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男性備孕需要補什么，快看這里

一說起備孕，好像更多的關注焦點都在女性這邊，長輩們的叮囑和燉的補品好像也都是給未準媽媽的。但其實男性們也是需要補充營養的，畢竟生孩子是夫妻兩個人的事情，在營養補充上面也不能厚此薄彼才行啊。

1.葉酸

首先是葉酸，正在備孕期間的未準爸爸媽媽們都需要補充葉酸的，因為葉酸的攝取對男性精子也是有影響的。所以備孕中的夫妻們每人每天攝取的葉酸量不要低于400毫克。除了葉酸片等，也可以在生活中吃一些富含葉酸的新鮮蔬菜和豆制品等食物。

2.鋅

鋅元素的攝取和男性精子的濃度相關，所以在日常的飲食中也要注意多吃一些富含鋅元素的食物。比如瘦肉、芝麻、堅果和扇貝等食物。

3.維生素

除了葉酸和鋅元素之外，維生素的攝取也是很重要的，特別是維生素E和精子的形狀息息相關。所以多吃一些富含維生素E的食物對于成功受孕也是有好處的。比如花生、菠菜、谷物類和克巴旦木等堅果。

雖然補充營養是必須的，但是如果男性存在肥胖問題的話，還需要減肥。因為男性體內脂肪過多的話，可能會造成內分泌失調和睪酮水平下降等，這都對男性精子的質量和活力又影響。所以在補充營養的同時也需要注意體重和脂肪是否超標。

4.飲食和運動雙管齊下

男性需要在備孕期間減肥的話，就要飲食和運動一起進行了。總結起來就是“管住嘴”和“邁開腿”，一方面要注意攝取一些富含營養但是熱量比較低的食物，而運動的話最好找一個適合自己的運動項目并堅持下來比較好。

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