老話說得好：一白遮三丑，一胖毀所有！如果你胖了以后變丑了，先別懷疑是自己本身顏值不給力，因為你心目中那些男/女神胖了也很辣眼睛！這不，前幾天，B站有位UP主用特效讓一眾神級顏值胖到了200斤！跟原本的樣子一對比，這畫面簡直了！原本嫵媚性感的邱淑貞，變胖以后魅惑不再，雙下巴看得我心在滴血曾艷壓群芳，力奪香港小姐冠軍的混血女神李嘉欣，臉龐大一圈以后也是讓人懷疑人生被稱為四大經典場面之一的“朱茵眨眼”，在紫霞仙子變紫霞亻山 子后接地氣得像鄰家大姐神仙姐姐劉亦菲變大一號后仙氣瞬間消失的無影無蹤，驚鴻回眸秒變驚恐回頭不僅女神們扛不住變胖的摧殘，男神們一發胖顏值也拉胯啊。原本痞帥的冠希哥，“膨脹”后仿佛成了被生活按在地上摩擦的中年大叔當年的頂級顏值古天樂，也是一胖毀所有，化身“楊·包子·過”看完MAX差點嚇尿但又舒了一口氣：幸好女/男神們變胖都只是特效，不是真的......說起變胖，比起讓你顏值直線下滑的面部肥肉，很多人更討厭的還得數小腹贅肉！畢竟再帥的顏值，挺著一個油膩的小肚子，也得秒變大叔大媽！另外不知道你有沒有發現，不論胖瘦，很多人都有小腹突出的問題！每天也都有人在后臺問我無數遍怎么減小肚子。
不過正所謂對癥才能下藥，要想解決這個問題，我們得先搞清楚為啥你會有這么讓人鬧心的小肚子。
首先最常見肯定就是......你太胖了！要知道跟其他地方不一樣，腹部不僅有藏在皮膚下的“皮下脂肪”，還有裹在內臟周圍的“內臟脂肪”。但是！也不是說只有減肥才能消小肚子，MAX同樣有辦法讓你不減脂也能讓小腹變小！這就得說說另一個最可能讓你有小肚子的原因了：骨盆前傾！等等！是不是有男生要說：女生經常撅著屁股拍照才會骨盆前傾，跟我沒啥關系！科科，這么想可就大錯特錯了！骨盆前傾歸根結底就是：腹直肌長期處于放松狀態，髂腰肌處于緊張狀態，臀大肌經常久坐無力。肌肉不平衡的拉扯造成了骨盆的旋轉。所以啊，這跟男女沒毛關系！只要你的肌肉不平衡，就有可能骨盆前傾。不管你是胖是瘦，只要骨盆前傾，就會順道把小肚子也頂出去。那么問題來了：原因知道了，到底怎么整治小肚子這個小碧池呢？呵，這還不簡單！把弱的肌肉練強，緊張的肌肉放松不就完了？思路如下：上圖中的“弱”表示需要放松，“強”表示需要訓練加強~具體操作往下看~
用聞花香的狀態去呼吸，有種用橫膈膜把氣吸到小腹的感覺。這種呼吸方式可以加強你的腹部力量，同時也能提高心肺功能。需要注意的是，在吐氣階段同時要用整個腹部收緊，吐到沒氣后再努力吐它3秒。一組10分鐘，做2組。
仰面平躺在瑜伽墊上，按下圖雙手雙腳交替抬起觸碰，向后伸的腿記得伸直并抬起。一組完成30-60秒，做2-4組。
按下圖兩條腿交替完成動作，上抬到臀部完全收緊后保持2-3秒，腹部全程收緊，記得不要塌腰，主要用來增強臀大肌和腘繩肌。一組每側20次，做2組。
按下圖用按摩軸整體放松下腰，或者用按摩球一側一側滾壓，滾壓慢而有力，出現酸痛不要方，是正常的。一組滾壓3-5分鐘，做2組。兩腿前后分開呈弓步，后腿膝蓋和小腿觸地，前腿膝蓋牽引身體往前，感受后腿腹溝處的拉伸感。一組每側2-3分鐘，做2組。
當然，不管你的小肚子是因為太胖還是骨盆前傾，如果能在做上述訓練的同時減減脂，自然事半功倍！不過講十遍不如做一遍，所以啥也別說了，趕走討人厭的小肚子，就從今天這篇文章開始吧！
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