界的清氣化生，經(jīng)胃脾消化吸收的水谷精微，上輸于肺，并與肺吸入的自然界清氣相結(jié)合，即成為宗氣。
（4）宗氣的作用。
其一、人體的宗氣可以推動肺的呼吸，凡育語、聲音、呼吸的強弱嗅覺靈敏度，都與宗氣有關(guān)。
其二、宗氣協(xié)助心氣，推動心脈搏動和調(diào)節(jié)心律。如果宗氣不足，會出現(xiàn)氣短，喘促，呼吸急促，氣息微弱，肢體活動不便，心臟搏動無力或節(jié)律失常。
6如何照顧心包經(jīng)。
（1）調(diào)節(jié)心包經(jīng)。
首先，用母指對接中沖穴（即中指尖），如掐狀即可。心中意念要想到膻中穴區(qū)（即兩乳之間的中心位置）。
其次，掐壓中沖穴結(jié)束時，雙手握拳，中指尖（中沖穴）點按掌心勞宮穴片刻。
最后，用兩手搓熱干洗臉，搓耳，用五指梳頭，再順勢而下，用雙手勞宮穴溫曖胃區(qū)片刻。
（2）常吃牛肉養(yǎng)心包。
中醫(yī)認(rèn)為，牛肉味甘，性濕，歸心包、心、肝、脾、胃、胃經(jīng)，具有補中益氣，強健心包，補腎壯骨，補血犀腸的作用。尤其是小孩，長期吃牛肉，可以讓筋骨更厚實。
（3）常敲心包經(jīng)對防病、養(yǎng)生有很大功效。
心包經(jīng)起于胸中心包絡(luò)，往下過橫膈膜以聯(lián)絡(luò)三焦。支脈橫過胸部，入腋下三寸處，再往上進入腋窩，然后從手臂內(nèi)側(cè)往下，入手肘中，沿兩筋之間到手掌，直達中指指尖（中沖穴）。
（4）心情郁悶時鼓掌。
心包能讓人高興。手掌中心有心包經(jīng)通過，大陵穴位于手腕內(nèi)側(cè)橫紋中內(nèi)，勞宮穴位于握拳時中指尖點按位置，中指尖是心包經(jīng)井穴（中沖穴），小指側(cè)有心經(jīng)通過，大魚際還有肺經(jīng)的魚際穴，兩大母指橈側(cè)還有肺經(jīng)井穴（少商穴）。所以鼓掌動作，可以振奮心包經(jīng)，肺經(jīng)和心經(jīng)。
（5）握掌握臂動作，可以克服心情緊張或心動過速。
中醫(yī)認(rèn)為，握掌時，中指尖的中沖穴正好點按掌心的勞宮穴上，刺激了心包經(jīng)的相關(guān)腧穴，激發(fā)了心包經(jīng)的能量，就會使人心情舒暢，緩解緊張情緒，堅定信心。
1亥時的時間：21：00——23:00
2亥時循行的經(jīng)脈：三焦經(jīng)，此時三焦經(jīng)最旺。
3亥時養(yǎng)生的原則：亥時又稱為“人定”，其意思是夜已深，是人們停止活動，好好安歇的時候。因此，在亥時一定要睡覺。
4亥時養(yǎng)生的原理：亥時是三焦經(jīng)最旺的時候，三焦為元氣、水谷、水液的運行之所，人體十二個經(jīng)脈循行了十二個時辰，三焦經(jīng)為最后一站，三焦經(jīng)掌管著人體的諸氣，是六氣運轉(zhuǎn)的終點，是人體氣血運行的要道，如果三焦經(jīng)通暢，人體內(nèi)水火交融，陰陽調(diào)和，人就不會生病。因此，人在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。
5三焦。
（1）焦即包覆各臟腑，并保護臟腑的油脂體膜，就稱為焦。
（2）三焦，三焦或本焦經(jīng)都是傳統(tǒng)中醫(yī)的名詞，三焦又稱大腑，是可以完整包覆整個體腔的油脂體膜，管理人體的水道和主氣，它的范圍比五臟六腑還要大。三焦從存在形式上，與其它臟腑不同，因此，我們又把它叫做孤腑。
（3）三焦在人體中的作用。
三焦既屬火性，又位于亥時的水位，其對人體的重要功能是行氣、行水，其作用如下：
