怎么鍛煉心臟 10種方法讓心臟更強壯
編輯：小鹿2016-10-12 16:09:49
打敗心臟病的最明智方法就是永遠不得心臟病。美國《男性健康》雜志最新載文列出了專家建議的“讓心臟變強壯的10種方法”。只要任意選擇三種并養成習慣，即可遠離心臟病。
1、遵醫囑服用維生素E和輔酶q10，它能夠強化心臟機能，緩解缺氧狀況，可以說輔酶 Q10是出名的強心補品，長期補充輔酶q10能減少心臟病發生的概率。
2、說服配偶徹底戒煙。否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。
3、每周4次“30分鐘運動”。研究發現，中年男性每周運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60%。
4、減重10—20磅。一項為期10年的研究發現，體重超標的心臟病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年。
5、每天喝5杯水。1杯水為8盎司(約合227克)。研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率。
6、以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。
7、周六吃鮭魚，周二吃金槍魚。哈佛大學公共衛生學院研究人員表示，每周吃魚兩次以上，心臟病危險降低30%以上。魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。
8、早餐吃1杯玉米汁。玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。
9、從10數到1。緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助于平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。
10、吃西瓜。研究發現，西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。
如何養心，讓心臟更健康。
15人貢獻了經驗
查看全部經驗
小金毛626
2018-01-28529人看過
心臟是人體最重要的器官之一，它決定著我們身體的健康程度。而如今有很多人卻患上了與心臟相關的疾病，如心口痛，心肌梗塞等疾病，所以我們平時要注意養心，讓自己的心臟更加健康。
工具/原料
more
黃豆黑芝麻木耳
方法/步驟
飲食合理的飲食可以預防冠心病，心絞痛等疾病，平時的飲食要注意清淡，減少鹽的攝取量，因為食鹽過多會導致心臟的負擔過重。多吃養心的食物，例如蓮子黃豆，黑芝麻，木耳，紅棗等食物。
切記患有心臟病的人一定要避免大喜大悲和暴飲暴食，否則會有猝死的危險，特別是患有心臟病的老年人。一定要保持心態平和，飲食規律清淡。
注意事項
生活中要戒煙限酒，不要飲濃茶。
保護心臟就是保護大腦 5招讓心臟健康有活力
心臟作為循環系統的發動機，全身都依賴著它供應血液;大腦也不例外，血液供養能影響人的意識、思維等知覺和認知功能。近日，美國《科學日報》刊文指出，心臟和大腦，可以說是一脈相承的兩個重要臟器，護好心臟就是保護大腦。
心臟與大腦“血脈相連”
據美國《科學日報》報道，加拿大蒙特利爾大學的研究發現，身體中的動脈會隨著年齡的增加而變硬，而血管硬化可能會導致認知改變，研究人員由此表示，保持心臟及血管彈性能減緩認知衰老。對此，北醫三院心血管內科副主任醫師徐順霖分析說，一切大腦認知功能，都與心臟和血管有著重要關系。血管不好，會增加腦部損傷疾病的風險。另外，引起心血管疾病的因素也會影響人的智力。中醫則認為，五臟是一個系統。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴記者，從中醫講，心腦也是相通的。腦需要心血供養才能正常活動。人的心血充足，則精神煥發，心情愉快，思維聰敏，記憶力強;心血不足，則精神萎靡，失眠健忘，思維遲鈍，心情抑郁或焦慮不安。所以，在養護大腦的同時，也要考慮到五臟，尤其是心臟的保養。
傷“心”因素都可能傷大腦
諸多研究發現，能增加心臟病風險的因素，也會導致大腦功能下降。
吃鹽太多。《新英格蘭醫學雜志》刊文指出，鹽是威脅心臟健康的禍首之一，長期吃較咸的食物會增加高血壓的患病風險，會導致體液里的鹽分提高，最終慢慢導致高血壓。
飯菜油膩。研究表明，吃得太油膩容易得心血管疾病，尤其是油和肉類中的飽和脂肪酸對心臟威脅很大。
過于疲勞。研究發現，疲勞會增加患心臟病的風險。無論是體力還是腦力過勞，都會引起交感應激，血管緊張，使心臟負擔明顯加重。心臟負擔過重時，對大腦的供氧量也會下降。
煙酒無度。美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所研究發現，飲酒最初會讓大腦產生興奮感，隨后就會帶來破壞性影響。存在于酒精中的乙醇會對大腦的多個部位造成損傷。吸煙的傷害更甚飲酒，會影響血管舒張功能，導致血栓形成。荷蘭羅林根大學醫學中心研究發現，同時具有吸煙和糖尿病兩大心臟風險因素的人，大腦功能減退明顯。
空氣質量差。美國華盛頓大學研究指出，吸入帶有超細粒子的臟空氣會對血管不利，會加重老年人循環系統的負擔，可能誘發心臟病。
5招讓心臟健康有活力
1、對心臟健康而言，最好的就是帶氧運動，讓心臟處于運動狀態，基本上每次做20分鐘讓你呼吸加快的運動就足夠，例如慢跑、踏單車及游泳等。要多作可以燃燒脂肪的運動，因為現代人身上有太多多馀脂肪，同時製造更多荷爾蒙，導致對胰島素更無反應。
2、蔬果是心臟的良藥，不過如果要改變飲食習慣實在太困難，建議大家多喝果汁，例如石榴汁就可以避免心血管肥大，減少心臟病及中風的可能性。
3、不少補充營養都對身體有益，例如維他命B就有助降低半胱胺酸，而魚油OMEGA3及Omega 6就是脂肪酸的重要來源，讓心臟跳動保持健康規律，與輔酵素Q10一樣起著保護心臟的作用。
4、咖啡原來都對心臟健康沒好處，因為咖啡因可令心跳增加，從而增加心血管負荷令血壓上升。另外一品脫的啤酒就含有超過1000卡路里，是正常人一日正常攝取量的一半，而且更無半點其他營養價值附加，這可以導致體重急速上升，令心臟問題可能性大增。
5、說了一萬次還是要說，最好預防心臟病的都是多吃蔬果，例如番茄就含有高纖維及避免血小板過高的成份，香蕉就含有高熱量同時脂肪卻不高，而西蘭花就有豐富鐵質，另外紅腰豆亦含有多元不飽和及其他健康油份，多吃對身體有益無害。
