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想要快速降血糖,只需堅持4點,學到一個都是福!

一、飲食

得了糖尿病的人,多數是不能管好自己嘴的人,換言之,就是之前的飲食習慣存在或多或少不健康的地方,比如重油重鹽、暴飲暴食、抽煙喝酒等等。因此,首先要做的就是,培養出一套科學健康的飲食習慣。包括:1、烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌等較為清淡的方式,油炸、爆炒、紅燒等方式則最好避免;2、進食順序也有講究,建議先吃蔬菜(種類的話,選擇蘑菇、海帶等富含膳食纖維又營養豐富的,這樣能增強飽腹感、保證營養攝入的同時,還能讓血糖不至于升得太高),然后選擇富含優質蛋白質的紅肉、深海魚等,它們同時還具有脂肪含量低的優點;最后再吃主食,通過碳水化合物的攝入來滿足人體最基本的能量需求。主食盡量粗細搭配,不要只吃單一的精細白米面;3、吃飯時細嚼慢咽,盡量選擇少食多餐的方式,一次性不要攝入太多;4、在血糖平穩期是可以適當選擇一些低GI指數的水果的,比如柚子,柚子富含膳食纖維,能夠延緩人體對糖分的吸收。一定量的水果攝入是很有必要的,保證營養均衡的同時,也能增強人體抵抗力。

二、運動

動吃兩平衡,兩方面都需要養成良好健康的習慣,是對任何慢性疾病都適用的。在飲食控制好的前提下,如果我們再配以合理的運動,那對血糖的控制就更為有利了。運動不要拘泥于到操場跑步打球才叫運動,其實日常的做家務、爬樓梯也是運動的一種,只要你真心想去運動,隨時隨地都可以進行。建議糖尿病患者餐后一個半小時再運動,此時的降糖效果最佳。每次保持半小時到一小時之間的運動時長即可。

三、藥物

別把任何希望都寄托在食療和運動上,如果你在家就全能搞得定,還要醫院和醫生干嘛?尤其糖尿病癥比較嚴重的時候,建議盡早就醫,并遵醫囑嚴格吃藥,第一不能不吃,因為食物只能起到輔助治療的作用;第二,不能亂吃,因為吃多了血糖降太快同樣是很危險的。

四、保持良好的心情

雖然不想面對,但不得不承認,糖尿病一旦患上將會是伴隨我們一生的慢性疾病。那我們是要選擇自暴自棄還是勇敢面對呢?有些人一聽說一輩子治不好,就容易精神壓力陡增,長期來說,肯定是對健康不利的。反之,如果我們保持樂觀的心態,積極治療,是可以和糖尿病和諧相處的。所以,心情雖然看不見摸不著,但它在治療糖尿病過程中的作用不容忽視。

此外,定期科學檢測血糖也是很有必要的。這樣我們對整個控制效果有一個及時的了解,以決定繼續加大還是減小干預措施的力度;也能避免很多糖尿病并發癥的發生。糖尿病患者應該每天多次測血糖,可以選在在進食前后或者運動前后測。

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