其一、三焦可以使人體全身水道暢通。人體的水液能排出體外，與三焦的功能分不開。
其二、三焦可以通元氣。元氣在腎，，由先天之精所化，依靠后天之精滋養(yǎng)。元氣通過二焦輸布全身的五臟六腑，充沛于全身，以激發(fā)推動各個臟腑組織功能活動。所以，三焦是元氣的通道。
（4）三焦的分類。
其一、上焦。上焦如霧，上焦為橫膈膜以上，包括心、肺、脾、胸、頭面部及上肢，上焦心、肺敷布?xì)庋?，就象霧露彌漫的樣子，灌溉并溫養(yǎng)全身臟腑組織。由于上焦可接納水谷精微，又稱上焦主納。
其二、中焦。中焦如漚，中焦指膈膜以下，臍以上的部位，包括脾、胃、肝、膽等臟腑。漚，指長時間侵泡，如漚，就是中焦脾胃腐熟，運化水谷，進而化生氣血。由于中焦脾胃能化生水谷精微與氣血，又稱中焦主化。
其三、下焦。下焦如瀆，下焦指胃以下部位，包括大腸，小腸，腎，膀胱和下肢等。由于肝腎同源，肝與腎在生理病理上相互聯(lián)系，把肝腎歸于下焦。如瀆，指膀胱與腎排泄水液的作用猶如溝渠，使水濁不斷外流的狀態(tài)。由于下焦主司二便排泄，又稱下焦主出。
人體做完運動或吃飯后，體溫會升高，是上焦和中焦的功能發(fā)揮作用而引起的；人體排尿后，會情不自禁的打哆嗦，是下焦放出熱量的緣故。
6平時要照顧好三焦經(jīng)。
三焦經(jīng)多氣少血，當(dāng)人體氣動或氣亂的時侯，人就會生病，照顧好三焦經(jīng)是對人體健康的最大安慰。
面食最容易入三焦經(jīng)。
中醫(yī)認(rèn)為，小麥味甘，性平，入脾、胃、心、腎、大腸等經(jīng)，因此，小麥也可以入三焦經(jīng)。常吃小麥可以養(yǎng)心安神，健脾養(yǎng)胃，厚腸止瀉，和胃制破，消煩止渴，消腫止病，益腎補陽，在緩解失眠、腹瀉、腰腿疼方面，也有相當(dāng)?shù)男в谩?/span>
米飯最補益人體。
中醫(yī)認(rèn)為，米飯味甘，性平，除了人脾經(jīng)，胃經(jīng)，大腸經(jīng)，小腸經(jīng)，膀胱經(jīng)之外，人體其余各經(jīng)都可以進入。所以，米飯可以補益三焦經(jīng)。
大米為水稻，比較滋膩，是養(yǎng)陰之物，能養(yǎng)陰潤燥，其潤燥之功以米汁最好。
夏季要保持輕松愉快的狀態(tài)。由于夏季氣溫高，濕度增加，人體內(nèi)的汗就不容易排泄，人的體內(nèi)熱蒸濕動，濕熱彌漫，人就會感到四肢困倦，萎靡不振。因此，在夏天要保持愉快的狀態(tài)，氣機得以宣暢，通泄自如，人就不感到困倦。
7亥是養(yǎng)生注意事項
（1）亥時要保持心境平靜。
亥時人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，此時，人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，進入一天之中的“冬季”。冬季是萬物閉藏的時侯，人到此時也要閉藏，其目的是為了第二天的生長。因此，此時要收藏興奮，保持心情平靜。
（2）睡前要少喝水。
亥時氣血流至三焦經(jīng)，而三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體氣血運行的主要通道，上肢及排水的腎臟均屬三焦經(jīng)掌管的范圍，此時，陰氣極盛，就要保持五臟的安靜，以利睡眠。如果此時喝水，五臟就不能安靜，就影響睡眠。
（3）要及時入睡。在亥時，三焦可以通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養(yǎng)生息，對身體十分有益。在生活中，很多百歲老人都有一個共同點，就是在亥時睡覺。
