此刻，正在閱讀這篇文章的你，是站著還是坐著？
無論站或坐，我們都需要運用身體的力量，一旦力量用錯，姿勢錯誤，日積月累下來，不但影響體態，還會時常感到身體某處酸痛。從確認站姿和坐姿開始，神清氣爽地迎接每一天。
站著時，五點（頭、肩膀、臀部、小腿、腳根）都碰到墻壁。最佳姿勢是墻壁和腰之間可以放入一個手掌。
如果五點當中有些部位無法碰到墻壁的話，很有可能是身體歪斜了，有很多人肩膀和小腿無法碰到墻壁。墻壁和腰之間如果可以放入兩個手掌，就表示腰部反折了，這樣也會造成腰痛，要特別注意，女性容易有折腰的傾向。小貼士：把自己的姿勢拍成照片確認
有時“良好的姿勢”和自己想像的姿勢其實不一樣，特別是自己很難確認從側面看的姿勢，所以建議請別人幫忙拍照。
位于耳朵后方1cm處的一塊摸起來硬硬的骨頭（乳狀突起），這1cm的差距對矯正姿勢而言很重要。耳朵后側往上提的話，以上三件事就能同時達成，重心自然會往中間移，脊椎也回歸到正確的S形彎曲，對身體造成的負擔瞬間減少。小貼士：隨時提醒自己“耳朵后側往上提”
除了站著以外，走路時、跑步時、坐著工作時……做所有日常工作都意識著“耳朵后側往上提”的話，姿勢自然會變準，就能讓身體保持良好狀態了。
如果太常用臀部凸出的姿勢站著或坐著的話，因不會用到腰部周圍的肌肉，就容易造成折腰，這會導致腰痛等多種身體不適，例如腰痛、肩頸和背部僵硬、小腿水腫、內臟下垂、腰部肥胖，要特別注意。預防折腰，也靠“耳朵后側往上提”，耳朵后側往上提站著的話，腹部周圍會緊縮，軀干用力。如果能記住并持續保持這種感覺，自然就能預防折腰。
坐下時保持背部挺直，很難挺直背脊時，先做背部伸展。坐著時，觸碰一下背脊，如果有摸到凸凸的骨頭，就表示已駝背了。一直用這個姿勢坐著，不僅對腰部和肩膀造成負擔，還會壓迫到通過脊椎的神經，引發不適癥狀。小貼士：坐太久是禁忌
人類的身體本來就不適合坐著，不恰當的姿勢更會增加身體的負擔，導致疲倦和不舒服，需要盡量減少坐著的時間。
不累：讓坐骨直立，坐深一點，腰部周圍較輕松。臀部貼著椅背，背部不靠著椅背。累：椅子坐很淺，坐骨就容易倒，對腰部造成負擔就加大！背部靠著椅子，臀部就會不斷往前傾，腰部較緊。坐骨貼著椅面，坐骨是骨盆最下面的兩塊骨頭，坐著時把手伸到臀部下面，摸到凸凸的部位就是坐骨，讓這里貼著椅面，伸展背脊。小貼士：軀干有力量的話，背部就不用靠著椅背
坐骨直立，用正確的姿勢坐著的話，腹部周圍自然會出力，不用靠著椅背，也能夠輕松支撐著上半身，可以把椅背想成只是增加設計感而已。
椅子太高，大腿后側受到壓迫，血流不順，容易造成腿部無力和水腫。小貼士：也注意手肘的角度！
除了把桌子和椅子的高度調到可以讓腳底著地外，同時也要把高度調高到能讓手肘呈現直角彎曲的高度，“腳底完整貼地”、“手肘成直角”這兩點是重點。
（本文摘自仲野孝明著《看圖就懂！從好好走路開始：正確使用身體法，讓你遠離勞累酸痛，清爽每一天》）
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