冬季，易引發(fā)“血管危機”，需格外警惕，尤其是中老年人！
血管，是最怕冷的器官之一。
越來越冷的天氣，對血管是一巨大“考驗”。
相關(guān)數(shù)據(jù)表明，冬季是血管類疾病高發(fā)的“魔鬼時間”。
因此，在入冬后，一定要格外注意養(yǎng)護血管，減少疾病的發(fā)生。
一個動作測出“血管彈性”
當(dāng)血管失去彈性，變得又脆又硬，則可隨時奪走生命。
靈巧的雙手，是身體自帶的血管健康 “檢測儀”，可幫你測出血管彈性。
做法：
將手握緊30秒鐘，然后打開，看手掌變白現(xiàn)象消失的快慢時間。
結(jié)果：
若這一過程很快完成，則血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常。
若需要30秒以上，膚色才能恢復(fù)，要當(dāng)心是不是存在動脈硬化了。
入冬后，養(yǎng)血管，忌一事，遠二物，少三白，做四勤，動五處
忌一事
——久坐。
天氣越來越冷，很多人會變得懶惰，缺少運動，甚至久坐不動。
然而，長時間久坐，不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊，會增加血栓風(fēng)險。
并且，數(shù)據(jù)顯示，每靜坐一個小時，深靜脈血栓形成的風(fēng)險會增加10%。
一旦血栓形成，堵塞血管，則會增加心腦血管病變的幾率，甚至?xí)T發(fā)猝死。
因此，即便是在寒冷的冬季，也要注意多活動，每坐下1小時，起身活動3-5分鐘。
遠二物
1、酒水
寒冬時節(jié)，有人喜歡飲酒暖身。
但是，喝酒，對于血管危害巨大，不可忽視。
喝酒，會導(dǎo)致血脂升高，加速動脈硬化，形成血栓，堵塞血管。
此外，大量喝酒，會導(dǎo)致血壓升高，增加血管負擔(dān)，損害血管健康。
因此，一定要注意，遠離酒水，最好做到“滴酒不沾”，一定不要貪杯。
2、飲料
除了酒水，飲料也要少喝，甚至不喝。
大部分飲料中，都含有大量的糖分，不利于血管健康。
此時，長期大量喝飲料，還容易導(dǎo)致肥胖，會極大地增加血管內(nèi)皮損害。
因此，飲料雖好喝，也要盡量遠離，少喝一點，更不能用來“代替”白開水。
少三白
1、鹽
鹽分的攝入要格外注意，每天每人不超過6g。
一旦鹽分較多，會導(dǎo)致人體攝入更多的鈉，進而導(dǎo)致血壓升高，危害血管。
2、糖
攝入過多糖分，會增加碳水化合物的來源。
久而久之，會導(dǎo)致甘油三酯升高，血脂異常，血黏度增加，損害血管健康。
3、濃湯
冬季進補，很多人喜歡喝湯，尤其是濃白的肉湯。
然而，這類濃湯中，不但鹽分高，脂肪、膽固醇含量也較高。
這些對于血管都十分不利，會大大增加心腦血管病變的風(fēng)險，要遠離。
做四勤
1、勤食蔬
冬季食肉進補，是很多的人的選擇。
但是，要注意，除了肉類，新鮮的蔬果，也絕對不能少。
每天堅持至少吃夠5種以上的蔬菜，每周吃夠25種以上最佳。
蔬果中的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧，保持血管彈性。
2、勤飲茶
寒冷的冬季，勤飲熱茶，十分有必要。
飲茶，不但驅(qū)寒暖身，還可補充水分，疏通血管。
兩餐之間，泡一杯代茶飲，消脂排毒，給血管清清淤。
蒲葉苦丁茶，熱水沖泡，降脂排毒，改善血稠，防血栓。
將蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲即可。
荷葉，用其泡水，藥用價值極高，其含有較多的黃酮和生物堿，可降低總膽固醇和生甘油三酯，改善血液濃粘狀態(tài)，可減少血栓的形成，降低血管堵塞的風(fēng)險。
小葉苦丁，泡水喝，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于減少動脈粥樣硬化，預(yù)防血栓。
蒲公英，藥食兩用，用其葉子泡水，既可降低血清三酰甘油，還能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。
搭配在一起，做茶飲，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保護心腦血管健康。
3、勤放松
人體的情緒，對于血管，也起著重要作用。
尤其是緊張的情緒，會促進高血脂的產(chǎn)生，不利于血管健康。
情緒緊張會刺激到脾或肝，造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高。
一旦血脂異常增高，則會增加動脈硬化，甚至血栓的形成，進而堵塞血管。
因此，養(yǎng)護血管，要學(xué)會放輕松，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態(tài)，大有益處。
4、勤運動
運動，能改善血液循環(huán)，還可舒緩壓力，愉悅身心，對血管有益。
可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘。
運動要堅持，每星期至少5次，運動后心率加年齡以不大于170為宜。
運動狀態(tài)以身體微微出汗，不感到疲勞，運動后自感身體輕松為最佳。
動五處
1、動腳踝
活動腳踝，可增強下肢的血液循環(huán)，減少血栓的形成。
勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒。
繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒。
以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大。
2、踮腳尖
經(jīng)常踮腳，可會增加下肢血液的流通量和速度。
將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒后落下腳跟。
站穩(wěn)后，繼續(xù)將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反復(fù)進行。
3、動手腕
活動手腕，通經(jīng)活絡(luò)，可幫助疏通血管。
先由內(nèi)往外，再由外往內(nèi)，緩緩轉(zhuǎn)動手腕即可。
4、揉頸部
經(jīng)常按揉頸部，有助于促使血管恢復(fù)彈性，改善大腦供血，助力健康。
雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。
5、做拉伸
站立時彎腰，慢慢彎曲一條腿，雙手撐住另一側(cè)膝蓋，感到大腿后側(cè)有拉伸感。
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