來源：潘幸知（ID:sharpshow）
幸知讀者安安：
楊老師，我是個管理情緒很差的一個人，特別是對家里人，事后我會很后悔，可我還是經常忍不住會發脾氣。還有就是我的母親的脾氣很不好，不管我做什么事，完成怎么樣，做的好是應該的，做不好就要說我。
舉個例子，我上個星期報的駕校，結果第二天公司就開始加班，睡眠的時候都不夠，連上7天班。
這星期一，我可以多休息一下，就回家睡覺了，星期二我是準時下班的，然后去健身了，沒有去駕校。
然后她就發火了，對我說，你不是報了駕校了嗎，去過幾次，一次都不去，就知道花錢。什么都做不好…………等等，很難聽很傷人，很負能量的話。
我就馬上發火，沒有控制好情緒，和她對吵起來了，說，我上周天天上班，你又不是不知道，我昨天補睡眠，不應該嗎？然后就摔門出去了。
很多時候我沒辦法控制自己的情緒，不管我誰對還是錯，到事情發生后，都變成了我的錯，這樣讓我很沮喪。
我有時候我有點嫌棄自己，為什么我的情緒管理這么差，而男人就沒有那么多情緒，也不會因為這個影響到自己……
楊雅倩：幸知在線情感咨詢師
楊雅倩，幸知在線高級情感咨詢師，國家二級心理咨詢師，美國NLP大學高級執行師、OH卡執行師、催眠治療師，情感心理作家。擅長戀愛相處、原生家庭方面，咨詢風格：溫暖而理性。
“我是個管理情緒很差的一個人，事后我會很后悔，可我還是經常忍不住會發脾氣。”
這句話讓我感覺，你不太認可自己的行為和情緒。
我覺得想要管理好情緒，最重要的一點，那就是接納情緒，接納自己不夠好。
情緒是一個信號，它是來告訴我們一些事情。
所以，發脾氣也要接納哦，可以對自己說：
“嗯，我剛才有XX的情緒，我接納，它只是提醒來我XXX的。”
如果你覺得內疚的話，可以跟對方道歉，表達一下自己內心的感受，解釋一下自己剛才為什么會有情緒，或者做一些彌補。
你有沒發現，往往我們越排斥什么，什么就會繼續。越不接納自己情緒化，然后就努力壓抑，壓抑久了，更越容易爆發，然后又后悔自責，形成一個惡性循環。
所以，接納自己，接納情緒是管理情緒的第一步。
你說自己情緒管理很差，還有，不管誰對還是錯，到事情發生后，都變成了我的錯。
這些體現出來，對你來說更重要的不是情緒問題，而是對自己的接納與否，感覺你不太能接受別人批評你，不能接納自己做錯了，或者別人認為你做錯了。
這其實體現出來，自我價值不夠高。
對自己的不好的地方，不夠接納。
這樣別人很容易觸發你的情緒，影響你對自己的判斷，這其實是把自我價值和情緒的遙控器，放在別人手里了。
那么，自我價值到底在誰手中呢？
假如自我價值是100分的話，80%是自己給自己，只有20%是別人給你的。
但是，我們經常搞反了，希望80%是別人給自己，只有20%是自己給自己。
這時候，我們會過于在乎別人怎么說，過于在乎別人怎么評價自己。
比如有些男人，如果老婆很強勢，他會覺得很不舒服，他希望老婆像外面的人一樣認可他，崇拜他，如果不認可就覺得很難受，在這個家呆著沒價值，沒尊嚴。
這個男人的自我價值，幾乎80%都放在別人身上了。
你經常因為別人說的話，而受到影響嗎？那就是把快樂的主導權，放到別人身上了。把自己的價值，也放到別人的手中。
因為別人說我們一句做的不夠好，我們就很生氣，或者很挫敗。因為別人的表情不對，就擔心她是不是對自己有意見？自己是不是做的不好。
親愛的，你的價值要掌握在自己手里。
我們不僅需要別人肯定自己，更重要的是，你要多肯定自己，多看自己的優點，多肯定自己做的好地方。
當你更加認可自己，接納自己的不足，就沒那么容易受別人的影響，控制不住自己的情緒。
最后說，女人的情緒為什么不如男人穩定？
從生理上來說，男女就不同，男人睪酮的分泌量是女人的20倍。
它有什么作用呢？給男人提供雄性激素，好動，好競爭，這種咄咄逼人的內驅力也讓他們與人保持距離，情感層面的卷入度也會淺一些。
而女人的雌激素則分泌比較多，所以女人更感性，更敏感。
另外，男人情緒穩定，也跟我們從小的教育方式有關，所處的環境有關。
男生如果太敏感，哭哭啼啼的，就會被說成娘，而女孩子多愁善感，有點小情緒，往往會被包容，被安慰，甚至還能獲得關愛，而男人有情緒往往會被打壓。
所以，男人習慣壓抑自己的情緒，很理性，但壓抑并不代表沒有情緒，只是把情緒藏起來了，而女人能夠表達出來，哭出來，過一陣就好了。而男人看起來沒什么事，那只是表象，其實大部分男人的情緒恢復速度是更慢的。
情緒多，也不一定是壞事。我有個老師，有點情緒化，但是，也非常有影響力，做咨詢的時候很會共情別人，很敏銳的捕捉到對方的感受。
最有力量的是什么呢？也是情緒。
它有很強的感染力，無論工作，演講，寫文章都有很大的幫助。
我們有強烈的正面情緒和負面情緒，是正常的。情緒就像鐘擺，向左擺動很大，向右擺動的幅度也會很大，這是自然的規律。
情緒也是如此的，如果你正面情緒很多，那么你經歷的負面情緒，往往也是相應的大小。
有的人沒有什么負面情緒，也沒有很強的正面情緒。比如說，得了一百萬，她也不會特別高興，只會淡淡的說：哦，我這是運氣好。你看不出她的表情，那一般人會是什么樣子呢？是不是特高興，走路都想跳兩下？
可是，有的人就沒什么情緒，高興不會特別高興，也沒有什么悲傷的事情。因為她高興的東西也沒有了，所以她的情緒反應很小，甚至沒有什么感情，這其實也是一件可怕的事。
有情緒是正常的，接納你的情緒，造成傷害的不是情緒，而是對情緒的付諸行動。在接納情緒的基礎上，我們才能去管理自己的情緒。
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