健身后我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)要拉伸，如果你健身完不拉伸的話，第二天你的身體很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，從而影響第二天的訓(xùn)練。
不管參與什么健身運(yùn)動(dòng)都會(huì)強(qiáng)調(diào)，訓(xùn)練前熱身，訓(xùn)練后拉伸。拉伸可以促使運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生的乳酸加速排出體外，乳酸堆積是造成肌肉酸痛的根本來源。
拉伸還有這些好處：
1.健身運(yùn)動(dòng)后拉伸可以幫助我們緩解肌肉緊張。
2.拉伸可以促進(jìn)血液的循環(huán)。
3.拉伸可以促使運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生的乳酸加速排出體外。
4.拉伸可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，對(duì)身體有很好的塑形作用。
5.拉伸可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
6.拉伸可以增加肌肉的柔韌性。
這就是為什么一直強(qiáng)調(diào)要拉伸，拉伸可分靜態(tài)拉伸跟動(dòng)態(tài)拉伸。
什么是靜態(tài)拉伸：
我們常說的拉筋、壓腿等都屬于靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸就是把我們的身體擺放到關(guān)節(jié)活動(dòng)的極限位置附近。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，可以幫助我們放松肌肉，改善身體的柔韌性，靜態(tài)拉伸能使肌肉拉回到原來的長(zhǎng)度，提升肌肉的延展性。長(zhǎng)期堅(jiān)持能加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。靜態(tài)拉伸一般會(huì)比較適合訓(xùn)練后進(jìn)行。
什么是動(dòng)態(tài)拉伸：
動(dòng)態(tài)拉伸就是跑、跳、蹲、抬腿等動(dòng)作，動(dòng)態(tài)拉伸可以幫助我們身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)起來，激活關(guān)節(jié)周圍的肌群，還能提高全身的肌肉群的溫度，當(dāng)參與各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷，還能緩解肌肉緊張。動(dòng)態(tài)拉伸往往多用在訓(xùn)練前比較合適。
推薦一套動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作，喜歡的可以收藏，希望對(duì)您有所幫助！
胯部拉伸
要點(diǎn)：一只腿彎曲，另一只腿向后伸直，腳尖觸底，然后下壓。
次數(shù)：維持15-20秒。
坐姿前伸
要點(diǎn)：坐在地面，雙腿盡可能分開，身體向前伸直至上身與地面平行。
次數(shù)：維持15-20秒。
坐姿前傾
要點(diǎn)：坐在地面，雙腿盡可能分開，上身向前傾倒，雙掌觸地?fù)纹稹?/p>
次數(shù)：維持15-20秒。
原地彎腰
要點(diǎn)：雙腿稍微分開站立，雙腿保持直立。俯身彎腰雙手觸地，可以的話手肘也觸地。
次數(shù)：維持15-20秒。
轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)胯
要點(diǎn)：站立于地面，抬腿向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
次數(shù)：維持15-20秒。
腰部拉伸
要點(diǎn)：雙腿分開站立，雙手放在后背并握緊，然后俯身來回下壓。
次數(shù)：維持15-20秒。
腳踝擺動(dòng)
要點(diǎn)：用手轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，讓它充分按摩。
次數(shù)：維持15-20秒。
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