編輯本段概述

　　腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過運動，比如說做仰臥起坐，俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。腹部肥胖是全身肥胖的標志。一般肥胖多從腹部開始，尤其是入坐少動的上班族。減肥瘦身是一個需要長時間堅持和努力的事情，不可急于求成采用過于極端的方法。推薦多運動多吃蔬菜！

瘦腹六步

　　第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。　　第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。　　第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。　　第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。　　第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。　　第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

全谷物瘦腹

　　研究表明全谷物膳食對腰部與心臟都有著顯著的好處。一份富含全谷物的食譜能在降低心臟病危險的同時，幫助消滅困擾你已久的小肚子。一項新的研究發現，參加減肥計劃的人多吃全麥面包和谷類，他們能比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。此外，那些經常食用全谷物的人能減少38 %的C反應蛋白( CRP，一種與心臟病相關的炎癥指示劑)。　　在這項研究中，賓夕法尼亞州立大學的希瑟博士及其同事把患有代謝綜合癥(又稱高血壓代謝異常綜合癥，是包括高血壓、肥胖、高胰島素血癥、糖耐量異常、血脂升高等一系列異常代謝的疾病)的50名肥胖成年人分為兩組。代謝綜合癥增加了患上心臟病和糖尿病的風險。這兩組都要求在12周內減少卡路里的攝入，其中一組只能吃全谷物，而另外一組不能吃任何的全谷物食品。研究發現，兩組都能減肥成功，只吃全谷物的那組平均能減掉8磅，吃精制谷物的那組能減掉11磅。　　兩組都能減少體內脂肪，但是吃全谷物那組能明顯地多減少更多的腹部脂肪。全谷物的好處還不僅如此：食用全谷物那組能減低38%的C反應脂肪、增加攝入膳食纖維與鎂元素，而在食用精制谷物那組并沒有發現這些結果。　　全谷物的來源　　你在找全谷物都有哪些嗎?下面是一些全谷物的例子：全粒小麥、全粒燕麥(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麥、全粒大麥、蕎麥、雜交黑麥、碾碎的干小麥、板栗、高粱　　你可以在你的正餐和點心中加入一些全谷物：　　快餐店的全麥谷類食品，如烤燕麥麥片。　　當做曲奇餅時或烘焙食物時加入全麥面粉或粗米粉。　　嘗試一下全谷點心，如烤玉米粉圓餅。　　爆米花也是一種全谷物，加入一點點鹽和黃油(甚至不加!)后就是一種健康小點心。

小肚子的簡單去除法

做家務收腹法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。

植物飲食瘦腹

　　有些天然植物在飲食中添加，可以促進腹部脂肪代謝，消除腰腹贅肉，如綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草等具有天然減肥效果的植物萃取物。可以直接生成脂肪酶代謝脂肪，是當代減肥人士健康減肥的最佳選擇。從減少脂肪吸收、消耗多余脂肪、調節食欲（控制過多熱量攝入）、調節脂肪代謝（改善肥胖體質）、排除體內毒素、抵抗自由基、調節內分泌、維持正常生理代謝等多方面綜合作用，顯著作用于腹部減肥，達到瘦身、養顏、健體的有機統一，是國際全新一代的植物應用。

水果蔬菜減肥腹部

1、菠蘿

　　菠蘿腹部減肥有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

2、蘋果

　　蘋果腹部減肥早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

3、香蕉

　　香蕉腹部減肥便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。對于常便秘肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。 ^[1]

瑜伽瘦腹法

　　1、船式 　　船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。　　1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。　　2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。　　3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。　　練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。　　2、磨豆功　　1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。　　2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前后呼氣，左右吸氣。　　練習過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。　　3、新月 　　1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。　　2.吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。　　3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。

縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 事實上，運動中脂肪是最后消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。 身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區域并不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜，每次 最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。 與此同時，適度的科學的腹肌練習也是必要的。 仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉。仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。 坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然后控制著慢慢放下。這種鍛煉，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。　　飲食控制也是非常重要的一個環節的，正確的飲食可以讓瘦腹事半功倍的。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。而且每天飯后還可以搭配飲用一杯旨日清減肥茶，它可以輔助排毒減肥。

