是不是覺得，
自己明明吃飽喝足睡夠，
卻總是感覺運動完沒精打采又乏力。
其實有時真的不是你運動不努力，
而是身體悄悄缺少了它們
礦物質
作為七大營養素之一，
礦物質好像并沒有像碳水、蛋白質那樣，
老是被我們提起，
因此許多小伙伴都會忘記它的重要性。
但其實，
這個低調到被你遺忘的礦物質。
缺失一點點，
都會給你的運動大打折扣！
認識礦物質
礦物質也叫無機鹽，
在人體中，約占人體重量的4～5%
雖然分量少，
也不像碳水、蛋白質和脂肪，
為人體提供能量，
但是卻非常無敵地重要！
它們可以組成生物體的成分，
維持細胞形態和功能，
讓生物體的生命活動得以正常進行，
同時維持細胞滲透壓和酸堿平衡。
目前人體內發現了20多種無機鹽，
根據含量大小可以分為兩類：
? 常量元素：含量大于體重的0.01%，例如：鈣、磷、鉀、硫、氯、鈉、鎂七種；
? 微量元素：相對常量元素，含量低于人體體重0.01%，如鐵、鋅、銅、錳、鉻、硒、鉬、鈷、氟等。
礦物質對運動的重要性
我們知道，
運動考驗一個人的心肺、靈活性、肌肉力量等，
恰恰足夠的礦物質能助我們提升這些技能。
缺少它們，就可能讓你越練越沒狀態。
另外，加利福利亞大學運動
營養學博士Applegate指出，
一些女生運動前沒有足夠的無機鹽，
為了達到掉秤，
她們開始吃大量的蔬菜水果少吃肉，
這樣也會加劇某些礦物質的缺失。
“肉肉是鐵和鋅的重要來源，
缺少它們，有些女生會出現貧血等癥狀?！?/span>
來，說的是不是你？
圖片來源：havemary.com
礦物質與運動
好了，知道它們的重要性后，
有哪些是運動小伙伴要引起重視的呢~
不如我們就從你可能出現的癥狀入手吧！
表現一：運動中抽筋
圖片來源：www.i-fit.com.tw
可能缺少的礦物質
「鈣、鎂」
? 鈣
鈣是我們經常聽到的元素，
從小孩到老人，仿佛都要全民補鈣。
隨著年齡增長，鈣也會相繼流失。
鈣是人體骨骼和牙齒的主要成分，
人體中鈣的含量占總體重的1.5--2%,
其中骨骼和牙齒約就占了99%。
它在維持呼吸、神經、肌肉等運動起了重要的作用。
成年人每日的鈣攝入量在1000-1300毫克之間。
缺鈣的小伙伴可能會出現抽筋、腰痛。
? 鎂
鎂其實是人體中非常重要的無機鹽之一，
許多已知的疾病都與缺鎂有關。
它也是骨骼和牙齒的重要組成成分，
只是名聲和風頭都沒有鈣那么響。
正常人體內鎂的總量大約為25克，
其中60-65%存在骨骼牙齒里。
鎂不僅可以幫助調節鈣、鉀、鈉，
對維持細胞健康也是必不可少。
人體內超過300種生化功能都離不開鎂。
因為鎂在神經肌肉信號傳導和
肌肉收縮中都發揮這重要作用，
如果缺鎂，身體也會容易出現腿抽筋，
當然它還有其它重要的作用。
圖片來源：www.organicfacts.net
▼補充tips▼
鈣
食物清單：奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果
其它方法：曬太陽、攝入維生素D、做運動
鎂
食物清單：紫菜、綠葉菜、堅果、粗糧等
圖片來源：PositiveMed.com
表現二：訓練中肌肉無力、疲憊
可能缺少的礦物質
「鈉和鉀」
? 鈉
鈉也是我們常見的元素之一，
成人體內鈉含量，
約占體重的0.15％。
鈉可以為我們調節體內水分與滲透壓，
維持酸堿平衡。
我們知道，如果攝入過多，
會讓人造成水腫和高血壓等，
但是如果體內缺鈉，
會讓你肌肉疲勞、脫水、注意力不集中等。
? 鉀
鉀離子與鈉是一對好基友，
它們對體液的平衡起著重要的作用。
一個健康成年人，
每日鉀的需求量建議為3500毫克。
（當然，不同人群在鉀的日常
攝入量方面會有差別）
另外鉀離子還參與了糖原的儲存，
這也是為高強度的肌肉訓練
提供了能源儲備。
如果缺失鉀，就會出現
體液失調、脫水、無力等癥狀。
▼補充tips▼
因為運動中會大量出汗，
容易流失鈉與鉀，
所以我們一定要及時補充~
可以在運動中補充電解質飲料，
或者淡鹽水。
鈉
關于鈉的正確攝入是一個很有深度的學問，可以戳這里了解~
鉀
食物清單：香蕉、地瓜、芋頭、菠菜、芥藍、豆類
表現三：運動后長期肌肉酸痛
可能缺少的礦物質
「鐵」
? 鐵
鐵元素是血紅蛋白的重要組成成分，
負責氧氣的運輸，以及能量的產生。
如果體內的鐵元素充足，
那么它會給肌肉充足的氧氣，
讓肌肉恢復得更快~
提醒一點是，
肉肉里含有鐵元素，
如果你是健身愛好者而且又是素食，
在運動后總是恢復得很慢，
可能就是體內缺乏了鐵元素哦！
