腸道長度，約為身高的4～5倍，蜿蜒曲折。
腸道是人體最大的免疫系統，堪稱人體的“保護傘”。
一旦腸道的保護作用失效，那么，疾病也隨之而來，威脅生命。
所以，生活中，一定要注意養護腸道，減少其病變，助力身體健康。
養腸道，防癌變，少吃3種肉，多食4種蔬，謹記“五句話”
少吃3種肉
第一種：加工肉
所謂加工肉制品，指的是紅肉、禽類肉、動物內臟、血等經過腌制、發酵、煙熏等以增強口味或方便存放的產品，是比紅肉本身更容易誘發腸癌的食物。
每日食用100克紅肉可增加17%的結直腸癌風險。而每日只要食用50克加工肉制品，就可增加18%的結直腸癌風險。
第二種：燒烤肉
燒烤，是一種很不健康的食物制作方式，本來吃肉多就會增加腸癌幾率，而在燒烤過程中，又增添了新的促癌風險，讓腸癌更容易發生。
肉類燒烤的過程中，可產生兩種已知的致癌物質——雜環胺（HCAs）和多環芳香烴（PAHs）。這兩種物質都可讓腸癌發生的幾率翻上幾倍！
第三種：油炸肉
油脂類是最不容易消化的，長期食用無非給腸胃造成大量的負擔，也會直接刺激到腸胃的黏膜，從而導致潰瘍。
有研究發現，經常吃油炸食物的人癌癥發病率遠遠高于不吃油炸，所以平時減少油炸食物的攝入，尤其是油炸的肉類危害更大。
多食4種蔬
第一種：韭菜
韭菜不僅富含膳食纖維和類黃酮，而且含有大量的錳。
錳有助生成消化酶，而且產生大量維生素A，有助腸道內壁修復。
韭菜還含有揮發性精油及硫化物等特殊成分，散發出一種辛香氣味，有助于疏調肝氣、增進食欲，增強消化功能。
第二種：菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發，被譽為腸胃熱毒的“清理工”。
菠菜還含有大量的抗氧化劑，抗衰老、促進細胞繁殖，對身體健康，大有益處。
第三種：豆芽
豆芽中的葉綠素可防治腸癌，尤其是直腸癌。
豆芽，還含大量豐富的天門冬氨酸，能使機體減少乳酸的堆積，有利于消除疲勞。
中醫認為，豆芽味甘，有清熱解毒、利濕通下等作用。多吃點豆芽，有益腸道健康。
第四種：海帶
海帶屬于堿性食物，富含的碘，可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。
另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在健腸的同時，對身體健康保護十分有益！
謹記“五句話”
第一句：再忙也要運動
久坐不動，缺乏鍛煉，是導致腸道病變的主要因素之一。
久坐，會導致腸蠕動減弱，腸道代謝產物滯留腸內，刺激結腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。
此外，長期久坐，還會導致機體免疫力降低，對胃腸道的調節失常，使腸壁蠕動減慢，危害腸道健康。
所以，不論多忙，都要堅持適當的運動，切莫太懶惰。
適量運動，增加消化液的分泌，促進消化，還可促進腸道蠕動，利于糞便排出，改善便秘。
運動，還可能提高身體抗病能力，可減少腸癌發生的危險。
運動，改變和預防便秘，促進排便排出，減少脂肪分解物中一些致癌物質與結腸黏膜的接觸機會，從而減少結腸癌的發生。
第二句：不渴也要喝水
水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。
多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康。
溫熱的白開水，35℃-40℃，是最佳選擇，胃腸最舒適的溫度。
主動喝水，補充充足的水分，可使大腸保持清潔，能預防大腸癌的發生。
除了白開水，植物茶水，潤腸通便，排腸毒，也是不錯的選擇。
用一些潤腸排毒的小植物，搭配泡水，對于腸道健康有益。。
蒲谷丁苦苣茶，泡水代茶飲，有助于腸道排毒，改善腸道菌群，助力腸道健康。
蒲谷丁，隨處可見，被稱為“排毒草”，有助于人體排毒，此外，還可以促消化，有益腸道健康。
苦苣，是一種“藥食兩用”的小植物，其根莖，富含低聚果糖。
這是一種“不消化性”低聚糖，不能在人體小腸內消化吸收，但能夠被大腸中的微生物發酵，產生乳酸和短鏈脂肪酸，有益腸道健康。
此外，還可改善體內菌群，排毒清腸、改善脂質代謝、調節機體免疫系統，提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性。
這兩種，搭配在一起，泡水喝，潤腸排毒，改善便秘，保護腸道健康，十分有益。
第三句：再難也要戒煙
吸煙與大腸癌也有關系。
研究發現，長期吸煙的人群，不僅易罹患肺癌，罹患大腸癌的風險也會升高。
相比不吸煙的大腸癌幸存者而言，吸煙者死亡的風險是前者的2倍。
所以，盡早戒煙，越早越好，并且，任何時候都不晚，再難也要堅持。
第四句：體重不能超標
肥胖，會增加罹患腸癌的風險，所以要控制好體重，不能超標。
肥胖者，脂肪堆積，還會增加消化道的負擔，妨礙正常消化，脂肪的代謝產物最終容易轉化為致癌物質。
此外，肥胖者，膳食纖維攝入相對較少，而膳食纖維，有助于增強腸蠕動，有助于消化、分解脂肪，一旦，缺少缺少膳食纖維，還易發生便秘，增加直結腸癌的風險。
所以，生活中，要注意，邁開腿，多運動，控體重，避免過于肥胖。
第五句：檢查決不能少
重視腸道檢查，尤為重要。
臨床上，約80%以上晚期腸癌，是因未做直腸指檢造成的。
精確的直腸指檢檢查，可以初步的確定肛門附近、直腸是否有癌變的性質。
90%的腸癌，都是通過腸鏡檢查出來的，腸鏡檢查，是最準確的檢查。
40歲以上的肥胖人群、有腸癌家族遺傳病史、腸道息肉、熬夜久坐的人，及時完善腸癌篩查。
40歲后，每年做一次大便隱血試驗，每5-10年做一次結腸鏡檢查。
50歲后，每五年查一次乙狀結腸鏡/ 結腸造影/ CT結腸成像，每3年做一次大便DNA檢查。
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