治療任何疾病時(shí)，犯錯(cuò)都是不可避免的。抑郁癥是一種很難治愈的疾病，如果你發(fā)現(xiàn)自己犯了下面的錯(cuò)誤，試著不要去評價(jià)自己。相反，把這些錯(cuò)誤看成是墊腳石，通過不斷修正引導(dǎo)我們得到更有效的幫助。
以下是五種在管理抑郁癥方面無效的信念或行為，以及對有效的見解。
“當(dāng)你情緒低落時(shí)，你常常會(huì)覺得很難從床上爬起來，很難集中注意力，或者情緒低落，”臨床心理學(xué)家Lee Coleman博士認(rèn)為，你可能試圖通過自我批評或使用羞恥來激勵(lì)自己。雖然你的意圖可能是好的——你試圖激勵(lì)自己去做到最好，但批評的語言，內(nèi)疚和羞恥是沒有用的，通常會(huì)讓我們感覺更糟糕。
如果出現(xiàn)這些想法，Coleman博士強(qiáng)調(diào)了回應(yīng)它們并提醒自己這些關(guān)鍵事實(shí)的重要性。抑郁是一種與其他疾病一樣的疾病——不僅影響你的情緒，還影響你的睡眠、精力、動(dòng)力，甚至你看待自己的方式。沒有人會(huì)因?yàn)榍榫w低落而大喊大叫；相反，采取小步驟并保持活躍。任何疾病的康復(fù)都是需要時(shí)間的。
當(dāng)你抑郁時(shí)，你也會(huì)感到尷尬或羞愧。抑郁癥可能會(huì)讓你覺得自己有很大的缺陷，因此，你可能會(huì)掩飾自己的感受，這可能會(huì)讓別人對你感到沮喪，或者只是對發(fā)生的事情感到困惑。請記住，其他人，即使是那些最愛你的人，也不是萬能的，他們可能仍然無法得知你現(xiàn)在的狀況。
在談到你的感受時(shí)，你不需要透漏細(xì)節(jié)，甚至不需要使用“抑郁癥”這個(gè)詞。重要的是，讓他們知道“當(dāng)你感覺更好時(shí)，你需要什么”。例如，你可能需要更多時(shí)間來完成一個(gè)項(xiàng)目。
“雖然很多人似乎意識到抑郁癥有醫(yī)學(xué)根源，但有些人卻低估了抑郁癥對他們生活的影響，”臨床心理學(xué)家Serani分享了一個(gè)例子：就個(gè)人而言，你可能會(huì)與顯著的悲傷、自我懷疑、疲勞、注意力難以集中和無望感相抗?fàn)帯＿@些癥狀可能會(huì)影響你的人際關(guān)系，或者讓你變得煩躁不安，易怒急躁。在工作或上學(xué)時(shí)，疲勞、自我懷疑和無法集中注意力可能導(dǎo)致表現(xiàn)不佳以及難以記住重要信息。
當(dāng)你了解你的抑郁癥以及它如何影響你的整個(gè)生活時(shí)，你就可以用有效的技術(shù)來解決這些癥狀，并使自己獲得支持。
當(dāng)患者開始感覺好轉(zhuǎn)時(shí)，他們可能會(huì)對自己的治療計(jì)劃變得“過于隨意”，這可能從減少藥物劑量或跳過治療療程開始。Serani經(jīng)常聽到患者說：“如果我感覺好轉(zhuǎn)，為什么還要繼續(xù)接受治療？如果我錯(cuò)過了一劑抗抑郁藥，那有什么大不了的？”
但是，這是一件大事。研究表明，如果你堅(jiān)持治療計(jì)劃并將你的疾病視為優(yōu)先事項(xiàng)，你就可以保持無癥狀狀態(tài)；但如果你不這樣做，可能需要更長的時(shí)間才能康復(fù)，或者癥狀可能會(huì)進(jìn)一步惡化。
要尊重抑郁癥的嚴(yán)重性。試想，如果你有癌癥，你會(huì)跳過化療嗎？如果你有心臟病，你是否會(huì)取消與心臟病專家的預(yù)約？作為糖尿病患者，你會(huì)忽略你的血糖水平嗎？
對自己有同情心是很重要的，尤其是當(dāng)我們生病或掙扎的時(shí)候。不幸的是，因?yàn)橐钟魧ξ覀兊乃枷氘a(chǎn)生負(fù)面影響，我們很容易把同情看作是對自己的憐憫，產(chǎn)生進(jìn)一步的自責(zé)內(nèi)疚。要知道，真正的自我同情包括對自己誠實(shí)并回應(yīng)自己的需求。這意味著，承認(rèn)自己目前正在掙扎，承認(rèn)需要時(shí)間去感受自己，并降低對自己的期望。
如果你發(fā)現(xiàn)自己很難做到自我同情，那么就想想你會(huì)對一個(gè)同樣感覺的人說些什么。你的語氣可能是關(guān)心和支持，而不是責(zé)備或攻擊。當(dāng)你在抑郁期間和自己說話時(shí)，可能不會(huì)出現(xiàn)同樣的語氣，請記住，要給自己關(guān)心和支持，而非自責(zé)和內(nèi)疚。
抑郁癥是一種嚴(yán)重的疾病，它通常會(huì)讓人感到絕望和孤立。但是請記住，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，有很多人知道你的掙扎，并能支持你。
Tartakovsky, M.(2014). 5 Mistakes People Make When Managing Their Depression. Psych Central.