坐椅腹部練習操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。　　　第一組：自行車減肥法。雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。　　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

摩擦減肥

　　首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚臍為中心，按順時針方向按摩，呼吸要保持平穩，力量均勻。按摩50分鐘算一次，每天要進行一次，每12次為一個療程，每一療程之間可休息3~5天。　　注意：按摩要與呼吸同步i，就是要吸氣時手按摩右上半圈，呼氣時手按摩左下半圈。　　2. 簡單指壓法　　細腰的指壓點包括：后背脊骨旁兩側2點;由此向外一寸處左右各一點;再向外一指寬處左右各一點，共計6點。兩手放在腰部，將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上，兩側同時按壓3秒。然后松手，移向下面2個指壓點。這樣一直壓到外側的指壓點。用力越大效果越好。　　肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點，共3點。將兩手的三指(食指、中指、無名指)并攏，一次由右向下一指壓點處。自己輕輕地按壓在上面，感覺力度的適中為宜。

編輯本段十大最佳瘦腹運動

　　腹部，向來是最容易養贅肉的地方，也是最令女性煩惱的減肥難點。所以，瘦腹是我們每天必做的功課。下面是十個最有效的收腹減肥運動，相信總有一款是適合你的瘦腹運動。

第一名：“自行車”運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第二名：“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保　持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第四名：交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。

第五名：腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

第六名：長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

第七名：躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

第八名：伸直雙腿的收腹運動

　　和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復。

第九名：手臂和腳尖著地的平板運動

　　這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復。

第十名：健腹輪運動

　　健腹輪可以經常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

編輯本段腹部吸脂減肥

概述

　　腹壁是由皮膚、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構成。腹部吸脂減肥術，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪。大量的肥大的脂肪細胞被吸出，使局部的脂肪層變得很薄，使腰圍變細。由于脂肪細胞被取出來了，反彈變胖的物質基礎不存在了，也就不會在發胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800～3000ML，少于800ML時效果不明顯，超過3000ML時恢復時間需要延長。腹部是一個脂肪囤積較為嚴重的部位，尤其對一些久坐上班族，這樣就更易造成脂肪的堆積，這就是非常不利的。而腹部吸脂術就很好的解決了這一困擾愛美人士的問題，通過脂肪的吸取從而達到一個良好的腹部吸脂效果。腹部吸脂手術是安全的，但是對于選擇醫院和醫生是很關鍵的，之所以會看到或遇到吸脂后的不良反應和并發癥，一般是由于醫生技術不過關、不規范操作引起的，對于吸脂手術，求美者還是要選擇到正規的整形美容機構，找技術精湛、經驗豐富的醫師進行，這樣就可避免吸脂失敗的發生。^[2]

腹部吸脂過程

　　1、切口的選擇：切口的選擇既要方便吸脂操作又要隱蔽，臀股區切口應在臀溝，腹部、髖部切口選擇應在臍部或恥骨聯合上方，小腿股內側可選擇在腘窩。體表原有的手術切口（如闌尾切口，剖腹產切口）也可利用。切口長約1～2cm ，以能插入吸管為適度，過長會影響負壓效果，并會遺留較長的切口瘢痕，影響美觀。　　2、按設計切口切開皮膚、皮下組織，用剪刀在皮下脂肪層稍加分離，右手持吸頭把柄將吸頭插入吸脂部位，然后開動電動吸引器，使負壓達到66.5～93.1kPa（500～700mmHg）即可按照標記的范圍進行拉鋸式刮吸。腹部吸脂手術操作時吸頭側孔一般朝向深面或側面，左手撫摸吸脂部位的皮膚表面或將吸管連同皮下脂肪一并提起，以掌握操作的深度和吸脂量。如吸脂范圍較大，可采用數個小切口，使經各切口所吸脂的隧道交叉，殘留的皮下組織呈蜂窩狀，這樣既可減少出血，又減輕術后皮膚表面呈現凹凸不平的情況。　　3、引流：腹部吸脂手術操作完畢后，即刻根據吸脂面積大小由切口置入一根或數根硅膠管以便術后連接負壓引流瓶引流。　　4、包扎：切口以無菌紗布覆蓋，無菌棉墊或海棉均勻置放在整個吸脂部位表面，外罩以專用彈力加壓服或彈力套。

