脊柱
沒有
延展
我們來看看下面幾個體式的正誤對比圖：
-腰椎沒有延展-
在站立手上舉這個體式中，很多人會向前擠壓腰椎，脊柱沒有向上延展。
在斜板式中，同樣擠壓腰椎，脊柱沒有往兩側拉長。
-胸椎沒有延展-
在船式中，主要是向后彎曲胸椎。
-頸椎沒有延展-
在上犬式中，常會忘記頸椎的延展，脖子后側擠壓。
-整條脊柱沒有延展-
在三角式中，需要延展整條脊柱，脊柱的前側后側左側右側，然后才能更好的扭轉。
在站立前屈中，無論是腰椎、胸椎、頸椎都要注意均等的延展，不然就會塌腰、弓背、縮脖子。
如 何 才 能 延 展 脊 柱？
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1.從外層的肌肉來看：
腰椎段的延展需要腹部的內收。
所以，瑜伽體式中，會強調腹部內收，平時多注意腹部力量的練習。
胸椎段的延展需要后背肌肉的啟動，肩胛骨內收向前推。
所以，上課的時候常會聽到老師說，肩胛骨下沉，肩膀向后，都有助于胸椎向前。
脖子后側的延展需要脖子后側肌肉的啟動。
這個比較簡單，同學們會發現，只要把意識帶到那里，就很容易延展脖子的后側。
2.從內層的肌肉來看：
當然，要想脊柱強壯有力，最關鍵的還是豎脊肌。脊柱后方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨后方，填于棘突與肋角之間的溝內。
突
推薦一個很有效鍛煉豎脊肌的體式：蝗蟲式。建議每天練習，每次保持5次呼吸，重復做5次。
找 到 脊 柱 的 力 量
