細心的小伙伴可能發現了，節目中給女星張雨綺安排的主要是瑜伽、普拉提等提高柔韌性和塑形的訓練項目。而針對汪東城、辰亦儒等男明星們則安排的是舉鐵、搏擊等力量和爆發力強的訓練項目。
為什么男女健身會有這樣的區別呢？接下來，小樂就給大家好好安利一下男女健身為什么要區別對待，二者到底有什么不同。
男女生理結構不同
1、激素水平不同導致肌肉不同
正常情況下，人體內同時存在著雌、雄兩種激素，女性以雌激素為主，男性以雄激素為主。
女性體內的雌性激素，主要由卵巢與腎上腺分泌合成，用于維持女性生殖器官和第二性征的生理作用。同時對內分泌和代謝系統以及骨骼生長產生一定的影響。
男性體內的雄性激素主要由睪丸分泌，又叫雄激素、男性荷爾蒙。主要包括睪丸素、雄烯二酮和去氫表雄酮等，是形成男性性征的主要化學合成物。
雄性激素可以通過刺激血紅蛋白合成，提高血液攜帶氧氣的能力，起到增加肌肉體積、力量以及持久力的作用。
睪丸素（雄性激素）的分泌有利于增肌，成年男性分泌的睪丸素大概是成年女性分泌量的20倍，即使是優秀的成年專業女性運動員，睪丸素的分泌量也只有一個10歲男孩那么多。
所以，激素分泌數量的天然差異，造成了女性無法像男性一樣擁有強大的肌肉和力量。
由于激素分泌的差異，與男性不同的是，在女性的肌肉中大量分布著一種慢肌纖維，這種肌纖維的收縮速度慢、力量小，但持續時間長且不易疲勞。這使得女性更擅長適合時間長、運動量大的訓練項目。
2、男女的體脂肪分布不同
首先，男女對體脂量的要求不同。
脂肪具有一定的存儲雌激素的作用，女性先天的內分泌系統和生理構造決定了體內脂肪至少要達到體重的22%才能維持正常的月經周期。
女性如果想要正常懷孕、分娩、哺乳，這是最低的脂肪標準，否則就會出現各種疾病甚至不孕不育等健康問題。
不同體脂率男女對比
而我們看到的許多男性健美運動員，很多都是體脂率10%以下，比如IFBB職業健美運動員米哈·祖潘，以極低的體脂率（最高境界曾達到4%）名揚健身圈。
他身高173cm，賽季體重99公斤，非賽季體重110公斤。從健身水平來說，一個女生的體脂比達到24%算是健康，而男生超過25%就算肥胖了。
第二，男女體脂肪分布部位也不同。
我們一般看女性身材的曲線，豐滿的胸部、纖細的腰肢、翹挺的臀部，構成一個“S”曲線。而看男性的身材，一般都是看腹肌、背肌、胸肌、手臂是否發達。
如圖我們可以看到，男性脂肪分布以軀干、腹部為主,四肢較少; 女性則以腹部、臀部、胸部及四肢為主。脂肪的分布部位不同，也就影響了男女鍛煉的針對部位也會不同。
男女健身分別要注意什么
如上文所說，我們知道了男女身體生理上先天就有著這些差異，導致核心肌肉群不同，脂肪分布不同，所以健身需求也不相同，女性主要是塑形，多追求柔美的身段。而男性則是增肌，追求硬朗的體型。
下面小樂就給大家具體介紹下，男女生鍛煉注意哪些區別，才能達到最好的健身效果。
1、男女核心肌肉群區別對待
女性鍛煉重塑形，所以最好圍繞胸、腹、背、手臂以及臀、腿這些肌肉群的訓練為主。這些訓練可以使女性的身材凹凸有致，線條更加柔美，鍛煉要遵循的原則是“低重量、高次數、高組數”，少做高強度爆發力訓練。
此外，女性需要生育，所以骨盆更寬，腰曲更長，較易出現骨盆前傾，所以更應該重視一些特定的核心肌群鍛煉。腹直肌、腹內外斜肌、髂腰肌、腰方肌、豎脊肌、臀肌等屬于女性外核心肌群，腹橫肌、盆底肌群、膈肌、多裂肌等屬于女性內核心肌群。
像卷腹、舉腿、仰臥起坐、轉體、平板支撐、側臥抬腿等這些動作都可以很好的鍛煉外核心肌群。一些產后恢復運動則可以很好的鍛煉內核心肌群。
男性鍛煉主要是圍繞著力量訓練進行，讓肌肉更結實，體型更健碩，更有型。但在鍛煉過程中要注意量力而行，高強度動作要循序漸進。男性健身要遵循的原則是“大重量、低次數、高組數”。
男性的核心肌群包括腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌、髖關節周圍的肌肉、臀肌、旋髖肌、股后肌群等。伏地挺身、原地深蹲、無負重深蹲、卷腹、平板支撐等動作都可以很好的鍛煉這部分肌肉群。
2、鍛煉飲食大不同
男性：碳水是必須，高蛋白也不可少
男性健身為了能夠快速增肌，日常飲食中要注意充足的蛋白質攝入，比如三文魚、瘦牛肉、雞蛋、全脂奶、雞胸肉、魚類、豆制品等可以幫助肌肉增長。菠菜、蕓豆等富含鎂的食物可以幫助減少運動中乳酸的形成，也是男生不錯的健身餐選擇。
男性經常進行高強度的無氧運動，運動之后還可以適度補充燕麥、全麥面包等含糖的碳水化合物，這樣有助于快速補充身體能力，讓肌肉迅速恢復最佳狀態。
女性：攝入健康脂肪，減少碳水攝入
健康的食物脂肪對女性激素分泌和心肺功能很有益處。所以，女性在鍛煉飲食方面，要注意適當的健康脂肪攝入，減少碳水化合物的攝入。
健康脂肪可以幫助人體適量合成肌肉生長所需的腎上腺素等激素，所以女性在健身期間，堅果、三文魚、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛油果、和堅果等富含健康脂肪的食物要多吃。
人體肌肉正常情況下主要由碳水化合物轉化為糖供能，一般男性身體肌肉比例比女性高出20%左右，所以女性不需要那么多碳水來維持動能，多余的很可能被儲存為脂肪，所以跟男性相比要少吃碳水化合物類食物。
最后，小樂想說，遵循身體的規律，才能練出適合自己的好身材。鍛煉很辛苦，如果自己喜歡的人和自己一起鍛煉就更幸福了。
男女搭配，鍛煉不累。當腹肌遇見馬甲線愛情才是最美好的樣子，現在明星們也特別流行情侶鍛煉秀恩愛。
孫儷、鄧超（左）藍盈盈曹駿 右
ins上超火的健身情侶
所以，小樂順便給大家幾個情侶健身動作，如果你的男（女）朋友也喜歡健身，保證讓你們在這個夏天狂撒狗糧，讓單身汪們羨慕不已。