腹部吸脂減肥術適應癥

　　1、腰部局限性的脂肪堆積，伴有輕度皮膚松弛者，可用吸脂術進行整形。　　2、年輕女性體重接近正常，皮膚質量較好，僅有一兩處局部脂肪沉積者，或是中等肥胖的中年女性，皮膚彈性較好的，都適合作腹部脂肪抽吸進行局部減肥。

腹部吸脂手術潛在后遺癥

　　1、可能會有血腫的發生，而放置引流管可以減少發生的機會。　　2、血清腫，亦即在肚皮下形成囊狀水袋內含黃色的血清，在手術后三周內可能會發生，輕者可以自行吸收，重者需要以針筒抽取或再度置放引流管來加以治療。　　3、偶爾會有傷口愈合不良的情形發生，尤其拉得愈緊，可能性愈高，不過，大部份都可痊愈，只是需要較長時間，同時疤痕可能會比較難看，以后可能需要修疤手術來加以改善。　　4、雖然傷口感染發生率小，但是，手術后服用抗生素仍是需要的。　　5、瘀血可能會維持兩到三周，至于腫脹約四到六周。　　6、腹部皮膚麻木感會維持半年至一年，少數患者可能不會完全恢復。

腹部吸脂全攻略

　　腹壁是由皮膚、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構成。腹部吸脂減肥術，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪。腹部吸脂術是解決腰腹部脂肪堆積的一種效果較為確切的方法。　　腰部局限性的脂肪堆積，伴有輕度皮膚松弛者，可用吸脂術進行整形。吸脂部位由于愈合的關系開始變硬和緊繃，如果這時候你能配合按摩、超音波和高壓氧等保健方式，那么吸脂部位就會逐漸消腫，皮膚也很漸漸恢復彈性，最后表現出預期中的身材曲線。還有通常在一個月內穿著彈性衣襪或繃帶以減少水腫的現象，以及吸脂后的效果。　　年輕女性體重接近正常，皮膚質量較好，僅有一兩處局部脂肪沉積者，或是中等肥胖的中年女性，皮膚彈性較好的，都適合作腹部脂肪抽吸進行局部減肥。　　腹部吸脂手術術前要全面體檢及詢問病史。需查清體內潛在性疾病如是否有高血壓、高血脂、高血糖等。這是腹部吸脂手術術前準備中重要的一項，因為適合手術才能夠確保手術的安全。　　腹部吸脂手術術前確定肥胖類型。對于病態性肥胖的受術者，首先要治療原發病。　　吸煙者在腹部吸脂手術術前忌煙2周，術后繼續忌煙2周。吸煙患者朋友們要對這項腹部吸脂手術術前準備引起注意。　　對長期服用抗凝藥、曲管擴張藥及激素類藥的病人，術前1至2周停用，另須停用阿司匹林、維生素E等。　　腹部吸脂術后近期不吃海鮮及辛辣食物；術后早期進行輕度活動。腹部吸脂術后不要一直臥床休息，可進行日常活動；腦力勞動或輕體力勞動者，可照常工作，無須休息。　　由于皮下殘留局部腫脹液。腹部吸脂術后當天可能有較多滲出液體。若滲透敷料，可在敷料外加用無菌紗布，不要自己打開敷料，以免污染傷口。腹部吸脂術后3至5天不能沐浴，以防止污染傷口。　　繼續穿戴緊身彈力服裝個月。根據局部情況隨時調整彈力服裝的壓力，謹遵醫囑及時復診；腹部吸脂手術后在允許的范圍內盡可能多地活動，以便盡快消腫，減少脂肪栓塞的出現幾率。

