高血糖，為“五高”之一。
越來越多的人，體檢時查出血糖高。
一旦血糖長期處于超標狀態，易導致糖尿病。
那么，血糖多高才算高？會有哪些表現？如何預防改善？
血糖多高才算高？
正常情況下，人體空腹血糖＜6.1 毫摩爾/升，餐后2h＜7.8毫摩爾/升。
空腹血糖偏高，介于6.1~7毫摩爾/升之間，被稱為“空腹血糖受損”。
空腹及餐后血糖均偏高，介于7.8～11.0毫摩爾/升，被稱為“糖耐量受損”。
這兩個標準，只要符合其中一個，就可診斷為“糖前期”，需格外注意控血糖。
血糖值參照表：
血糖高的人，身體會出現3個異常，若一個沒有，血糖控制得還不錯
異常1：吃飽就困
有些人，吃飽了就會覺得困，偶爾一次，不必擔心。
但是，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如，飲食中精制面粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要“努力”產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，易出現昏欲睡、體力透支等，長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
異常2：經常口渴
血糖濃度過高時，多余的糖分要從腎臟漏出，出現多尿，導致大量水分丟失。
此外，血滲透壓明顯上升，也會引起細胞水分丟失，從而增加機體的失水量。
如此一來，便會產生口渴、多飲的情況，因此，經常口渴，需要小心血糖高了。
異常3：皮膚瘙癢
經常皮膚瘙癢難耐，在排除皮膚疾病時，需警惕血糖高了。
因為，當身體的糖分無法被及時代謝時，就會刺激皮膚，出現發癢的情況。
一旦無緣無故經常皮膚瘙癢，要警惕血糖是否升高了，不可忽視。
下面三個行為，會讓血糖偷著“漲”，盡早改掉
1、愛喝飲料
很多人，喜歡喝飲料，甚至每天都要喝點。
然而，飲料中含有大量的糖分，易引發肥胖，誘發糖尿病。
長期攝入過多糖分，會進入血液中，對胰腺系統有很大的負擔，導致胰腺無法分泌胰島素，一旦胰島素缺乏，血糖就會飆升，增加糖尿病風險。
2、睡眠不足
現代人，睡眠不足的，大有人在。
然而，睡眠，對于調控血糖，有著重要的意義。
長期睡眠不足，可促使腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。睡眠不足6個小時或超過8個小時，罹患2型糖尿病的風險都會上升。
3、久坐不動
現代人缺乏運動，甚至很多人一坐一天。
然而，久坐不動，會加重胰島負擔，使得血糖升高。
數據顯示，久坐時間每額外增加1小時，其患糖尿病的風險，便會增加22%。
控血糖，防糖尿病，堅持做好這幾點：
1、“食”對六個一點
飲食，對于人體血糖的影響很大。
想要控制好血糖，飲食上，一定要合理搭配。
飯量少一點，飯量太大，易使血液中的糖激增。
口味輕一點，不是不吃鹽，是少鹽，這一點很重要。
顏色淺一點，保證原汁原味，不要醬油、蠔油齊下。
品種雜一點，多吃粗糧雜豆，營養均衡。
香味淡一點，不過份追求香精香料，食物要原汁原味。
綠色多一點，綠色瓜果多嘗試，對穩定血糖很有幫助。
2、“茶”飲喝一點
飲茶，對于穩定血糖，減少并發癥，十分有益。
尤其是小植物代茶飲，對于控制血糖，是不錯的選擇。
華花苗桑葉茶，泡水代茶飲，可幫助調節血糖，預防并發癥的發生。
眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎癥的關系十分密切，華花苗，含有廣譜消炎成分，可以幫消除炎癥，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，對2型糖尿病有很好的調節幫助。
桑葉，一直被中醫用于糖尿病，并且，醫書上有相關的記載，有效的調節糖尿病“三多一少”，以及預防糖尿病的并發癥。
現代藥理研究表明，桑葉的有效成分物質，可間接的促進胰島素的分泌，增加細胞對糖的利用和代謝。
經常用二者搭配泡水，對控制血糖，防并發癥有益，是日常不錯的代茶飲。
3、“戒”掉香煙酒水
吸煙、喝酒，是損傷身體的兩大惡習。
而吸煙，也是誘發糖尿病的一種危險因素之一。
并且，糖友吸煙還會使病情進展加速，提前發生并發癥。
酒精對于糖代謝的影響巨大，不但會增加肥胖、血脂異常，還會損害胰腺，導致胰島素分泌受到影響，導致血糖升高。
所以，生活中，要注意戒煙忌酒，越早越好。
4、“減”掉腰圍控體重
體重，也會影響血糖的健康。
一旦超重、肥胖，會使體內的胰島素水平變得不敏感，還會影響機體的內分泌系統，從而增加患糖尿病的概率，尤其是腹型肥胖，危害更大。
因此，一定要注意減掉腰圍，保持正常的體重。
5、“控”好尿酸很重要
尿酸升高會降低人體對葡萄糖的利用，影響胰島素正常發揮，導致血糖上升。
研究發現，血液尿酸每增高 60 μmol/ L，新發糖尿病的風險會增加 18%。
因為，想要調控好血糖，一定要注意控制尿酸，切莫忽視。
6、“調”節好情志
情緒，也會影響到血糖的變化。
大喜大悲、情緒大起大落，會引起交感神經興奮，促進糖原分解和糖異生，會導致血糖升高。
而精神抑郁、萎靡不振，則會導致血糖降低或降低后升高。
因此，要學會調節好自己的情緒，保持平和穩定的心情，對健康尤為重要。
7、“動”腿多走路
走路，可以說是世界上最好的運動。
每天堅持走路，可提高身體免疫力，增強胰島素敏感性，更好地控制血糖。
《每日郵報》報道一項新研究發現，每天步行上班可將糖尿病風險降低40%。所以，生活中，多走走路，對于調控血糖，十分有益。
圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！
