血管，遍布人體各處，輸送營(yíng)養(yǎng)，排泄廢物。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體機(jī)體的衰退，血管也會(huì)老化。
再加上一些不良習(xí)慣的影響，人體的血管容易“變脆、變堵”。
一旦血管出現(xiàn)問(wèn)題，幾乎全身都會(huì)有「警報(bào)」，嚴(yán)重影響人體生命健康。
尤其是50歲后，是血管類(lèi)疾病高發(fā)的時(shí)期。
步入中老年后，血管最容易堵，形成血栓，誘發(fā)心腦血管病變。
此時(shí)，一定要格外注意養(yǎng)護(hù)好自己的血管，為身體的健康長(zhǎng)壽打好基礎(chǔ)。
50歲后，養(yǎng)血管，助長(zhǎng)壽，多食二物，堅(jiān)持三勤，牢記四不
多食二物
1、富含α-亞麻酸的食物
來(lái)源：紫蘇食用油、冷榨亞麻仁油、核桃油、紫蘇籽等。
想要養(yǎng)護(hù)好血管的健康，離不開(kāi)不飽和脂肪酸，也就是優(yōu)質(zhì)的“好脂肪”。
尤其是50歲后，上了年紀(jì)的人血管容易發(fā)生粥樣硬化，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻。
平時(shí)多攝入α-亞麻酸，人體必需的多不飽和脂肪酸，可以軟化血管，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，預(yù)防心血管疾病。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
適當(dāng)補(bǔ)充α-亞麻酸，可降脂，促進(jìn)血液排毒，改善血液粘稠，軟化血管。
α-亞麻酸主要來(lái)源是植物油，紫蘇食用油，冷榨亞麻仁油都是含量較高的。
其中，紫蘇食用油，是目前已知植物油中含量最高的，有著“陸地上深海魚(yú)油”之稱(chēng)，是日常攝入α-亞麻酸不錯(cuò)的選擇，尤其是拌酸奶食用，是著名的“巴德維吃法”，清腸清血，對(duì)身體健康非常有益，此外，還可涼拌菜、油淋菜、做沙拉、拌餡等，吃法很多很方便。
2、富含卵磷脂的食物
來(lái)源：蛋黃、大豆等。
為了有效促進(jìn)血管健康，上了年紀(jì)的人，還需要補(bǔ)充卵磷脂。
卵磷脂是屬于有益的成分，能夠有效促進(jìn)血管健康，降低血清膽固醇、甘油三酯水平，減少血管老化、粥樣硬化等情況。
日常飲食中，含卵磷脂量較高的食物，是蛋黃和大豆。
《中國(guó)居民膳食指南》推薦，成人一周吃6個(gè)雞蛋；大豆25g，相當(dāng)于70-140g豆腐，360毫升豆?jié){。
此外，魚(yú)肉、堅(jiān)果、豆類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、植物油等，也含有卵磷脂，這些食物也能在一定程度上補(bǔ)充卵磷脂，日?？梢赃m當(dāng)多吃一點(diǎn)。
堅(jiān)持三勤
1、勤補(bǔ)水
水，堪稱(chēng)是血液的“稀釋劑”。
每天一定要喝夠充足的水分，一旦缺水，會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度增高。
如此一來(lái)，便會(huì)大大增加血栓的形成，進(jìn)而堵塞血管，危害身體健康。
除了白開(kāi)水外，還可以多喝淡茶水，尤其是50歲后，要養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣
晨起一杯溫開(kāi)水：35℃-40℃
清晨人體的血液粘稠度比較高，喝點(diǎn)水稀釋一下，減少血栓形成。
要喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水，不要喝冷水，更不要喝淡鹽水、果汁等，這一點(diǎn)很重要。
兩餐之間一杯茶水：冬青荷葉茶
白天，泡一杯茶水，補(bǔ)充水分，還可促排毒。
將蒲公英、荷葉、冬青，一起泡水，降脂排毒，改善血稠，防血栓。
荷葉很常見(jiàn)，可降低總膽固醇，減少血栓的形成，降低血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。
冬青，有助于減少動(dòng)脈粥樣硬化，預(yù)防血栓。蒲公英，既可降低血清三酰甘油，還能提升高密度脂蛋白，改善血脂。
2、勤運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)護(hù)血管，還要注意勤運(yùn)動(dòng)，哪怕是50歲后，也要注意合理的運(yùn)動(dòng)。
一旦缺乏鍛煉，會(huì)影響新陳代謝，血管中垃圾也容易堆積，易堵塞血管。
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠很好地鍛煉血管，讓血管更年輕，快步走、原地小跑步，都是不錯(cuò)的選擇。
原地小跑步，一天3次，每次1分鐘。放松肩膀，手臂自然擺動(dòng)，腹部收緊，腳尖墊起，用跑步的方式在原地小跑。
3、勤踮腳
50歲后，要注意避免久坐，平時(shí)可以多做做踮腳的動(dòng)作。
在踮腳時(shí)，腿部的動(dòng)靜脈會(huì)有節(jié)律地進(jìn)行收縮和舒張，從而讓血液能夠保持有條不紊的輸送狀態(tài)，這同樣會(huì)影響周身血液循環(huán)，減少血栓的形成。
首先，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒后落下腳跟。
然后，站穩(wěn)后，繼續(xù)將腳跟抬起，反復(fù)進(jìn)行，每次大約五分鐘。
牢記四不
1、不便秘
很多人上了年紀(jì)，就容易出現(xiàn)便秘的情況。
然而，用力排便時(shí)可突然增加腹壓，升高血壓和顱內(nèi)壓，增加血管疾病的發(fā)生，因此，50歲后，一定要注意避免便秘的發(fā)生。
平時(shí)要主動(dòng)喝水，多吃含膳食纖維的粗糧和蔬果，保持適度運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，維持糞便通暢。
2、不吸煙
50歲后，想要養(yǎng)護(hù)好血管，還要做到盡早戒煙。
生活中，很少有人會(huì)將吸煙的危害與血管健康相聯(lián)系起來(lái)。
然而，香煙中的焦油、尼古丁等物質(zhì)，會(huì)進(jìn)入血液和血管細(xì)胞，對(duì)于血管具有較強(qiáng)的傷害，受傷的血管內(nèi)壁會(huì)卡住血管中的脂狀物，極容易導(dǎo)致血管堵塞。因此，50歲以后，有吸煙習(xí)慣的人應(yīng)盡量戒掉香煙，保障血管健康。
3、不吃咸
上了年紀(jì)的人，很容易嘴巴沒(méi)味道，喜歡吃點(diǎn)咸菜等。
甚至有些人的口味是越吃越重，炒菜放鹽也越來(lái)越多，這一點(diǎn)要注意。
吃得太咸，會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多的鈉元素，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高，增加血管的壓力，損害血管的健康。
因此，飲食上要格外注意，清淡一點(diǎn)，多出新鮮的蔬果。
4、不暴躁
50歲后，一定要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，保持穩(wěn)定，切莫急躁暴怒。
不良的情緒很容易導(dǎo)致血管受到傷害，一些經(jīng)常發(fā)脾氣的人，血壓也會(huì)上升，而血壓上升的時(shí)候會(huì)對(duì)血管壁造成傷害，這樣就會(huì)導(dǎo)致血管的脆性增強(qiáng)，久而久之就容易讓血管發(fā)生問(wèn)題，甚至?xí)屟艹霈F(xiàn)破裂。
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