腹部吸脂減肥常識

　　腹部吸脂術是解決腰腹部脂肪堆積的一種效果較為確切的方法，適用于體重相對正常，但腰腹部脂肪過多，腰腹部皮膚無松弛者。由于皮膚壞死與血循環障礙均與皮膚有創傷，抽吸過淺有關。這是造成吸脂部位變硬的一個原因。皮膚皺折與不平整與吸脂不均勻、量不一致及皮膚松弛有關，一旦發生處理十分困難，仍以注意操作規程、方法為好。若伴有明顯腹直肌松開則可與內視鏡腹部整形手術聯合應用，效果更好。腰腹部吸脂術有使形體年輕化的作用，表現在以下幾方面：　　（一）人體態的老化是從腰腹部開始的，腰腹部的形態最能體現人年齡，腰腹部吸脂術有效的保證了腰部的曲線美。　　（二）腹部吸脂術減少了重力作用，減少腹部松垮下垂。　　脂肪堆積并有腹部松垮下垂，或是因產后無適當運動與保養而造成小腹松弛及妊娠紋出現者，不宜采用此術，否則將導致腹部松垮情況更加嚴重。

編輯本段減掉腹部脂肪較有效的方法

　　許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合：　　1、要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。　　2、走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。　　3、要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。　　4、要注意排便;這是一項很重要的任務!每天按時排便，不但可以排出體內毒素還能有效的防止二次消化吸收,是減肥的重要一步。

編輯本段按摩腹部法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。　　[以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

腹部減肥的飲食療法

方法一

　　若想馬上減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳裝、泡溫泉？想立刻將讓肚子馬上消掉？科學家說，別吃色拉，然后多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不只讓你很想上廁所，也會順便將體內其它地方的水份一并排出，讓你當天的肚子不會這么多水。

方法二

　　大肚子與遺傳有關：華盛頓大學公共衛生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀也會只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是更注意自己的飲食與運動。

方法三

　　小心避免吃到“反式脂肪酸”：據Wake Forest University對猴子的研究，反式脂肪酸（trans fat）會比一般的脂肪酸為它們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已，愛美的人，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。

方法四

　　植物減肥食物療法：現在減肥食品良莠不齊,但大都副作用強,對已經有的大肚腩和水桶腰可以采用分解脂肪加排毒方式來盡量縮小腰圍從塑小蠻腰,目前最為健康的例如可以吃綠色的產品來縮小腰圍最為健康和不錯效果,對比試驗證明連續吃20天,腰圍可以縮小10～15cm之間,可以有效瘦腹部。其主要成分有：　　玫瑰（植物原料）：性甘、微苦、溫，有行氣解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理氣而不辛燥,和血而不破血,為比較緩和的理氣藥。　　山楂（植物原料）：山楂在中醫藥理來說有“消食除積、去油解膩”之效，因此能促進膽固醇快速排出體外，有效地分解多余脂肪。　　薄荷（植物原料）：可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹，并有鎮靜、降熱、消除頭痛，加強血液循環。　　甘草（植物原料）：具抗氧化、增強肌膚免疫力，對肌膚暗沈有醒膚作用。并含有多種黃酮成份，能溫和抑制酪胺酸脢作用，減少黑色素形成。　　洋菝契（Sarsaparilla）：有清血、利尿、發汗及調理之效。　　決明子（植物原料）：又名草決明，性微寒，有清熱明目、潤腸通便、清瀉、降血脂、降血壓、抗菌等作用。

方法五

　　記得只選“全麥”：全麥的力量很大，據Penn State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐， 結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多！所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小！

腹部減肥日常注意

　　1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。　　4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。　　5、食物要煮熟：現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

腹部穴位減肥法

　　中脘穴,水分穴,天樞穴,氣海穴,關元穴,水道穴　　穴位一:中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處.穴位二:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助于排除體內多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動,鍛煉腹肌,避免小腹突出)　　穴位三:氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.　　穴位四:關元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處.　　穴位五:水道穴,肚臍以下大約3寸處,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處.　　穴位六:天樞穴,肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點.　　按摩氣海,關元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布,而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣,促進胃腸蠕動,廢物排泄,當然更有利于消除小腹贅肉.　　穴位按摩手法及時間　　　　每天早晚仰臥在床上,先以手法二由上腹部向下腹推壓3-4次,再先后以手法一和手法二依次按摩以上6個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右.